Лека храна Най-доброто възстановяване за червата

Какво е лека храна?

Леката храна е специална диета с пълноценна храна, което облекчава стомашно-чревния тракт и се казва, че подобрява храносмилането. Леките, добре поносими храни могат да бъдат полезни при заболявания в областта на стомаха, например, за да се намалят симптомите. Диетите също често се препоръчват след гладуване за бавно връщане към храненето.

Хранене здравословно: Кога се използва лека храна?

Благоприятната за стомаха диета е преди всичко оценен като добър за следните оплаквания:

запек
диария
Метеоризъм
Подуване на корема
Хранителна непоносимост
киселини в стомаха
стомашни болки
Коремен грип
Възпаление на стомашната лигавица
Гадене/повръщане

Защо леката храна е толкова полезна?

Не само непреработените храни защитават храносмилателната система, но и начина на приготвяне. С леките храни храната се приготвя чрез приготвяне на пара, задушаване или нискомаслено печене на скара, което гарантира запазването на повечето хранителни вещества. Освен това храната може да се разгражда по-добре в стомашно-чревния тракт. С леката диета се консумират и няколко малки хранения през целия ден - това също облекчава храносмилането.

Какво се случва в тялото чрез лека храна?

Промяната в диетата има следните ефекти върху тялото:

Облекчава храносмилателната система
Облекчава дискомфорта
Подпомага тялото в самоизлекуването

Хранителните фази в леките храни

Докато в миналото хората са имали едностранна диета с типични домашни лекарства, например само сухари, бульон и чай, днес се препоръчва лека цялостна диета и консумация на много вода (поне два до три литра на ден). По принцип трябва да се избягват сладки, мазни и газове. Промяната в диетата се осъществява на няколко фази, различни леки рецепти ви помагат да упорствате. По принцип могат да се консумират следните храни, тъй като се счита, че се понасят добре:

Плодове: круши, ябълки, плодове и банани. Важно е плодовете като цяло да са узрели.
Зеленчуци: тиквички, карфиол, броколи, моркови, тиква, копър, келраби
Млечни продукти: Продукти с ниско съдържание на мазнини, например кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или сирене с ниско съдържание на мазнини
Месо: постно месо като птиче месо
Риби: постни видове риби, включително атлантическа треска и сайда
Зърнени храни/зърнени продукти: кускус, картофи, овесени люспи, тестени изделия, сухари, ориз, остарял хляб

И ето как работи превръщането в леки храни:

1-ва фаза: чай и бульон

Неподсладеният чай, бульонът, кашата, супата от овесени ядки, оризът, хрупкавият хляб, препеченият хляб и сухарите са в менюто от един до три дни. Въглехидратите от тези храни са лесно смилаеми и има малко мазнини.

2-ра фаза: Лека, усъвършенствана диета

През следващите седем до десет дни източници на лека енергия, направени от въглехидрати и протеини като мед, нискомаслени кварки, компот, лесно смилаеми зеленчуци и плодове (например ябълка, пъпеш, банан, тиквички и моркови), картофено пюре, постно месо и риба. Храната остава с ниско съдържание на мазнини.

3-та фаза: Лека, пълноценна диета

Това е практически изпитателната фаза, в която можете да тествате кои допълнителни храни може да понесе стомахът ви. Леки и разредени плодови сокове, кафе, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и сладкиши вече могат да се консумират отново, така че тялото да получава повече фибри. Трябва да избягвате сурови зеленчуци и салати, тъй като и двете натоварват храносмилането. Фазата може да се запази толкова дълго, колкото искате или докато здравните оплаквания отшумят.

Отпуснати черва: какво да правя без леки храни?

Някои храни са неподходящи за рецепти за леки храни, защото не щадят стомаха. Те включват:

Мазни храни (напр. Готови продукти и бързо хранене)
Метеоризни и трудно смилаеми зеленчуци (напр. Зеле, гъби, краставици, чесън, чушки, домати)
Сурова храна
ядки
Пържени или сушени ястия (варете, пара, скара за рецепти)
Пълномаслени млечни продукти
Костилкови плодове
Люти подправки
алкохол
Десерти
Пресни цитрусови плодове

Колко време трябва да ям леки храни?

Като цяло леките храни се считат за много здравословни: тъй като се ядат само естествени и преработени храни с много хранителни вещества, така че не могат да се появят симптоми на дефицит, теоретично можете да използвате леката диета толкова дълго, колкото искате. Ако спазвате тази диета за облекчаване на симптомите, трябва да я продължите поне докато симптомите отшумят. Всеки, който страда от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт като болестта на Crohn, също може да се възползва от леки храни в дългосрочен план.

Важно: Ако симптомите продължават по-дълго, въпреки леката диета, лекарят трябва да потърси причините. Може да има хронично заболяване, което се нуждае от лечение.

Още съвети за леки диети

Искате да опитате леката диета? След това трябва да се вслушате в следните съвети:

Тъй като мазнините се считат за трудно смилаеми, тлъстите храни (като пържени храни) трябва да бъдат премахнати от менюто. Тези, които готвят с олио, трябва да намалят количеството.
Лютите подправки и солта оказват натиск върху храносмилането. По-добре: подправете ястия с билки.
Вместо три големи хранения, по-скоро трябва да ядем пет малки хранения през целия ден.
Отделете време за ядене: дъвчете добре всяка хапка, преди да я погълнете. Така че можете не само да се насладите на вкуса по-добре, но и поглъщате по-малко въздух - ако имате много въздух в стомаха си, сте по-податливи на газове.
Поглезете стомаха си с топлина: той отпуска мускулите и насърчава кръвообращението. Просто поставете бутилка с топла вода или възглавница от черешови кости на корема си. Като алтернатива леките масажи могат да помогнат, като внимателно поставите едната ръка върху корема си и я преместите по посока на часовниковата стрелка около корема.
Само тези, които пият достатъчно, могат оптимално да поддържат тялото си във функциите му - например при изхвърляне на токсини. Трябва да е поне два до три литра на ден. Неподвижната вода е най-добра, но неподсладеният билков чай също е добре.
Малко упражнения също подобряват кръвообращението и стимулират храносмилането. Кратка, спокойна разходка може да помогне при оплаквания в областта на стомаха. Правилната тренировка е най-добре два до три пъти седмично и трябва да бъде поне 30 минути всеки път.

Съвети за четене: Между другото, тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за водно гладуване, детоксикация, лечението на Шрот, рефлукс, терапевтично гладуване и гладуване на сок и как можете да стимулирате храносмилането!

Искате да обменяте идеи по здравни теми? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!