Лека храна лека цялостна храна при болки в стомаха

Има нощи, когато се събуждате с болки в стомаха и се мъчите да избутате завивките настрани. Сутрини, когато иначе обичаните протеинови палачинки предизвикват мрънкане на стомаха. Дни, които са просто изтощителни поради киселини, дискомфортно чувство за ситост или газове. Дискомфортът в стомаха и червата може да има както физически, така и психологически причини. Понякога някои храни не се понасят добре, понякога страхът, скръбта или стресът влияят върху храносмилането. Добрата новина: много от симптомите могат да бъдат повлияни положително с леки храни.

Определението за лека храна

Нашите баби и дядовци вече са се присъединили Дискомфорт в стомашно-чревния тракт спазваше правилата за лека диета. Диетата започва като лека пълноценна храна Добре поносими и предимно алкални храни, които успокояват цялата храносмилателна система.

С кои оплаквания помага леката диета?

Преди да разгледаме подробно правилата на леките диети, нека отбележим при кои заболявания и заболявания диетата може да помогне.

киселини в стомаха
Запек и газове
дискомфортно усещане за пълнота
коремен грип
Възпаление на лигавицата на стомаха
Гадене и повръщане
диария
Синдром на раздразнените черва

Принципите на леката храна

Леката диета обикновено се разбира като здравословна, богата на хранителни вещества диета поради Изборът на храна и подготовка облекчава стомашно-чревния тракт . Спазва се лека лека диета седем принципа.

Леката диета има тенденция няколко малки вместо три големи Хранене, на нито твърде горещо, нито твърде студено да се сервира.
За предпочитане се консумират „меки“ храни, внимателно приготвена храна се предпочитат пред суровите храни.
Леката пълноценна храна е една, в зависимост от вашата поносимост диета с ниско съдържание на мазнини до умерено съдържание на мазнини .
Храната представлява a достатъчен, но не твърде висок прием на протеини С висока биологична стойност със сигурност.
Храните съдържат в зависимост от поносимостта умерени количества храносмилателни фибри .
За подготовката се увеличават пресни билки и по-малко сол и черен пипер използвани.
В хода на леката диета е включена Въздържан от алкохол . Захар и кафе са персонализирани в малки суми консумирани.

Преглед на хранителните стоки

Кои плодове в леката храна? Кои зеленчуци? И какъв хляб? Тук ще намерите добре структуриран преглед на храните, които са лесно смилаеми и по-малко смилаеми.

Добре поносими храни	Лошо смилаеми храни
зеленчуци	Тиквички, патладжан, моркови Картофи, Копър, тиква	Лук, праз, зеле, гъби, бобови растения, чушки, краставици, маслини
плодове	Ябълка, банан, круша, плодове, пъпеш	Цитрусови плодове, Ананаси, грозде, сливи, череши, кайсии, сушени плодове
Зърнени продукти	овесена каша, Бял хляб, хрупкав хляб, сухари, просо, булгур, юфка, ориз	Пресен хляб, груб пълнозърнест хляб, хлебни изделия, пълнозърнест ориз, юфка от твърда пшеница
мляко и млечни продукти	Нискомаслено мляко/кисело мляко, меки сирена	Пълномаслено мляко/кисело мляко, сметана, крем крем, пикантни/мазни сирена
месо и риба	постно птиче месо, постно телешко и говеждо месо, варена шунка, колбаси от домашни птици, меко сварени яйца	Мазно, пушено или сушено месо, патица, гъска,
Риби и морски животни	нискомаслени риби като сайда, пъстърва	Херинга, сьомга, змиорка, пушена или сушена риба
Завършени продукти	Сладко, мед, нискомаслени пандишпани, бананов чипс	Шоколад, пралине, крем торти, пица, пържени картофи, много мазни храни
напитки	Тиха минерална вода, билков чай, разредени плодови и зеленчукови сокове	Газирани напитки, кафе, алкохол

Няколко допълнителни бележки, които трябва да имате предвид:

Суровите зеленчуци са здравословни, но могат да бъдат трудни за смилане в някои дни. Нежно приготвените на пара или задушени зеленчуци обикновено се усвояват по-лесно.
Когато избирате пресни плодове, уверете се, че това са зрели плодове. Незрелите плодове се усвояват трудно.
Между другото, трябва да избягвате лютите подправки по време на лека лека диета. Вместо това използвайте пресни билки.
Не забравяйте да пиете достатъчно. Препоръките на Германското дружество по хранене са 1,5 до 2 литра вода на ден. Негазираната вода е по-успокояваща от газираната минерална вода.
Трябва да пропуснете рафтовете на подсладени газирани напитки и други сладки безалкохолни напитки.

Нямате стомашно-чревен грип, нямате гадене и повръщане и няма други оплаквания и все пак искате да опитате леката диета? След това се захващайте! Поради балансирания подбор на храни, диетата попада в категорията на една Здравословна диета.

Колко дълго трябва да ядете леки храни?

Тъй като зад диетата има здравословна диета, можете да я ядете, стига да ви се струва добре. В Витамини определено няма да ви липсва. Ако решите да ядете лека пълноценна храна поради определени заболявания, трябва да се придържате към диетата толкова дълго, докато се почувствате по-добре. Тук важи следното: слушайте тялото си! Също така имате възможност постепенно да добавяте към диетата си храни, от които сте се отказали. Ако симптомите в стомаха и червата не изчезнат, трябва да посетите семейния си лекар.

Много хора, които са изложени на стресови стресови ситуации в ежедневието, се нуждаят от правилно хранене за нервите, вместо от леки храни. Какво точно трябва да бъде това? В нашия пост по темата Нервна храна ще намерите цялата важна информация и осем храни, които ще укрепят нервите ви.

Още съвети за здраве

Здравословната диета е важен градивен елемент за доброто благосъстояние. Но в допълнение към диетата, много други фактори допринасят за един Чувствам се добре в. Кои са те Прочетете сами!

Усещането след тренировка? Безценен! Потната тренировка винаги ви възнаграждава с разпределението на Хормони на щастието, просто да се чувствате добре.

Ако стресът е причината за коремната ви болка, упражненията могат да ви помогнат. В нашия пост по темата Защо упражненията помагат при стрес, ние обясняваме как Да бягам, Да отидете на колело и тренировките с тежести насърчават облекчаване на стреса.

Вдишайте и издишайте дълбоко - най-простата мантра в света. И все пак забравяме да дишаме съзнателно между нашите срещи. Не бързайте, особено в стресови фази, за да напълните съзнателно дробовете си с кислород. Ще забележите как след няколко повторения ще станете по-спокойни отвътре.

В търсене на повече релаксация в ежедневието, все повече хора се занимават с медитация. И вие искате това След това прочетете тук как можете Медиация уча мога.

Добре ли спа? Добрият сън е основата за успешния ден. Защото само тези, които спят дълбоко и здраво, имат енергия за всички задължения през деня.

Чувствате ли се добре отпочинали? Със сигурност ще има още. Точното количество светлина, вечерна рутина, без спорт вечер - ще го намерите тук седем съвета за спокойна нощ .

Рецепти за леки храни

Леката диета е полезна не само за стомашно-чревни проблеми. Тук ще намерите изискана селекция от нашите най-вкусни Рецепти за леки храни .

Нощувка Овес

Искате ли кремообразна закуска, която е нежна към стомаха? Просто залепете лъжицата си в високо протеинова чаша Нощувка Овес с постно извара. Най-доброто: овесените люспи могат да се приготвят вечер преди това. На следващата сутрин всичко, което трябва да направите, е да отидете до хладилника.

Веган бананов хляб

Също и нашите веган бананов хляб се доказа като вкусна рецепта за лека храна. При едно условие: трябва да замените цялото брашно от спелта с лесно смилаемо светло брашно.

Сладолед от бананово фъстъчено масло

Бананите са полезна храна, особено когато са узрели и наистина сладки. За нашите Бананов сладолед замразявате белените банани и след това ги поставяте в блендер с нашето чисто фъстъчено масло. Можете да допълните резултата с повече плодове или ядки.

Малка отказ от отговорност: яжте само малки порции от здравословния хубав крем, защото големи количества студена храна могат да затрупат храносмилателната ви система.

Лека храна: долната линия

Не можем да го кажем достатъчно: Слушайте тялото си. Защото тялото ви казва какво ви трябва. В дните, когато страдате от болки в корема, леките храни могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Алкалните храни облекчават стомаха и червата и, когато се приготвят правилно, все още имат добър вкус. Е, имате ли един от Рецепти за леки храни вече го опитахте? Ако симптомите продължават, все пак трябва да потърсите медицинска помощ.