Лека атлетика или пост - което е безопасен метод за тънка талия и здрави артерии Clinic Blog
Миналата седмица започнах поредица от статии за ползите от диетата на Великия пост за тялото.
В предишния имейл говорих за железния меч с 2 ръба ... и защо не е добре да има излишно желязо в тялото.
Днес искам да поговоря с вас за това как диетата на гладно ви помага да поддържате артериите си здрави.
Лека атлетика или пост - което е безопасен метод за тънка талия и здрави артерии?
Отговорът изглежда очевиден за всички, лека атлетика ... Ако нямаше проучвания, които многократно да потвърждават, че диетата оказва огромно влияние върху здравето и че ежедневните упражнения с умерена интензивност са достатъчни, за да се поддържат, затова бих отговорил.
Според ново проучване върху кръвоносните съдове гладуването или диетата, базирана изключително на продукти от растителен произход, може да се сравни с 80 хиляди километра бягане, както в кръста, така и в артериите ...
Атакува без предупреждение
За да поддържаме здравето на нашите артерии, може би не трябва да чакаме първия удар или инфаркт, защото това може да изненада! Според американско проучване 50% от мъжете и 64% от жените, които са страдали от такова сърце, не са имали никакви симптоми преди. (Kong MH et al. Систематичен преглед на честотата на внезапна сърдечна смърт в САЩ. Вестник на Американския колеж по кардиология, 2011) .
Какво удебелява артериите ни и ни причинява тези фатални атаки? Наситени и транс-мазнини, които замайващо увеличават лошия холестерол. И тъй като холестеролът не съществува в растителните продукти (просто транс-мазнини, като маргарина, които трябва да се избягват на всяка цена), очевидно е, че веганите, тези, които постят непрекъснато, трябва да имат най-здравословните артерии. Ако ги имат! Поне толкова здрави, колкото бегачите на дълги разстояния, които са изминали над 80 000 километра през живота си.
Артерии по-тънки от бегачите на дълги разстояния
Когато сравняват каротидната артерия (мястото, където се отлага атеросклеротичната плака) на някои американци със „стандартна“ диета (много мазнини, малко зеленчуци) с тази на веганите, изследователите откриват значителна дебелина от нея в случая на първата (L. Fontana et al. Дългосрочните нискокалорични нискобелтъчни веганска диета и упражнения за издръжливост са свързани с нисък кардиометаболитен риск (Rejuvenation Reseqarch, 2007). И двете групи са били заседнали, което означава, че са тренирали по-малко от час на седмица.
Средната дебелина на вътрешната стена на каротидната артерия (считана за най-добрия предиктор за сърдечно-съдови заболявания) е 0,74 mm при тези на „нормална“ диета и среден ИТМ 26,5 (наднормено тегло) и 0,56 mm при вегани и среден ИТМ от 21,3 (нормално тегло, около 16 кг по-леко от "нормалното").
Установено е, че тези спортисти имат средна дебелина 0,63 мм, т.е. те се класират между двете групи. Така че трябва да бягате около 2 маратона седмично, за да се храните нездравословно, но за да сте слаби. Все едно е по-лесно да си веган и да се упражняваш ...
Ако искате да поддържате теглото и артериите си здрави, не е нужно да бягате десетки хиляди километри, достатъчно е 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден.
По-важно е какво ядете всеки ден, защото диета, базирана на растителни храни, поддържа кръста и артериите ви тънки за много дълго време ...
Вече не ви притеснявам, просто ви давам приятелски съвет. Започнете деня си със салата, пълна с листа и зеленчуци и продължете да ядете повече зеленчуци в продължение на една седмица. След това се върнете при мен с имейл и ми кажете как се чувствате.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected] или чрез отговор на този имейл. И ако ви е харесало, изпратете имейла и на приятелите си.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!