Легнало упражнение 4 фитнес упражнения, които можете да правите в леглото
от редакционния екип на BUNTE.de на 19 март 2019 г. в 17:05 ч.
Правенето на фитнес упражнения в леглото - това звучи примамливо, защото това ви спестява посещение на фитнес и дори не е нужно да обличате тренировъчни дрехи за това. Ще ви кажем как да се подготвите, без да ставате!
Упражненията в леглото могат да тренират фитнеса ви точно като упражненията, които правите във фитнеса. Събрали сме фитнес упражнения, които също наистина ще увеличат изгарянето на мазнините ви в леглото.
По-горе във видеото: 3 трика за отслабване, които работят бързо
1. Дъска за легло
Според австрийския онлайн здравен портал „heil.at“, за това упражнение трябва да лежите по корем върху предмишниците си. Така че можете специално да тренирате коремните си мускули. Предмишниците ви трябва да са на височината на раменете. Сега трябва да повдигнете и напрегнете цялото си тяло.
На тях могат да почиват само предмишниците и пръстите на краката ви. Сега задръжте тази позиция възможно най-дълго. След кратка почивка повторете това упражнение.
Нашите най-четени статии
2. Лицевото лице
Според доклад на онлайн списанието „brigitte.de“ лицевите опори на леглото изискват някои упражнения. Но с него можете да тренирате много добре гръдните мускули и трицепсите си. За да направите това, в началото на фитнес упражнението краката ви трябва да бъдат изпънати назад, а краката ви на пръсти. Ръцете ви са на нивото на гърдите. Главата, горната част на тялото и краката ви трябва да образуват линия, като ръцете ви никога не са изцяло изпънати.
Сега спуснете тялото си, докато лактите ви сочат навън. Трябва да поддържате напрежението. Спуснете тялото си, докато носът ви почти не докосне земята. След това се натиснете отново. Повторете това фитнес упражнение няколко пъти. Вдишайте, докато натискате нагоре и издишайте, докато спускате.
3. Флексор на крака
Това упражнение за фитнес в леглото изисква да легнете по гръб и да сгънете краката си. За да укрепите задните си и бедрените мускули, ръцете ви трябва да са отпуснати до тялото. Сега повдигнете бедрата си. Раменете, главата и ръцете ви трябва да си почиват.
Сега издърпайте петите със сила към задните части и изтласкайте краката напред - доколкото е възможно. За да можете да упражнявате ефективно в леглото, трябва да повторите това фитнес упражнение няколко пъти.