Легнала жаба с легнало положение - фитнес упражнение

Хрущяването на легнала жаба е тренировъчно упражнение, което се фокусира върху правите коремни мускули. Какво ви трябва за това: постелка или килим.

Хрускането е истинско чудо упражнение за оптимално трениране на коремните мускули. Жабешката криза е леко модифицирана форма на класическата криза, освен коремните мускули са адресирани и тазобедрените абдуктори и екстензорите на тазобедрената става.

Изходна позиция

1. Легнало положение
2. Изправете крака, оставете коленете да паднат встрани
3. Притиснете стъпалата на краката си
4. Върховете на пръстите са отстрани на главата
5. Лактите са отворени

упражнение

1. Повдигнете едновременно горната част на тялото и краката и ги съберете
2. Спуснете отново и заемете изходната позиция

Кардио пауза

1 минута: Направо на скок, лост за коляно или скок на място

Специален удар

Поставете ръцете си изпънати зад главата и издърпайте краката напред, когато ги съберете.

Автор: Магистър по здраве и фитнес (Университет в Залцбург) Верена Хирценбергер
Информация за автора: Личен фитнес треньор
Създадено на: 10.10.2016
Преработено на: 21.05.2017

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

Паралелен клек/паралелен клек

Паралелните клекове са перфектни упражнения за трениране и тонизиране на мускулите в горната част на крака и седалището.

Диагонална криза с капак на крака

Диагоналната криза с ролка на крака е продължение на нормалната стандартна криза. Тренират се косите коремни мускули.

Крънч

Смачкването е едно от най-известните и популярни упражнения във фитнес зоната - и не без основание.

Широк клек в широка стойка

Клекът с широка стойка е много просто, но ефективно упражнение за бедрата.

---