LeDiet Food and Sport подава печеливш дует!
Така че разликата между приема на калории (диета) и изразходването на калории (физическа активност) води до увеличаване или отслабване.
Ако количеството приети калории е по-голямо от количеството калории, използвано от тялото всеки ден, допълнителни калории се съхраняват под формата на мастни клетки, което води до увеличаване на теглото.
И обратно, ако количеството изразходвани калории е по-голямо от количеството приети калории, тялото трябва да използва собствените си резерви от енергия, за да осигури нуждите на тялото, така че ще се разрови в мастните клетки.
Така че, ако искате да отслабнете, имате три повече или по-малко ефективни възможности:
- Намалете приема на калории
Ако сте много заседнал и не се занимавате с никакъв спорт, ще трябва да положите значителни усилия в диетата си, със значително намаляване на приема, за да наклоните иглата на везните в правилната посока.
Пазете се обаче от прекомерни калорични ограничения, които водят до глад, разочарование, неконтролирани позиви за ядене и тялото се адаптира към много ниско калорично ниво, което често води до наддаване на тегло (йо-йо ефект).
- Увеличете физическата си активност
Моля, обърнете внимание: всички тези съвети трябва да бъдат коригирани според вашето здравословно състояние.
Ако не искате да променяте диетата си, ще трябва да увеличите значително физическата си активност, за да отслабнете. Спортът има два ефекта върху теглото:
- Директен ефект: Разходите за калории са пряко свързани с дейността. Но за да бъде ефективна, физическата активност трябва да е трайна, като бягане, колоездене, бързо ходене, степер, гребец ... Освен това спортната сесия трябва да продължи повече от половин час (времето, от което тялото започва да черпи мазнини).
- Косвен ефект: спортът помага за изграждането на мускули, а мускулите консумират калории. Така че, за еднакво тегло/височина/възраст и активност, по-мускулестият човек ще изгаря повече калории дневно. Мускулите дори консумират калории, когато спите !
Бъдете внимателни, високите дози и интензивните упражнения могат да доведат до увеличаване на мускулната маса и да доведат до напълняване на везната. !
- Намалете приема на калории и увеличете физическата си активност
Това е съвсем логично идеалната комбинация за ефективно и здравословно отслабване: да се съчетае намаляване на поетите калории с увеличаване на разходите и всичко това, като същевременно запазите здравето си.
Освен това физическата активност ви позволява да запазите мускулите си, тъй като тя частично се противопоставя на загубата на мускули, свързана със загуба на тегло.
Защо балансираната диета е от съществено значение за отслабването ?
Изкушаваме се да се запитаме дали намаляването на приема на калории е достатъчно за отслабване? За да се отговори на него, е достатъчно първо да се анализира следното наблюдение:
- Човек, който се храни балансирано, гладни, без да се лишават, спонтанно ще консумират по-малко калории, отколкото човек, който се храни небалансирано.