LeDiet Files Правилният прием на калории

1. За да поддържате стабилно тегло, трябва да има енергиен баланс между вашите "разходи" и вашите "входове".

Енергията се измерва в калории (kcal) или джаули.

- Вашият разход на енергия имат 2 произхода:

1 ° вашите основни разходи (наречени „метаболизъм“), свързани с функционирането на тялото ви: сърдечен ритъм, дишане, храносмилане, обновяване на вашите клетки.

2 ° вашите физически разходи, свързани с начина ви на живот, заседнал или активен и със спортната ви активност.

- Вашите енергийни ресурси:

Те съответстват на калориите, предоставени от храната, която ядете.
Но бъдете внимателни, трябва да вземете предвид произхода на калориите, тоест спецификите на всяка храна.

2. За да отслабнете, необходимо е:
- или увеличете разходите си,
- или намалете вашите записи,
- или увеличете разходите си, като същевременно намалите записите си.

Парадоксално, но понякога се налага да увеличите входа си, ако диетата ви е недостатъчна или напълно небалансирана (вижте по-долу).

Как да увеличите енергийните си разходи за отслабване ?

1 ° Ако здравословното ви състояние го позволява, избягвайте седантизма, спортувайте: той развива мускулната ви маса и следователно увеличава разходите ви за енергия, докато мазнините съхраняват излишната енергия и не консумират никакви калории.

2 ° Яжте правилно:
- някои храни изискват значителни енергийни разходи, за да бъдат усвоени и преработени от тялото ви, това е случаят с храни, богати на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти.), за разлика от мазните и сладки храни.

---