Ледена баня за или против

За много северни народи е не само спорт, но и традиция да се потапят в ледената вода след горещи бани или сауни през зимата. По-долу представяме начина, физиологичните ефекти, индикациите и противопоказанията на този специален навик.

Ледената баня е най-често някакъв естествен, леден, т.е.прибл. Означава къпане във вода при температура 4 C o за няколко минути. Подобни физиологични ефекти произвеждат по-топлите, но и студени за тялото, приблизително. Също така 15 C o вода. Друг важен аспект за ефекта е, че те вземат ледена баня редовно или само в моменти, свързани със събитие, цялото тяло или само част от него, напр. краката са в контакт с водата или ледената баня е затоплила тялото му пред него напр. със сауна. Няколко проучвания предполагат, че студената водна баня за краката след тренировка може да подобри представянето и да намали мускулната болка при бегачите, но няма ясни доказателства за това. Може да се опита от всеки, който няма медицински противопоказания, но си струва да знаете какви физически ефекти можете да очаквате.

Какво се случва в тялото ни по време на студена/ледена баня?

Внезапният студен ефект въздейства върху тялото по някакъв начин, кръвоносните съдове в крайниците се свиват, кръвното налягане се повишава, сърцето бие по-бързо и броят на вдишванията се увеличава, но метаболитните процеси се забавят. Притокът на кръв в крайниците и кожата намалява и след това отново се увеличава след банята, като дава на тъканите кръв, богата на кислород и хранителни вещества.

---