Лечение за отслабване само за три седмици; Той е ценил жени като теб от 20 години

Променихте ли диетата си през студения сезон? Това означава, че любимата ви рокля може вече да не ви включва по време на празниците. В този случай се нуждаете от бърз план за отслабване, който ще ви помогне да отслабнете точно толкова, колкото ви е необходимо.

Седмица 1 - Започнете да отслабвате

Ще бъде най-трудно: тялото трябва да свикне с намаляването на приема на храна ... Но по-късно ще ви бъде по-лесно.

Не яжте нищо мазно. Храните с ниско съдържание на мазнини са с ниско съдържание на калории и трябва да ядете максимум 1200 калории на ден.
За да знаете колко калории съдържат избраните от вас храни, прочетете на опаковката им. Ако не намерите необходимата информация, ръководи се от нашите препоръки, потърсете в интернет или в книгите за хранене.
Не пийте алкохол изобщо през почивните дни.
Избягвайте поръчаните храни (пица, бързо хранене, китайски ястия); това може да дестабилизира вашите диетични планове.
Ако сте свикнали с леки закуски или бисквити, уверете се, че са с ниско съдържание на мазнини.

Пример за меню с 1200 калории

Купа с 40 г мюсли без калории, комбинирано с обезмаслено мляко.

Пилешки гърди без кожа, евентуално пръчка пълнозърнесто брашно, с нарязани домати и супена лъжица безмаслена майонеза (лека). Този обяд може да се комбинира с банан или пакет бисквити с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря

Кус-салата с малко авокадо, шепа черни маслини, сушени домати, борови или тиквени семки и 30 г сирене фета. Подправете вечерята си със супена лъжица зехтин и лимонов сок.

закуски

Не можете да устоите да не ядете между основните хранения (или да не ходите на парти)? Изберете една от следните закуски под 100 калории:

2 блокчета сирене, „облечени“ в шоколад
1 кутия домашно сирене, комбинирано с няколко парчета моркови или целина
10 бонбона със стафиди, облечени в шоколад
1 половин торта пандиспан (кифла) със супена лъжица фъстъчено масло
1 малка торбичка пържени лешници без масло
6 сушени кайсии

Прецедете някои упражнения в ежедневието си

Отделете време за две до три тренировки от по 30 минути. Знаете ли, че ако температурата на тялото ви се повиши, мастните клетки се отделят в кръвта, за да се използват като енергия?

Ако не сте свикнали да се движите, правете повече бдителни разходки, съчетани с бягане. Ако практикувате аеробика, това ще помогне за тонизиране на дупето и бедрата (така че намалете диаметъра им).

Ако сте любител спортист, заменете едно от обичайните ежедневни упражнения с нещо, което изисква повече. Например, ускорете бягането или опитайте с въртящ се курс.

Седмица 2 - Ускорява метаболизма

За да продължите благотворните ефекти, които донесе първата седмица от плана, е време да се научите да ускорявате метаболизма си. Ще ядете малко повече (около 1400 калории), но ще добавите някои специфични упражнения, за да компенсирате излишната храна.

Комбинирането на леки закуски с по-малки порции при основните хранения може да увеличи скоростта на метаболизма на храната с до 30% - което е добра новина за намаляване на мазнините, а не?

Пример за меню с 1400 калории

Обезмаслено кисело мляко с чаена лъжичка мед Сутрешна закуска Половин рог или багет с малко обезмаслено сирене

Сандвич с филийки пуйка или пиле, ръжен хляб или Греъм, малко слаб сос (сос майонеза или кисело мляко), мандарина или ябълка.

Следобедна закуска Две тънки филийки диетичен хляб с малко обезмаслено сосче.

Пилешки гърди на скара (без кожи), с чаена лъжичка и половина обезмаслен сос и малко зехтин. Можете да комбинирате по този начин малко зеле или сурова салата и печен картоф с масло с ниско съдържание на мазнини.

Парти закуски

Не се страхувайте, че няма да можете да се забавлявате, ако бъдете поканени в града. Ето най-вредните, но и най-добрият избор за вашата диета в този случай.

Мазни закуски
Много алкохол (халба бира)
Сокове с добавена захар
Наденички или колбаси
Крем сосове
Шоколадов крем

Тортила чипс
Нискокалорични напитки
Леки освежителни напитки
Пушена сьомга
Сос сосове
Сирене и ананас

Тонизирайте мускулите си - изгаряйте мазнини

Укрепване на мускулите Това е основно условие за отслабване, тъй като мускулната тъкан е отговорна за изгарянето на до девет пъти повече калории от мастната тъкан. За тази цел трябва да добавите към ежедневието си упражненията, представени по-долу, за тонизиране на мускулите.

От изправено положение направете голяма крачка напред с десния крак, така че краката ви да са на голямо разстояние един от друг.

Бавно се спуснете на пода, запазвайки позицията си. Когато сте почти надолу, но не толкова близо, че предното коляно да стърчи от петата, натиснете бавно, за да се върнете в изходна позиция. Направете два комплекта от 15 хода.

Седнете на пода, с опора в ръцете и краката, с леко длани пред себе си (така че леко да надвишава нивото на раменете). Бавно сгънете лактите встрани и огънете торса бавно, след което изправете ръцете си и отблъснете назад. Изпълнете два комплекта от 15-20 хода.

Седмица 3 - Обърнете внимание на проблемните зони

Останете на диетичния план за седмица 2, комбиниран с плана за закуска и приема на алкохол според седмица 1.

Въпреки че не можете да отслабнете незабавно, можете да подобрите външния вид на някои части на тялото с помощта на упражнения за разтягане и тонизиране.

Също така, внимавайте какво ядете, за да не улесните появата на определени здравословни проблеми, като подуване на корема. Храните с балони и за производство на газ са: боб, зеле, кисели безалкохолни напитки и банани.

Какво да направите, за да изглеждате по-стройни и по-високи от сегашните

Тази седмица сигурно купоните ще ви отнемат по-голямата част от времето и ще „заплашат“, че ще поемат контрола върху вашата фитнес програма.

Следователно първата стъпка, която трябва да предприемете, е да намалите продължителността на упражненията до 20-минутни сесии (да не изключвате лицеви опори и лицеви опори) и да добавите движения на пилатес за трениране на мускулите на стомаха и бедрата - тези упражнения имат и свойството да разтягат мускулите.

СТРЕЧИ НА НОГИТЕ

Стоейки по гръб, с крака, подпрени под ъгъл от 90 градуса към стената, повдигнете главата и раменете си от пода, като се протегнете до краката си до глезените, но без да насилвате врата си. Изпънете ръце напред и седнете в това напрегнато положение, докато броите до 30.

След този интервал е време бавно да легнете по гръб, да направите пауза за 30 секунди и да продължите движението, все още бавно.

Легнете по корем с ръце отпред и добре изпънати крака. Държите главата си на пода. Бавно повдигнете дясната ръка и левия крак, малко по малко, насочвайки ръката си към върха на крака; задръжте позицията за 10 секунди. След това повторете движението за другата страна. Изпълнете общо пет движения за всяка двойка ръка-крак.

Прекалено сте заети с упражнения?

Ако ще излизате в града, защото сте в най-добра форма, тогава можете да изберете друга опция, която ви кара да губите калории: дансинга.

Бавните танци ви помагат да изгорите 100 калории за 30 минути.
По-енергичните движения са отговорни за изгарянето на 200 калории за 30 минути.
Диско ритмите са най-ефективни: те изгарят 550 калории на час!

Поддържайте фигурата си дори след празниците

Досега трябваше да сте свалили поне пет килограма. Въпреки че празниците не са идеалното време за диета, можете да се насладите на магията им, без да компрометирате резултатите, получени до момента.

Ако ядете прекалено много по празниците, балансирайте баланса, като се храните здравословно поне ден-два след това.

Пример за здравословно меню

Малък кроасан със сладко, но без масло

Да бъде на малки порции: няколко лешника, шепа маслини

Изберете само здравословни варианти: заменете говеждото или патицата със сьомга или пиле, хляб с галета (или други сухи, нискокалорични варианти), изберете съотношение 2 към 1 задушени зеленчуци спрямо зеленчуци на скара и яжте сирене, бъдете пудинг, но не и двете!

Лека закуска Ако амбицията ви да спазвате тази здравословна диета намалее през следобеда и ви се струва, че ще се поддадете на пай или торта, тогава яжте сладолед или пяна от прясно сирене.

Стремете се да бъдете стриктни, тоест да ядете само ако наистина сте гладни. Изберете малка салата и порция супа със здравословен въглехидратен комплекс или дори купа зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести.

За дните, в които се храните здравословно, ограничете се до бяло вино или шампанско и лека бира вместо обичайните. Алтернативни алкохолни напитки с безалкохолни.

Не се отказвайте от няколко леки упражнения

Опитайте се да излезете от къщата и да се разходите в наши дни, посветени на кулинарното глезене - трябва ви разходка от поне половин час, за да изгорите калориите, натрупани от парче пай. Запомнете: липсата на упражнения и излишните калории могат да компрометират усилията ви за отслабване.

Стремете се да правите поне 30 минути упражнения на ден и се опитайте да включите в тази програма една или повече от следните дейности:

дълга разходка, с умерено темпо, след всяко обилно хранене;
коленичи или плавай, докато гледаш телевизия;
изкачете стълбите на магазина с предупредителна стъпка или бягайте по ескалаторите, когато пазарувате.
Вижте също Диета с една храна на ден