Лечение за отслабване с португалската диета

Географските и исторически данни дават интересни улики за португалската диета. Очакваме да е подобен на испаноядския стил на хранене, но португалската диета има изненадващо влияние от Южна и Северна Америка, Китай, Япония и Африка.

Как възникна тази комбинация от гастрономически култури? Отговорът е прост и е свързан с големия брой чуждестранни изследователи, регистрирани през 15 и 16 век, пише livestrong.com. По този начин португалската диета се състои от местни храни и препарати от други части на света. Ето защо португалската диета е известна още като южноевропейската диета в Атлантическия океан.

Много диетолози го препоръчват, тъй като има много общи черти със средиземноморската диета. В допълнение, подобно на средиземноморската диета, португалската диета доказа, че може да предотврати някои сърдечни заболявания или да спре тяхното развитие. Също така, като възприемете принципите на португалската диета, можете да контролирате нивата на холестерола си. Тези ползи за здравето са в допълнение към това да ви помогнат да отслабнете здравословно.

Храните, разрешени и забранени в португалската диета
Ако възнамерявате да спазвате тази диета, знайте, че тя се основава на консумацията на здравословни храни, като зеленчуци, плодове, зехтин, риба, постно месо, яйца. Освен това картофи, свинско, говеждо и млечни продукти могат да се консумират умерено.

Препоръчителното количество протеин дневно е до 65 грама на ден, което можете да осигурите на тялото с 2 порции пилешко или риба, боб, яйца, ядки. Що се отнася до въглехидратите, хранителните показания са около 100 грама на ден от храни като кафяв ориз, пълнозърнести храни.

Ежедневната диета трябва да включва и диетични фибри, около 30 грама на ден. Попълнете ежедневното меню с плодове и зеленчуци, например ябълка, круша, голям морков, порция боб.

Какво да не пропускате от менюто
Царевицата, доматите, чушките и лютите чушки се използват често в португалската кухня и са от американски произход. Соленият код е много популярен сред португалците. Те също често ядат ориз, но също и кус-кус, съставка, която често се среща в мароканската кухня.

Що се отнася до месото, черното свинско е предпочитано от португалците, защото е по-сочно и по-сладко. Разрешени са и колбаси, ако се консумират в умерени количества и ако се пушат, съдържат люти чушки, чесън, билки и вино, какъвто е специалитетът Chourico или Chorizo.

Любимите сирена се правят от козе и овче мляко. Яйцето е съставка, ценена много от португалците. Обичат и сладък ориз, оризов пудинг с канела. След основните хранения португалската диета препоръчва малки порции вино, свързани със сирене и плодове, особено грозде.