Лечение на сухожилие на палеца на Quervain и упражнения за физиотерапия
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам как да се лекува тендинит на Quervain, благодарение на лечение, което включва естествени средства и физиотерапевтични упражнения за облекчаване на този тендинит на китката и палеца.
Как да се лекува Quervain тендинит ?
Тендонитът на Quervain съответства на тендинит в основата на палеца, в китката. Следователно болката се задейства, когато движите палеца си, особено когато го разтягате или когато накланяте китката си.
За лечение на този тендинит, засягащ китката и палеца ви, трябва да се приложат няколко елемента. Затова ви съветвам да следвате следните препоръки.
1) Поставете в покой палец и китка с шина
По време на тази фаза трябва да ограничите използването на китката си. За това можете да използвате шина или ортеза за почивка.
Може да се носи през нощта и особено когато трябва да работите с китката си, ако не сте в отпуск по болест.
В противен случай не трябва да се носи. Трябва да продължите да движите ръката си, без да напрягате болката.
За спортисти и тези, които работят, е възможно да се постави лепяща превръзка върху китката. Това позволява облекчаване на болката, като същевременно се запазва по-голяма свобода на движение.
2) Спиране на дейности, които увеличават болката
За да отшуми възпалението, не насилвайте китката.
По този начин трябва да спрете работа, която обикновено включва многократни или продължителни движения на сухожилията на флексора или екстензора на ръката и пръстите.
Такъв е случаят по време на следните дейности:
• Използване на компютърната мишка или клавиатура.
• Ръчни сделки (работа на поточна линия, строителство, масажист, физиотерапевт и др.).
• Любители на културизма.
• Играчи на тенис или бадминтон.
• Младите родители трябва да носят бебето си.
• Използване на мобилния телефон (текстови съобщения, съобщения и др.).
Ограничете тези дейности колкото е възможно повече, поне за 5 до 7 дни.
3) Масажирайте китката и предмишницата с етерично масло
Масажирайте мускулите на предмишницата (пронаторни терени и екстензори на китката) и китката (дълъг адуктор и къс екстензор на палеца).
Добавете няколко капки етерично масло от зимно зелени, за неговите болкоуспокояващи и противовъзпалителни свойства, без забележими странични ефекти.
Прониквайте в маслото, като месете болезнените мускули и сухожилия в продължение на 5 до 10 минути, всеки ден.
Масаж при тендинит на Куервен
4) Поставете лед върху китката
Заледете болезнената област 2-3 пъти на ден в продължение на 15 минути.
Всъщност ледът е отлично естествено средство за облекчаване на болката. Препоръчва се повече от горещо за лечение на тендинит и възпаление.
Не забравяйте да поставите кърпа между пакета си с лед и кожата, за да не се изгорите.
Ледът облекчава възпалението и болката.
5) разтегнете китката
Разтягането облекчава болката, но също така прави китката ви по-гъвкава. Те също така ще ви помогнат да лекувате сухожилието си.
Можете да ги правите редовно през деня. Например, можете да правите разтягането 5 пъти на ден.
Разтягане на китката и предмишницата с ръце
Хванете задната част на ръката си, огънете китката си към земята, като държите предмишницата изправена.
След това елате и обърнете ръката си настрани, пръстите сочат навън. Това трябва да се направи с вашата невредима ръка, като другата е пасивна и спокойна.