Лечение на мускулна треска
Мускулната треска е практически болка, усещана след интензивно физическо натоварване. Всеки, който е ходил на фитнес след дълъг период от време да не спортува, вероятно е усетил мускулна треска.
Търсейки бързо лечение на мускулни болки, е възможно да почувствате разочарование, тъй като причините за мускулната треска не са много ясни, лечението също не е точно.
Появата на мускулна треска след тренировка не е необичайна, но това не означава, че е здравословна. Болезнените мускули обикновено показват претоварване и могат да се появят както при начинаещи, така и при опитни хора. Естественото лечение на мускулна треска може да помогне за облекчаване на болката и да насърчи заздравяването, а в някои случаи да позволи повече упражнения.
Когато правите интензивни упражнения, мускулните влакна са практически счупени. Добрата част е, че когато тези мускули се възстановят, те стават по-силни. Но актът на разбиване на тези влакна може да направи мускулите чувствителни, болезнени и дори трудни за движение. Освен това появата на болка може да отнеме до 24 часа (това често се нарича мускулна болезненост със забавено начало или DOMS), което означава, че ще имате повече болка два дни след тренировката, отколкото сутрин. непосредствено след това.
Мускулните болки в резултат на упражненията се разделят на две категории. Първият се състои в незабавна мускулна болка, какво се случва, докато тренирате или веднага щом завършите тренировката. Той попада във втората категория забавена мускулна болка, което се случва между първия и втория ден след упражнението и изчезва след три дни след началото.
Причини за мускулна треска. Защо мускулите ми са изключително болезнени след тренировка?
Силовите тренировки причиняват малки разкъсвания в мускулните влакна, които зарастват, превръщайки ги в по-силни и по-компактни мускули. По време на този естествен процес може да се появи болка. Когато се постави тежест върху мускулните влакна, малките влакна в мускулите се чупят лесно. В резултат на това тялото трябва да предприеме стъпки за възстановяване, което изисква редица хранителни вещества, включително въглехидрати и калций.
Предотвратяване. Направете загрявката, преди да започнете програмата за упражнения.
Изпълнението на упражнения за загряване увеличава мускулната гъвкавост и значително намалява мускулното напрежение, което предотвратява прекомерна микротравма и може да предотврати появата на болка, причинена от по-голямо или по-малко мускулно натоварване.
Решения. Лечение на мускулна треска.
• Независимо дали страдате от лека болка или имате интензивна мускулна треска от взискателна сесия за физическа активност, мускулната болка може да ви попречи да се наслаждавате на ежедневните дейности. Витамин С, по-известен със своите стимулиращи имунитета свойства, наскоро се оказа, че има допълнителни ползи. След нарастващо проучване на многобройните роли, които играе в човешкото тяло, беше доказано, че Витамин С може да помогне за намаляване и заздравяване на мускулната болка.
Разрешено ни е да спортуваме с мускулна треска?
Мускулната треска се появява, когато извършвате нова физическа активност за тялото или я изпълнявате на по-трудно ниво от обикновено. Наричан DOMS или забавена мускулна болка, този дискомфорт се проявява 48 до 72 часа след тренировка. Малките фрактури на мускулните влакна най-вероятно са отговорни за болката. Ако тренирате, докато изпитвате болка, това зависи от интензивността на дискомфорта, който изпитвате, колко често и редовно сте ходили на фитнес и от вида на тренировката, която планирате да правите.
Тежки симптоми на мускулна треска
Ако страдате от силна болка, когато докоснете мускулите си, промените стойката си или промените в начина, по който тренирате поради болката, вероятно трябва да изчакате ден или два, преди да тренирате. Повишената болка може да отслаби вашата координация и да намали способността на тялото ви да поема шокове, което означава, че имате по-голям риск от нараняване, обяснява Американският съвет по упражнения.
Преувеличението може да бъде причина? Болката в резултат на дни упражнения без почивка може да изисква ден почивка. Прекомерното обучение, група симптоми, причинени от прекалено честото изпълнение на твърде много упражнения, може да доведе до постоянна болка, както и лошо представяне, промени в сърдечната честота и умора.
Опции за обучение. Ако тялото може да толерира леки упражнения като ходене, плуване или бавно колоездене, те могат да помогнат за стимулиране на циркулацията и да подобрят способността на тялото да елиминира безполезни вещества. Също така мускулните болки, разположени в един регион, като долната част на тялото, не ви пречат да упражнявате горната част на тялото.
ОБЩИ СЪВЕТИ
За да предотвратите мускулна треска, постепенно увеличавайте нивото на трудност при физическа активност, ако сте начинаещ. Изпълнете предварително разгряващи упражнения и леки разтягания като част от тренировъчната сесия. Яжте здравословна закуска след тренировка. Изберете храни, богати на сложни въглехидрати, от цели храни и протеини, като зеленчуци от коноп, лен, тиквени семки и плодове, които ще помогнат за изграждането и възстановяването на мускулите, което също помага за намаляване на болката. Консумирайте закуската 15 до 60 минути след тренировка; това е периодът, в който тялото ще обработва най-ефективно протеините и въглехидратите. Витамин С в комбинация с минерали може да подпомогне възстановяването след тренировка и да намали интензивността на мускулната треска.