Измерване на телесните мазнини с помощта на Tanita - физиолимпик

Анализ на измерване на телесните мазнини с помощта на Tanita

С помощта на анализ на биоелектричния импеданс (BIA) може да се определи общата телесна вода, телесните мазнини и обезмаслената маса. В допълнение, този модел предлага измерване на отделните сегменти (ръце, крака и торс). Предимството на тази технология за анализ се крие в нейната проста работа и неинвазивно измерване. Това позволява бърз и точен анализ в рамките на 2 минути, без разходи за време за лекаря и пациента.

Програмата се състои от три стъпки, които можете да използвате, за да се подготвите:

Стъпка 1: Измерете телесните мазнини
Измерете телесните мазнини, сравнете ги с препоръчаните диапазони и поставете реалистични цели за подобрение.

Стъпка 2: Движете се редовно
Като част от личната ежедневна фитнес програма, редовно следете телесните мазнини, за да следите напредъка си.

Стъпка 3: Хранете се балансирано
Променете диетата и упражненията си, за да промените грима на тялото си, а не само теглото си.

Анализ на биоимпеданса

Анализът на биоимпеданса, наричан още BIA, се счита за един от най-точните и достъпни методи за проверка на телесните мазнини. В конвенционалната BIA човек първо се претегля, а след това телесна височина, възраст (или възрастова група), пол и тегло или други физически характеристики като напр. Б. Тип тяло, въведен в компютър. Докато човекът лежи, електродите се поставят на различни места по тялото и през тялото се изпраща слаб електрически сигнал.

Казано по-просто, BIA измерва импеданса или съпротивлението, които сигналът среща по пътя си през тялото. Колкото повече мускули има човек, толкова по-голямо е съдържанието на вода в тялото на този човек. И колкото по-голямо е съдържанието на вода в тялото на човек, толкова по-лесно протича токът през тялото. Колкото по-голямо е съдържанието на мазнини, толкова по-голямо е съпротивлението, срещано от тока. BIA е безопасен метод, признат от медицински специалисти по целия свят. Използваният електрически сигнал е напълно безопасен за хората и не TANITA е патентовал нов, революционен метод BIA, който е по-бърз, по-лесен, по-малко натрапчив и свързан с прецизен баланс, така че цялата процедура се превръща в прост процес, трябва само да застанете на кантара.

Измервателното устройство, разработено от TANITA, прилича на везна за баня. Всичко, което трябва да направите, е да въведете възрастта, пола и ръста си и след това да стъпите на платформата. Електродите в крачните сензори изпращат слаб, напълно безопасен ток през тялото.

Теглото се определя автоматично заедно със съдържанието на мазнини в тялото за по-малко от минута.

Съвети за жени

Жените естествено имат около 5% повече телесни мазнини от мъжете. Тялото на жената е проектирано да осигури защита за себе си и за възможния плод. В резултат на това жените имат повече ензими, които съхраняват мазнини и по-малко ензими, които изгарят мазнините. Освен това естрогенът в тялото на жената активира ензимите, съхраняващи мазнини, и ги кара да се размножават.

Поради менструалния цикъл „водният баланс на женското тяло е обект на по-големи промени от този на мъжкото тяло, което може да повлияе на измерването на телесните мазнини - особено с помощта на метода BIA. Изтеглянето на течности също може да доведе до колебания на теглото от ден на ден през този период и може да доведе до допълнителни колебания в процента на телесните мазнини.

Жените, които използват продукти на BIA, трябва да са наясно с естествения месечен цикъл на тялото си. За да имате насоки за мониторинг на телесните мазнини, може да е полезно да записвате измервания всеки ден в продължение на цял месец. Съгласно това, месечните колебания могат да бъдат изчислени предварително по време на мониторинга на редовни интервали от време.

Хормоналните промени поради бременност или менопауза също могат да причинят задържане на вода и колебания в измерванията. Промените във водния баланс могат да се дължат и на консумация на храна, кофеин или алкохол, тежки физически упражнения, стрес или заболяване или употребата на предписани лекарства.

За да бъде успешен мониторингът на успеха, жените трябва да помнят периодично да сравняват измерванията на теглото и телесните мазнини, взети при същите условия. Обърнете внимание на колебанията, причинени от менструацията. И останете в рамките на здравословните телесни мазнини при жените, а не при мъжете!

Препоръчителни области на телесните мазнини при жените

AgeGoodMedium

20-24	22.1	25,0	29.6
25-29	22,0	25.4	29.8
30-34	22.7	26.4	30.5
35-39	24,0	27.7	31.5
40-44	25.6	29.3	32.8
45-49	27.3	30.9	34.1
50-59	29.7	33.1	36.2
60-	30.7	34,0	37.3

Здравословни рискове

Твърде малко телесни мазнини

Възможно е да имате ниско съдържание на мазнини в тялото. Спортистите, които практикуват състезателен спорт, който зависи преди всичко от ниско телесно тегло и изключително нисък процент телесни мазнини, често изпитват изчерпване на хормоните, което води до нарушаване на менструалния цикъл ‘. Същото може да се случи и с анорексична жена, чието тяло достига състояние на „глад“. В продължение на дълъг период от време това може да доведе до други рискове за здравето, като например Б. водят до загуба на костна маса.

Твърде много телесни мазнини

Затлъстяването се превърна в сериозна заплаха за здравето на жените на всеки етап от живота. Оплакванията, специфични за жените и тези, които се дължат на затлъстяването, включват повишена честота на рак на гърдата в постменопауза, особено при жени, приемащи продукти, заместващи хормони, и повишена честота на рак на матката. Също така със затлъстяването са различни вродени дефекти, раждания и гинекологични усложнения и безплодие. Освен това при жени е установено затлъстяване във връзка със стрес инконтиненция.

Направете упражненията постоянна част от живота си

Упражненията са все по-важна част от управлението на теглото и общата физическа форма за хора от всички възрасти. Научни публикации посочват значението на физическата активност както за контрол на теглото, така и за здравето. Основният фокус трябва да бъде върху управлението на теглото, а не върху отслабването.

Препоръчва се да се увеличи физическата активност и да се ограничат заниманията, практикувани докато седите, за да може теглото да се поддържа или намалява.

Препоръчваме минимум 30 минути умерена до енергична физическа активност на ден. Той също така подчертава връзката между наддаването на тегло и рисковете за здравето (т.е. преждевременна смърт) за възрастни. И се потвърждава, че разпределението на мазнините в тялото оказва влияние върху рисковете, свързани със затлъстяването, като упражненията се посочват като един от малкото фактори, които могат да намалят централните телесни мазнини.

Планирането на програма за упражнения трябва да се основава както на вашите лични цели, така и на вашите индивидуални възможности. Много е важно да мислите дългосрочно и да превърнете спорта в постоянна част от живота си.

Умерени дейности:

• бързо ходене (5 - 6 км/ч)
• Колоездене (16 км/ч)
• Плуване или гимнастика
• Тенис, бадминтон, скуош или тенис на маса
• Голф (без кола)
• общо почистване на къщата *
• Рейк листа заедно *
• Да танцуваш *
• активна игра с деца *

* Тези дейности се считат за умерени дейности само ако се извършват с интензивност, сравнима с бързото ходене (източник: "Journal of the American Medical Association" 273: 402: 1995.)

Изградете храната си от здравословни храни

Да се ​​храните здравословно

Повечето хора могат да постигнат желаното тегло или желания процент телесни мазнини само чрез интегрирана програма за диета и упражнения
задръжте - или чрез баланс между енергийния прием и консумацията на енергия.

За да намалите теглото и телесните мазнини, трябва да намалите приема на калории и да увеличите количеството упражнения. Само диетата няма да работи. Дори ако системата за контрол на теглото на човек има генетични дефекти и е предписано едно от новите диетични лекарства, здравословната диета и многото упражнения все още са част от предписаните от лекаря мерки.

Хранителна пирамида

Да се ​​храните здравословно

Повечето европейци имат повече от достатъчно за ядене. Много хора обаче не обръщат внимание на яденето на здравословни храни. Поглъщането на твърде много калории от който и да е източник на храна може да създаде мазнини. Един от най-добрите модели на здравословно хранене е представен в хранителната пирамида. Моля, обърнете внимание на следното, за да консумирате правилната хранителна стойност всеки ден:

• Осигурете разнообразна храна
• Яжте храни с високо съдържание на фибри (яжте повече зърнени храни, плодове и зеленчуци вместо протеини, мазнини и захар).
• Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол (приемайте максимум 30% от калориите от мазнини, включително само 10% от наситените мазнини).
• Използвайте сол и натрий само в умерени количества и използвайте заместители на захарта.
• Ограничете консумацията на алкохол.

Прекъснете старите навици

Една от първите стъпки към доброто хранене често е промяната на храните и хранителните навици:

• Не пропускайте храненията.
• Яжте няколко малки хранения през целия ден и избягвайте голямо хранене късно вечерта.
• Яжте и дъвчете бавно.
• Използвайте по-малка чиния, така че да имате "пълна чиния".
• Не получавайте справка.
• Печете или печете на скара, вместо да я пържите.
• Поръчайте леки ястия и купувайте нискокалорични или нискомаслени храни (не забравяйте, че ниското съдържание на мазнини не означава непременно нискокалорично).
• Запознайте се с хранителните стойности на храната и създайте храната си със здравословни храни.
• Претегляйте се редовно и се фокусирайте върху измерването на процента на телесните мазнини.
• Наградете се с удоволствия, които не могат да се ядат.

---