Лечение на метаболизма Ingo Froböse Яжте УМНО
Фитнес докторът Инго Фробьозе обяснява днес в своя блог защо скъпото лечение на метаболизма с хапчета е безполезно и как можете да ускорите метаболизма си по устойчив и здравословен начин.
Изображение: На разстояние 4-12 килограма за 21 дни - това е начинът за лечение на метаболизма в Instagram
Преработена версия на статията от 23 април 2016 г.) Отново и отново се чете на "Метаболизмът лекува“, Уважаеми EAT SMARTER читатели. Зад това име се крие диета, която трябва да засили метаболизма и да помогне за отслабване. Различни продукти за хранителни добавки са неразделна част от диетата.
Само тези, които имат активен метаболизъм, могат да отслабнат устойчиво и да поддържат теглото си. За мен е загадка как това може да се постигне с метаболитно лечение. Защото след два дни фаза на зареждане, по време на която можете да ядете всичко, което харесвате без ограничение (до 4000 калории, ако искате), можете да разчитате на един за 21 дни строга фаза на диета, в която се консумират само 500 до 800 калории дневно разрешено да. През това време се допускат главно протеини; Въглехидратите са табу. По време на лечението трябва да се приемат глобули и хранителни добавки, които струват около 200 евро.
Добавки: Съставките не са очевидни
Мога само да ви посъветвам: Стойте далеч от това лечение, което не е нищо повече от истинска краш диета! От една страна, не е ясно какво всъщност има в глобулите и хранителните добавки. От друга страна, метаболизмът реагира на такъв минимален прием на калории с добре познат феномен: той се изключва. Дори скъпите хапчета не могат да променят това.
Разбира се, ако сутрин просто пиете постно пилешко и протеинов шейк, ще отслабнете за 21 дни. Но За съжаление не само мазнините изчезват, но предимно водата. След като отново се храните нормално, килограмите бързо ще се върнат. И може би много повече. Защото след гладна диета, което означава такава диета за организма, тялото ни съхранява калориите, които доставяме, за да се подготви за по-нататъшни лоши времена. Това не е здравословно.
Коментарите, които ще намерите под тази статия, публикувана за първи път през 2016 г., показват: Ефектът от метаболитните излекувания се обсъжда горещо. И ако потърсите в Google термина, ще попаднете на ентусиазирани препоръки. Тук обаче съветвам внимание: Много малко онлайн коментари могат да бъдат проверени и не всеки предполагаемо научен портал е наистина независим (прочетете тук как да намерите надеждна медицинска информация в интернет). Затова се придържам към предупреждението си: Моля, не поставяйте тази 21-дневна диета за глад върху тялото си! Техният ефект не е научно доказан.
Моята алтернатива на метаболизма лечение
Ако искате да засилите устойчиво метаболизма си и да свалите няколко килограма, препоръчвам следните поведения. Те не струват нищо, създадени са за дългосрочен успех и са лесни за изпълнение в ежедневието!
1. Активирайте се в ежедневието
За активния метаболизъм е много важен не само спортът преди или след работа, но и ежедневната дейност. Тези, които седят в офиса по цял ден, затварят метаболизма си почти напълно - същото важи и ако лежите на дивана или шофирате повече от час наведнъж. В резултат не само консумацията на калории е много ниска, но и метаболизмът на мазнините също може да се обърка. Този негативен ефект от неактивното седене или легнало положение не може да бъде компенсиран от интензивни упражнения вечер. Следователно ежедневната дейност е (също) важна.
2. Пийте достатъчно
Нашият организъм се състои от почти 60 процента течност. От биохимична гледна точка водата е най-важният транспорт и разтворител за тялото: тя прониква във всяка клетка в тялото, регулира всички метаболитни процеси, храносмилането и дори структурата на тялото. Изхвърляме 1,5 до 2 литра на ден чрез урина и пот, дори без усилена дейност. Затова трябва да се уверим, че резервоарите за течности са винаги пълни.
Основното правило е да пиете 30 милилитра течност на килограм телесно тегло на ден. И под течност нямаме предвид различните „ароматизирани води“, които съдържат много захар, а чиста питейна вода или неподсладени чайове. Ако това е твърде скучно за вас, можете да овкусите напитката си с мента, плодови резенчета, резенчета лимон или парченца краставица, например.
3. Спете достатъчно
Кратките или безсънни нощи извеждат метаболизма от синхрон. Защото тогава хормонът грелин се произвежда все по-често, което причинява глад. В допълнение, основният метаболизъм спада на следващия ден, тъй като тялото не е в състояние да се регенерира. Непокътнатият сън е абсолютно необходим за непокътнат метаболизъм.
4. Хранете се балансирано
Или, по-добре казано: яжте! Нищо не нарушава метаболизма ви повече от това, че не получавате достатъчно калории, за да покриете основния си метаболизъм. Защото тогава метаболизмът преминава в енергоспестяващ режим, за да се разбира по-добре с малкото калории.
Затова яжте според нуждите си от калории. Можете да прочетете тук как да изчислите базалния си метаболизъм.
Нашето тяло се нуждае от няколко градивни елемента от храната, за да функционира добре: въглехидрати, мазнини, жизненоважни вещества и протеини. Важно е да ги разпределите разумно върху храненията, за да могат да постигнат оптималния си ефект върху метаболизма.
Сутрин тялото ни се нуждае от енергия след регенерационните процеси през нощта. Ние ги доставяме под формата на въглехидрати. Препоръчвам да консумирате голяма част от дневните си нужди от въглехидрати сутрин, за да активирате ума и тялото си. Тук можете да прочетете колко големи са вашите нужди.
По време на обяд може да бъде цветно и питателно, но моля не толкова трудно: В противен случай желанието за сладка закуска се увеличава към следобедните ниски.
Протеинът влиза в игра вечер. Тялото се нуждае от това, за да изгради мускули и да възстанови клетките. Тялото вече не се нуждае от енергия под формата на въглехидрати или мазнини вечер.
5. Правете паузите между храненията
Идеални са Яжте паузи от 4 до 5 часа между основните хранения. Това е единственият начин, по който метаболизмът ви може да работи необезпокояван и не е зает с смилане и обработка на закуски. Важно: Кафето или чаят с мляко също е хранене! Така че, ако се поглезите с кафе между закуска и обяд, най-добре е да го пиете черно.
6. Задействайте най-важния си метаболитен орган
Вече се досещате: без такъв разумен спортен микс от сила и издръжливост с турбо метаболизма няма да има нищо. Защото само тези, които изграждат мускули и ги използват редовно, ще изгарят повече енергия (дори в покой). Не е нужно да ходите на фитнес, за да направите това. Винаги имате най-важното устройство за обучение: тялото си!
Ето няколко упражнения за най-важните части на тялото:
20 до 30 минути силови тренировки три до четири пъти седмично са достатъчни, за да изградите мускули и по този начин да активирате метаболизма си - при условие, разбира се, че се храните балансирано.
Ако приемете тези съвети присърце, ще спестите парите на таблетки и прахове и вместо това ще се поглезите с хубав активен уикенд. Надявам се да ти хареса