Лечебни гърди на фунията чрез хранене

Диета с фуния гърди

Диетата е също толкова важна за оздравяването на гърдите, колкото и самото упражнение. Само тези, които се хранят правилно, могат да постигнат желаните резултати чрез обучение.

За да оптимизирате здравето и външния вид на тялото, е от съществено значение да се постигне здравословен процент телесни мазнини между около 8 и 18% (за мъже). В същото време тялото трябва да бъде снабдено с всички необходими микро- и макронутриенти. Това е единственият начин тялото да функционира оптимално, нивото на хормоните е перфектно и нищо не пречи на изграждането на мускули. За да се постигне тази цел, трябва да се спазват следните 4 принципа.

Тези четири фактора определете целенасочената диета:

  • Изискване за калории
  • Разпределение на макроелементи
  • Микроелементи
  • Честота на хранене

чрез

Също така трябва да е ясно кой от 3-ти Метаболитни типове един принадлежи на:

Ектоморф - склонност към тънкост

Ектоморфът може да яде каквото иска и няма проблеми с телесните мазнини. Трудно изгражда мускули.

Мезоморф - Тенденция да бъдете мускулести

Мезоморфът е естествено атлетичен, изгражда лесно мускули и има добро съотношение между мускулна маса и телесни мазнини.

Ендоморф - склонност към наднормено тегло

Ендоморфът изгражда мускулна маса относително бързо, но също така е склонен към мастни натрупвания. Следователно той трябва да се бори повече с правилното хранене, отколкото с упражненията.

Изискване за калории

Изискването за калории е най-важният и в същото време най-неусложненият хранителен фактор. На хартия е много просто: Ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, т.е.да ядете по-малко калории, отколкото тялото консумира. Ако искате да наддадете на тегло, трябва да превишавате калориите, т.е. да консумирате повече калории, отколкото тялото консумира. Що се отнася до изпълнението, обаче, повечето хора се затрудняват да се придържат към това лесно, но неизбежно правило. Мнозина не успяват да упражняват дисциплината, необходима за постигане на желания дефицит или излишък чрез правилно хранене. Често обаче собствените нужди от калории и действителният прием на калории чрез храната не са известни. Хората се хранят несъзнателно и на „късмет“. Ако се научите да наблюдавате консумацията на калории и да ги включите в диетата си, можете съзнателно да решите как искате да промените тялото си. След това се говори за фази на дефиниция и строителство, всяка от които изпълнява определена цел за тялото.

Не, определено не! Ако не искате да броите калориите си, можете вместо това да развиете усещане за това как вашата диета влияе на тялото ви. Например можете да си купите фитнес готварска книга за лесно, вкусно и здравословно готвене. Бъдете внимателни и променете диетата си, така че да постигнете контролирана промяна. Ако искате да преброите калориите си, препоръчвам приложението "MyFitnessPal". Той е безплатен и лесен за използване.

Разпределение на макроелементи

Разпределението на макроелементите описва пропорциите на въглехидрати, мазнини и протеини в храната. Тялото използва хранителните вещества и за двете Генериране на енергия или като Строителен материал за различните му компоненти (мускули, мазнини, органи, кожа, кости, клетки, хормони, ензими, ДНК и др.). Перфектните „макроси“ варират от човек на човек и всеки трябва да знае своето лично оптимално разпределение на хранителните вещества. Само тези, които покриват нужните си калории с правилните макроси, могат да гарантират, че са в състояние оптимално да изграждат мускули и да намаляват мазнините. За да се излекува гърдата на фунията, правилното разпределение на макроелементите е важен фактор.

  • Въглехидрати: 4 ккал/грам
  • Протеин: 4 kcal/грам
  • Мазнини: 9 kcal/грам

Кое разпределение на макронутриенти е оптимално за човек зависи главно от неговите калории и типа на тялото. Други фактори като процент на телесни мазнини, упражнения и чувствителност към инсулин също играят важна роля. Разделянето на ектоморф (хардър гейнър), мезоморф (нормален гейнър) и ендоморф (мек гейнър) описва различните телесни типове хора по отношение на техния метаболизъм и техните пропорции. Като правило сме смесени типове с тенденции към единия или другия тип тяло.

Пример: Ектоморфният човек, така нареченият „хардгейнър“, се характеризира с тесен строеж, дълги крайници и малко телесни мазнини. Той има бърз метаболизъм и поради това изпитва затруднения при напълняване и изграждане на мускули. Затова той трябва да се храни с диета, богата на въглехидрати, които са най-бързият източник на енергия за организма и в същото време да повишава нивата на инсулин, което стимулира апетита. Неговото разпределение на макронутриенти за чисто изграждане на мускулите може да изглежда така, например:

Промяната на честотата на хранене е мощен инструмент както за отслабване, така и за увеличаване на теглото. Целта е да се улесни възможно най-лесно хората да отговарят на ежедневните си калорични нужди.

Например, ако ектоморфът иска да напълнее и да консумира около 3500 калории на ден, той логично ще овладее това с много висококалорични ястия. Алтернативната честота на хранене също може да промени всичко, когато става въпрос за загуба на тегло. Диетична тенденция, която даде истински бум през последните години, е т.нар „Постоянно гладуване“, или пост на непълно работно време. Тук обикновено ограничавате времето си за хранене до 8 часа, в което се усвояват всички калории за деня.

За да избегнете пълното хранене през по-голямата част от деня, можете да се поглезите с едно или две задоволителни, вкусни ястия, които наистина ви засищат! Постенето показва на хората как да различат истинския глад от обикновения апетит. Защото, ако не сте яли дълго време за първи път, гладът обикновено изчезва сам. Тялото има достатъчно резерви, за да преживее безпроблемно периода на гладуване - освен всичко друго, използва натрупаните телесни мазнини, за да натрупа енергия.

Не всеки обаче трябва да използва тази диета. За някои хора, особено когато има много стрес и физическо натоварване на работното място, гладуването може да бъде тежест за тялото и ума. Много хора обаче така или иначе не са гладни сутрин и могат лесно да изчакат първото си хранене например до 13:00, а след това да получат последното си хранене преди 21:00. В дългосрочен план тази диета намалява чувството на глад и улеснява и по-лесно да не надвишава дневните калории. Така че, ако не искате да отидете без любимата си храна ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ и въпреки това искате да отслабнете бързо, определено трябва да опитате този трик.

Опитайте различни дневни модели. Това е единственият начин да разберете коя честота на хранене е идеална за вас и вашите цели. Не знаете ли как да започнете Липсва ли ви мотивация? Няма проблем:

В личния си хранителен план ще намерите цялата важна информация, от която се нуждаете, за да отслабнете и/или да изградите мускули. Просто се регистрирайте за личен тренировка за фуния на гърдата и накрая започнете!

В сътрудничество с Amazon препоръчвам тези много популярни готварски книги. Ако в бъдеще основавате покупките и храненията си на здравословни рецепти, ще можете да усъвършенствате диетата си без много усилия или сложно преброяване на калориите. Независимо дали искате да отслабнете или да отслабнете, в тези готварски книги ще намерите рецепти, които просто ще ви доведат до вашата цел.