Лечебна гимнастика за гръбначния стълб (Dikul, Bubnovsky)

Неприятните усещания в гърба или силната болка могат да бъдат признак на няколко заболявания на гръбначния стълб. Ако, когато се появят, не се вземат мерки, тогава в бъдеще такова безразличие към здравето на човек може да доведе до операционна маса или инвалидна количка. Ето защо, с първоначалните симптоми на гръбначна патология, е необходимо да се пристъпи към най-ефективната терапевтична и превантивна мярка - лечебна гимнастика.

Физиотерапията трябва да се превърне в навик на всеки човек, който е загрижен за здравето си. Отделянето на минимум време и усилия ще донесе максимална полза не само на гръбначния стълб, но и на цялото тяло.

Хората, които нямат диагностицирани заболявания на гърба, могат да упражняват сами и да подбират комплекса в зависимост от предпочитанията си. Пациентите с известна патология на гръбначния стълб трябва да започнат терапевтични упражнения под ръководството на физиотерапевт. Това важи особено за хора с тежка кривина на гръбначния стълб, междупрешленна херния, стеноза на гръбначномозъчния канал. Също така е показан за тези, които са претърпели гръбначна операция.

Основните видове терапевтични упражнения за гръбначния стълб

Като начало е необходимо да се изясни, че терапевтичните упражнения за гръбначния стълб могат да бъдат разделени на общ уелнес, който е предназначен за здрави хора или за тези, които наблюдават началния стадий на остеохондроза, както и специален, който се използва за различни заболявания на гръбначния стълб.

В зависимост от елементите на физическото възпитание, ефектите от упражняващата терапия върху тялото (релаксация, разтягане, укрепване на мускулите и др.), Има 3 групи техники за гимнастика за гръбначния стълб:

Упражнения с елементи на танца. Те включват аеробика, степ аеробика и други. Те не само укрепват всички мускули на тялото, допринасят за отслабване, но и отлично тренират сърдечно-съдовата система.
Силови упражнения. Допринасят за развитието на мускулната рамка на определена част от тялото (в зависимост от избрания комплекс). При заболявания на гръбначния стълб всички движения са подбрани за укрепване на мускулите на гърба. Това включва каланетика, атлетична гимнастика, оформяне, фитнес и т.н.
Упражнения, базирани на ориенталски учения и техники. Те тренират дихателната система, всички движения са статични, развиват гъвкавост и еластичност на мускулите. Тази група включва йога, китайска гимнастика, чигонг, ушу и други.

Гимнастическият комплекс, който се извършва редовно, позволява:

развийте мускулната рамка на гърба, за да поддържате прешлените и да намалите натоварването върху тях;
укрепват мускулите и връзките на гърба;
развиват мускулна еластичност, което намалява риска от нараняване;
подобряват кръвообращението, метаболитните процеси в тъканите;
подобряване на стойката, намаляване на степента на кривина на гръбначния стълб;
подобряване на благосъстоянието;
намаляване на тежестта на синдрома на болката;
увеличаване на физическата издръжливост на тялото;
подобряване на настроението.

Общи насоки и правила

За да може терапевтичните упражнения да ви носят само полза и да не навредят, трябва да запомните следните правила и препоръки:

всички упражнения трябва да се изпълняват без болка, ако има такава, тогава е необходимо да се намали обхватът на движение или да се спре изобщо тренировката;
ако имате някакво заболяване на гръбначния стълб, тогава можете да започнете класове само без обостряне, със синдром на активна болка, всякакви упражнения са противопоказани;
не се препоръчва да се предприемат резки и резки движения, всички те трябва да са плавни и бавни (това ще избегне нараняване по време на тренировка);
набор от упражнения трябва да се изпълняват редовно, това е единственият начин за постигане на успех;
всеки гимнастически комплекс трябва да започне с загряване и разтягане;
забранено е да се използват каквито и да е анестетични лекарства преди уроци, в противен случай може да не забележите как ще започне синдромът на болката, отколкото можете да си навредите.