Lean quark Ненадминато универсално оръжие

Постен кварк: непобедимо универсално оръжие?

Постно извара: въведение

Quark е млечен продукт, или, за да бъдем по-точни, дори крема сирене. За разлика от киселото мляко, крема сиренето е по-твърдо, но все пак може да се приготви много кремообразно.

Quark не е просто quark. Lean quark е вариантът с най-нисък процент на мазнини (0,2 грама до 0,4 грама на 100 грама), тъй като кваркът е направен от обезмаслено мляко. Първото предимство на нискомаслените кварки е очевидно: малко мазнини!

Кварк с ниско съдържание на мазнини: 5 големи предимства!

гъвкавост

Кваркът с ниско съдържание на мазнини е непобедимо универсално оръжие, просто защото е много фин на вкус следователно идва от и следователно може да се използва както за сладки, така и за солени рецепти.

Ако търсите храни със също толкова добри хранителни стойности (с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини), като риба тон, тогава това е всичко Възможни приложения на нискомаслени кварки наистина неограничени. Ще ви кажем по-долу в статията кои рецепти се предлагат за нискомаслени кварки.

Хранителни стойности

Сиренето с ниско съдържание на мазнини е един от най-добрите източници на протеин. Стигнете до 100 грама кварк около 15 грама протеин. Въглехидратите присъстват в по-малко от 4 грама. Както вече споменахме, нискомасленият кварк съдържа само между 0,2 и 0,4 грама мазнини на 100 грама.

Така че, ако търсите продукти с много протеини, например за протеиновата диета, които са относително нискокалорични, едва ли можете да пренебрегнете кварка с ниско съдържание на мазнини. Съдържа общо нискомаслено извара около 65 калории.

цена

Въпреки че не бива да ядете само извара всеки ден за балансирана диета, ако цената е вашето нещо, вероятно няма да намерите по-добра храна с това качество.

В зависимост от доставчика можете да получите постно кварк в едно Опаковка от 500 грама на цена, която е доста под едно евро, често за добри 70 цента. Следователно постният кварк винаги е привлекателен избор на диета, особено за студентките.

Наситеност:

Храните с високо съдържание на протеини обикновено имат такава добър ефект на насищане. Вашето тяло вече консумира енергия, когато обработва аминокиселините (градивни елементи на протеина) и по този начин изгаря калории. Друго предимство: Казеин, компонент на този млечен продукт, ефектът на ситост е още по-добър. Казеинът се абсорбира много бавно от тялото. Следователно постният кварк е идеален за Отслабнете с диета.

Изграждане на мускули:

Quark винаги е бил една от най-популярните храни в тренировките с тежести и културизма. Протеинът в комбинация с бързото приготвяне и ниската цена го правят почти един "трябва да има" във фитнес общността.

Обезмасленият кварк може също да се смесва добре със суроватъчен протеин и мляко, така че a вкусен протеинов шейк е създаден, който също има прекрасен вкус. Мускулите ви ще ви благодарят .

Отслабнете с нискомаслена кварка

Независимо дали спазвате строга диета или просто искате да отслабнете, калориите ви са от решаващо значение. Вече се нуждаете от диета, която да ви засити толкова добре, че да можете да се справите с нея и въпреки това да съдържате по-малко калории, отколкото сте свикнали.
Постният кварк има малко мазнини, много протеини и казеинът го прави пълен изключително добър. В кварка има и много калций. Богатата на протеини диета с едновременно намаляване на въглехидратите все още е най-обещаващият начин за отслабване.
Все пак имате нужда не се отказвайте напълно от въглехидратите (освен ако не сте с ниско съдържание на въглехидрати). По-конкретно постният кварк може да се комбинира с мюсли и плодове.

Постно извара: прости рецепти за приготвяне

Протеиново-плодов шейк: Просто 250 грама кварк с малко мляко и няколко нарязани плодове по ваш избор, напр. Б. Смесете банани и ягоди. Добавете тире мед или сироп от агаве.
Кварк като потапяне: Можете също да използвате постно кварк за приготвяне на потапяне. Смесени с вкусни билки, веднага се наслаждавате на картофи, зеленчуци или бисквити.
Кварков суроватъчен протеин: В допълнение към шейка, той вероятно е класиката за рецепти с нискомаслени кварки. Просто смесете опаковка нискомаслена кварка с 30 грама суроватъчен протеин и малко мляко и сервирайте с плодове и овесени ядки.

Можете да намерите още страхотни рецепти за кварки тук. Те включват здравословни пълнозърнести рулца от кварк или бърз кварков хляб.

Ако искате да говорите с другите за вашата диета, разгледайте общността BRIGITTE.