L-Carnitine L-Glutamine DIETE CETOGENE, фитнес и супер сили SUPER KETO
Нека бъде ясно: не съм тук, за да съветвам никого да приема хранителни добавки. Но тъй като много ме питаха дали го консумирам и кои, реших днес да говоря за карнитин и глутамин, две аминокиселини, които консумирам редовно, за да оптимизирам загубата на мастна маса в част от кетогенната диета.
L-КАРНИТИН
L-карнитинът е аминокиселина, която консумирам ясно за целта отслабване. За да улесни нещата, картининът играе важна роля в изгаряне на мазнини защото тя участва в транспортиране на триглицериди до митохондриите (където те ще се трансформират в енергия). Карнитинът може да се намери естествено в храната (особено говеждо и агнешко), но като част от кетогенната диета ям сравнително малки порции месо (за да избегна повишаване на кръвната захар), така че трябва да се допълвам малко.
Карнитинът има други важни функции за мускулна ефективност, възстановяване и общите нива на триглицеридите в тялото. За повече информация по тези теми можете да прочетете Глава 5 от Кето-Адаптирана от Мария Емерих, тя е много добре обяснена.
В търговията има основно две форми на карнитин:
- L-карнитин: разтворим във вода, който има ефект върху метаболизма. Това е, което реших да взема. Очевидно дозировката ще бъде 2g на ден, но сега съм на 500 mg микро дозировка, за да видя. Ще се увелича, ако не ме засегне.
- ацетил-L-карнитин: мастноразтворим, който действа по-силно върху централната нервна система. За тази доза дозировката е по-скоро 500 mg/ден.
L-ГЛУТАМИН
Глутаминът е изключително важен и за хората, които искат да отслабнат, тъй като действието му върху мускулите увеличава метаболизма и следователно способността на организма да изгаря мазнините. (От само себе си се разбира, че само кетогенната диета ВЕЧЕ позволява много значителна загуба на тегло и че е безполезно да се натъпквате с аминокиселини, ако освен това правим нещо!) (Но нека продължим нататък!).