Лазар Ангелов Обучението му, диетата му; план за обучение

Лазар Ангелов е известен, но и най-търсен спортист в областта на личните тренировки и тренировките с тежести.
Неговата физическа трансформация и ефективността на обучението му се основават предимно на принципа на дисциплината.
В допълнение към строго планираната диета, Ангелов включва и дни за регенерация, за да направи обучението си възможно най-ефективно.

Ученето от най-доброто се е доказало в много области. Не е по-различно и с мускулната тренировка. Един от най-известните силови спортисти в момента е българинът Лазар Ангелов.

Първоначално той се прочу като културист, а сега е търсен модел и известен личен треньор. Тук поставяме План за упражнения и диета от Лазар Ангелов. Те показват как той е управлявал своята трансформация.

1. Лазар Ангелов: Популярен модел за подражание за мускулна тренировка

Лазар Ангелов е a популярен модел за подражание за много спортисти, които правят мускулна тренировка за мечтано тяло. Българинът беше най-известен със стомаха си с мивка, който според някои списания най-красивата шест опаковка в света би трябвало.

Трансформацията на Лазар Ангелов в мускулен модел и фитнес треньор не се случи за една нощ, разбира се. Започва да играе баскетбол и е очарован от легенди за културизъм като Жан-Клод Ван Дам и майстори на бойните изкуства като Брус Лий.

Именно чрез тях Лазар Ангелов намери пътя си към мускулна тренировка. Спортистът, роден през 1984 г., тренира повече от десет години. Той е изключително дисциплиниран.

Диетата му, подобно на тренировъчния му план, е точно планирана. Според собственото му изявление това е единственият начин той да постигне своята трансформация и да запази статута си. Според Лазар Ангелов последното е поне толкова трудно, колкото и изграждането на мускули за първи път.

Мотивацията е тясно свързана с упражненията и правилната диета. Планът за обучение може да се изпълнява редовно само ако е наличен. Самият Лазар Ангелов казва, че мотивацията му сега идва от неговите фенове и клиенти.

Преди успеха му страстта към фитнеса и тренировката на мускулите е била достатъчно мотивация сама по себе си. Обича да използва и музика. Това е мотивация за него да започне да тренира и да продължава да прави упражненията.

С поставянето на слушалките и Включвайки енергична музика, Лазар Ангелов получава подходящото настроение за предстоящата тренировка. Елегантен метод за мотивация, който много състезатели използват.

1.1. Диета - хитро подкрепете плана за обучение

Правилното хранене има критично въздействие върху трансформацията, както отбелязва Лазар Ангелов. Използва се и за мотивация, тъй като може да се използва в подкрепа на обучението.

Самият Лазар Ангелов разделя диетата си на две фази: Фаза на рязане и фаза на обем. Фазата на рязане, известна още като фаза на загуба на мазнини, се характеризира с намаляване на телесните мазнини.

Трябва да се запази мускулната маса. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да направи това възможно. Нарастващата фаза се използва за изграждане на мускули. Затова на този етап диетата на Лазар Ангелов има излишък от калории.

В диетата си Лазар Ангелов приема съзнателно ненаситени и наситени мазнини за повишаване нивата на тестостерон. Според него този тип диета влияе добре върху мускулния му растеж и интензивността на тренировките му.

По отношение на броя на храненията Лазар Ангелов залага на принципа на висока честота. Така консумира шест хранения на ден, които се характеризират главно с протеини и въглехидрати във фазата на насипно състояние.

По-внимателният поглед към неговия хранителен план показва, че Количеството въглехидрати намалява с увеличаване на времето. Използването на хранителни добавки също е част от неговата хранителна стратегия.

1.2. Ето как Лазар Ангелов тренира за перфектна и трайна трансформация

Лазар Ангелов използва класически елементи на мускулна тренировка в своя тренировъчен план. Като част от трансформацията си, той е постигнал добър успех с типично обучение по хипертрофия. Така че той разчита на малък брой повторения, но вдига големи тежести.

Обикновено броят на повторенията е в неговия План за обучение за перфектна и трайна трансформация между пет и осем на упражнение. Освен това той води своите строги План за обучение пет дни в седмицата от.

Няма тренировки на четвъртия или седмия ден, за да може тялото да се регенерира. В крайна сметка регенерацията е от решаващо значение за успешна трансформация и добра мотивация.

Лазар Ангелов подчертава, че обучението му за намаляване на почивката също помага за неговата трансформация. При това изреченията за пауза са много кратки. За целенасочено изгаряне на мазнини българинът предпочита такъв интервални тренировки с висока интензивност преди класическа кардио тренировка.

2. План за обучение на Лазар Ангелов

Въпреки че от съображения за мотивация и ефективност, нито един план за обучение не може да бъде напълно приет за вашето собствено обучение, можете да се поучите от успешни планове за обучение.

Поглед към План за обучение от Лазар Ангелов показва колко интензивно е обучението му. Той отчита всички основни мускулни групи като гърдите, гърба, раменете, корема, ръцете и краката.

Понеделник: сандък

Преди да направите ново упражнение, научете се как да го правите правилно.

Прес лежа на плоската пейка: 4 × 8 повторения.
Прес лежа на наклонената пейка: 4 × 8 повторения.
Прес с лежанка (отрицателен): 4x8 повторения.
Пуловери с тежки дъмбели: 4 × 12 повторения.
Преса с чук с дъмбели на плоската пейка: 3 × 12 повторения.
Спускания: 3 × 12 повторения.

Вторник: гръб и врата

Наведен над ред с щанга: 4 × 8 повторения.
Мъртва тяга (мъртва тяга) 4 × 8 повторения.
Latzug (изтегляния) на издърпването на кабела 4 × 12 повторения.
Издърпайте 4 × 12 повторения.
Гребане по кабела 4 × 12 повторения.

Рамене 6 × 10 повторения.

Сряда: рамене/корем

Военна преса зад главата с дъмбели 3 × 8 повторения.
Машинна преса 4 × 8 повторения.
Странично вдигане с дъмбели 4 x 10 повторения.
Предно повдигане на тежестта 4 × 10 повторения.
Предно повдигане на въже 4 × 10 повторения.
Обратна Pec Deck 4 × 10 повторения.
Reverse Fly’s (на наклонената пейка) 4 × 12 повторения.

Четирикратни коремни преси до неуспех
Повдигане на крака на брадичката нагоре: 4 пъти до мускулна недостатъчност
Страничните огъвания 4 пъти до мускулна недостатъчност
Страничните хрускания 4x до мускулна недостатъчност

Четвъртък: регенерация

Дните на регенерация са важни и трябва да се спазват стриктно, за да се постигнат желаните тренировъчни цели.

Петък: трицепс/бицепс

Бенч преса с позиция на тесен хват 4 × 8 повторения.
Натискането на кабела издърпва 4 × 8 повторения.
Удължение на трицепс със SZ бар зад главата 4 × 10 повторения.
Откат с издърпване на кабела 4 × 12 повторения.

SZ бар (EZ бар) къдри 4 × 8 повторения.
Къдрици с щанга 4 × 8 повторения.
Къдрици с чук 4 × 8 повторения.
Концентрация Curl 4 × 12 повторения.

Събота: крака/абс

Клякания 4 × 12 повторения.
Клек (на пейка) 4 × 12 повторения.
Български клекове 4 × 12 повторения.
Удължаване на крака 4 × 16 повторения.
Мъртва тяга с прав крак 4 × 12 повторения.
Къдрици на краката 4 × 16 повторения.
Отпади на задните части 4 × 20 повторения.
Телешки рейз на устройството 4 × 20 повторения.
Прасецът вдига 4 × 20 повторения.
Телешки рейз с натискане на крака 4 × 20 повторения.

Четирикратни коремни преси до неуспех
Въздушен велосипед 4x до отказ
Страничен завой 4x до повреда
Мряна се извива 4x до провал

Неделя: регенерация

2.1. Обучителните видеоклипове на Лазар Ангелов да се разгърнат

[toggle title = ”Лазар Ангелов - Тренировъчен видеоклип за рамене“] [youtube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]

[toggle title = "Лазар Ангелов - Видео за тренировка на гърдите 2013"] [youtube width = "620" height = "360"] [/ toggle]

[toggle title = ”Лазар Ангелов Ракла/Обратна тренировка 2014 видео за обучение”] [youtube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]