Lat дърпа

Въведение

Тренирани мускули

Латисим (M. latissimus dorsi)
Капак мускул(М. трапец)
Голям кръгъл мускул (M. teres major)

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Илюстрация на широкия гръбен мускул (M. latissimus dorsi)

Широк мускул на гърба
(Musculus latissimus dorsi)

Широк мускул на гърба -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi мускул
1а. Пропорция на рамото -
Pars scapularis
1.b Ребърна порция -
Парс косталис
1.в Част от гръбначния стълб -
Pars vertebralis
1.d илиум част -
Pars iliaca
Sacrum - сакрум
Iliac лъжичка -
Ala ossis ilii
Гребен на Илиака -
Гребен на Илиака
Горна част на рамото -
Corpus humeri
Лопатка - лопатка
Голяма гърбица -
По-голяма грудкост
10-то ребро - Коста X
12-то ребро - Коста XII
Лумбални прешлени -
Лумбали на прешлени

Можете да намерите преглед на всички изображения от Dr-Gumpert в: медицински изображения

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Фигурирайте мускулите на гърба

Мускули на гърба

Трапец -
Трапецовиден мускул
Делтоид -
Делтоиден мускул
Малък кръгъл мускул -
Терес малък мускул
Долен костен мускул -
Инфраспинатус мускул
Голям кръгъл мускул -
Терес главен мускул
Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул
Удължител на гърба (долно разположен) -
Еректор спинален мускул
Външно странно
Коремен мускул -
M. obliquus externus abdominis
Колан мускул
(втори слой) -
Мускулен плений
Повдигач на лопатки
(втори слой) -
Levator scapulae мускул
Малък ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus minor мускул
Страхотен мускул за смучене
(втори слой) -
Ромбоидеус голям мускул
Гребен на Илиака -
Гребен на Илиака
Глутеус среден мускул -
Gluteus medius мускул
Глутеус по-голям мускул -
Gluteus maximus мускул

Можете да намерите преглед на всички изображения от Dr-Gumpert в: медицински изображения

Описание Latissimuszug

Спортистът седи с изправен торс, главата в продължението на Гръбначен стълб. Гледката е насочена напред. Ръцете захващат широкия хват на влака latissimus с двойна ширина на раменете. В областта на културизма и тренировките за максимална сила, тялото трябва да бъде фиксирано поради увеличеното теглене на теглене. The коляно натиснете върху опорна повърхност по време на фазата на свиване. Мряната е изтеглена надолу към гърдите. Горната част на тялото трябва да е наклонена леко назад. В ексцентричната (отстъпваща) фаза на мускулна контракция летвата не е опъната максимално Мускулатура се завърна. Лакътните стави не са максимално разширени.

Забележка: В повечето фитнес зали са прикрепени огледала отстрани, за да се провери правилната стойка на горната част на тялото. Мряната не трябва да се дърпа зад тялото, както е погрешно предположено, тъй като това приема неестествена поза на тялото. Тогава начинаещите са склонни да извеждат раменете си напред.

Тренировъчното тегло и броят на повторенията варират в зависимост от изискванията за изпълнение и целта на тренировката.

Модификации

За да се направи обучението по-обширно, упражненията на лат влака могат да се извършват по различни начини. За да се стимулират по-конкретно вътрешните части на широкия мускул на гърба, трябва да се избере здраво захващане. Ръцете са раздалечени на ширина, а дланите са обърнати една към друга. При това упражнение дръжката се придърпва към гърдите, горната част на тялото все повече се премества назад по време на фазата на дърпане.

Упражнявайте без устройство

За да се постигнат ефектите от влака latissimus без устройство, има възможност за Набирания или с тясна, или с широка дръжка. Колкото по-широка е дръжката, толкова по-изолирана ще бъде тя Мускули на гърба обременен. В хватката на супинатора (пръстите сочат към тялото), флексорите на горната част на ръката поемат част от работата. Следователно този вариант на набирания изглежда по-лесен от широко захващане.

Тест за изграждане на мускули

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Още информация

Тук можете да намерите информация за повече Упражнения за гръб

Lat дърпа
Заден изолатор
Хиперекстензия
Мъртва тяга

Тук можете да намерите информация за повече Мускулни групи с индивидуални форми за упражнения.