Ластици - интензивна тренировка
Малките ластици са инструмент за ефективно обучение на издръжливост. Благодарение на тях можете да се отървете от мастната тъкан и излишните килограми, да тонизирате мускулите на краката, ръцете и стомаха. Обучението с ластици става все по-популярно. Несъмнено те придобиха популярност, след като добре познати инструктори, като Ева Чодаковска и Анна Левандовска, ни показаха своите ефекти. Ако все още имате съмнения относно използването на ластици в ежедневната си тренировка, разгледайте нашите съвети.
Какво представляват ластиците?
Еластични ленти представлява лента с широчина няколко сантиметра латекс. Те могат да имат различна дебелина, като се определят от килограми. Ластик може да замени тренировъчен комплект с гири. Това се дължи на факта, че тренировката включва значителни усилия по отношение на мускулите, което води до по-големи усилия по време на упражнения. През предимствата на упражненията, изпълнявани с ластик установяваме също, че стимулира мускулите, което не винаги е възможно, когато тренираме със свободни тежести. Ластиците също са доволни от тези, които обичат да тренират дори когато пътуват. Този инструмент за упражнения може да вземете със себе си дори на най-далечното пътуване - той не е тежък и не заема много място.
Какво означава цветът на еластичната лента?
Току-що започвате своето приключение по отношение на упражнения с ластик? Когато го купувате, имайте предвид това техния цвят не е въпрос на вкус. Цветовете показват дебелината на лентата и следователно здравината. Трябва също така да се отбележи, че в момента няма систематизирана таблица, описваща какъв цвят принадлежи към определена дебелина. Всичко зависи от производителя. Когато купувате, трябва да прочетете внимателно описанията, за да купите ластик за да съответствате на етапа на вашата тренировка твърде дебелият колан може да причини нараняване и нараняване и изобщо не ефективна тренировка. Страдащите от алергия трябва да изберат ленти без латекс.
Цената на ластиците е от 20 до 50 злоти. Разходите за покупка зависят от производителя и дебелината на гумата.
Упражнения с еластични ленти за мускулите на краката
Еластични ленти ви позволява да оформите мускулите на краката си. За начало можете да използвате прости упражнения, които можете да правите у дома.
Легнете по гръб и увийте лентата около краката си. Изправете краката си и ги повдигнете. Свийте коленете си и избутайте презрамките нагоре с непрекъснати движения. Повторете движението 20 пъти.
Упражнения с ластици за гърдите
Дръжте краката си успоредни. Увийте лентата около гърба си и задръжте вълнообразните краища в ръцете си. Лентата трябва да е стегната. След това издърпайте лентата напред-назад, докато ръцете ви са на височина на брадичката. Направете 20 повторения.
Упражнения с еластични ленти за гърба
Седнете на пода в изправено положение, изпънете стомаха си. Прикрепете лентата към двата крака и ги огънете леко. Дръжте ръцете си протегнати. Свийте ръцете си и дръпнете лентата назад, като държите ръцете си на нивото на гърдите. Направете 20 повторения.
Упражнения с ластици за раменните мускули
Коленичете на дясното коляно и поставете ръката си в странично положение. Поставете единия край от еластични ленти под левия крак и хванете другия с лявата ръка. Дръжте лентата здраво и издърпайте. Правилно изпълнено упражнение трябва да създаде прав ъгъл между ръката и коляно. Повторете упражнението 20 пъти.
Ленти за съпротива - как да тренирате?
Еластични ленти може да се използва за различни видове обучение. Треньорите препоръчват:
Защо си струва да тренирате с ластици?
Тренировки с ластици има много предимства. Кои са тези:
- обучение периодични издания с ластици помага да се поддържа твърдостта на тялото и да се намалят телесните мазнини.
- Тренировки с ластици подобрете гъвкавостта, увеличете обхвата на движение и направете тялото по-тонизирано.
- Тренировките имат благоприятен ефект върху дихателната система и мускулната издръжливост.
- Еластични ленти увеличаване на мускулната издръжливост, сила и гъвкавост.
- Тренировки с ластици могат лесно да бъдат адаптирани към вашите нужди и ниво на напредък.
- разнообразие упражнения с ластици това означава, че цялото тяло е включено в тренировката.
- Обучение с ластик може да се направи по всяко време и навсякъде.