L-аргинин дозиране най-важните въпроси и отговори

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

Когато търсите правилната доза L-аргинин, зависи от това какво искате да постигнете с приема. Тъй като това е хранителна добавка, която особено често се използва за повишен успех в обучението, ще намерите много информация за дозата на L-аргинин в този контекст.

Но L-аргинин се използва и във връзка със загуба на тегло или високо кръвно налягане. Нормално е да не сте сигурни дали грешната доза може да доведе до странични ефекти. Поради това е важно предварително да се получи достатъчно информация.

най-важното накратко

Ако L-аргинин се приема във връзка с целта за по-висок успех на тренировка, препоръчва се доза до 5000 mg преди тренировка.
С оптимизирана доза L-аргинин е възможно да се регулира кръвното налягане и кръвообращението.
Предозирането на L-аргинин няма известни ефекти върху тялото, стига да не се приема над 10 000 mg дневно.

Предистория: Какво трябва да знаете за дозата на L-аргинин

Каква е добрата доза L-аргинин?

По принцип обаче дозировката се дава в mg и обикновено варира между 2000 mg и 5000 mg. За някои продукти ще намерите и информацията в грамове.

Как дозирате L-аргинин е интересен въпрос. Ако го приемате под формата на капсули, ще намерите точната доза на опаковката. Ако посегнете към прах, можете също да го дозирате с помощта на чаена лъжичка

Половин чаена лъжичка до една чаена лъжичка съответства на 3 g до 5 g L-аргинин. Трябва да го приемате с течност. Като се придържате към тази доза, можете също да постигнете подобрение на кръвния поток, разграждане на глюкозата и намаляване на систолното кръвно налягане. (1)

Каква доза L-аргинин за деца?

Препоръчителната доза за деца също е 3 g на ден. Но внимавайте за странични ефекти или ако детето ви реагира на поглъщането.

Това не трябва да е свързано с L-аргинин, но може да бъде реакция на други съставки в хранителната добавка.

Каква доза L-аргинин за културизъм?

Публикация, споделена от Team Kleinwächter Renntandem (@tim_kleinwaechter_renntandem) на 20 февруари 2019 г. в 9:44 ч. PST

Също така може да увеличи вашата сила и издръжливост. При бодибилдинга обаче основната цел е да се увеличи мускулният растеж.

Тук се препоръчва доза L-аргинин, която надхвърля количеството от 5 g на ден. Изтъква се, че следната доза L-аргинин е постигнала особено добри резултати:

Половин час преди тренировка трябва да се приемат между 3000 и 5000 mg L-аргинин. Най-добре е да го приемате на гладно.
Сутрин трябва също да приемате между 1000 и 3000 mg L-аргинин.
Препоръчва се също да се приемат до 3000 mg след тренировка.

Важно: Ако приемате L-аргинин под формата на прах или в течна форма, достатъчно е да го дадете на тялото четвърт час преди тренировка.

Коя доза L-аргинин за отслабване?

В резултат на това тялото трябва да съхранява по-малко мазнини. Стимулирането на протеиновия синтез, което се осъществява в мускулите, също може да подпомогне процеса на отслабване.

Коя доза L-аргинин е добра за намаляване на телесното тегло зависи и от вашата диета. По принцип се казва, че дневният прием от 3000 mg трябва да бъде основата.

В консултация с Вашия лекар можете да проверите дали могат да се приемат по-високи дози.

Каква доза L-аргинин за други цели?

Област на дозиращата функция

високо кръвно налягане	L-аргининът може да регулира високото кръвно налягане.	До 5000 mg дневно.
Повишаване на потенцията	L-аргининът подобрява кръвообращението в тялото ви. В резултат на това може да помогне и при проблеми с потентността.	До 6000 mg дневно.
плодовитост	Като аминокиселина, L-аргининът участва в образуването на сперматозоиди. Допълнителният прием може да увеличи плодовитостта ви.	До 6000 mg дневно.
имунна система	Твърди се, че аминокиселината помага за укрепване на имунната система.	До 5000 mg дневно.
детоксикация	L-аргининът стимулира метаболизма на уреята. Това по-добре ще детоксикира тялото ви.	До 6000 mg дневно за кратък период от време.

По отношение на еректилната дисфункция, L-аргининът също може да има положителни ефекти в комбинация с екстракт от борова кора. Комбинацията от доза L-аргинин, която е малко над половината от дневната нужда, и количество от около 40 g Пикногенол може да насърчи естественото образуване на ерекция в дългосрочен план. (2)

Намаляването на кръвната захар, състава на мазнините и нивото на холестерола вече може да бъде постигнато с две трети от препоръчителната дневна доза. (3)

Важно: Дозировките, споменати в тази статия, са само предложения.

Ако искате да постигнете ефект в тялото си с L-аргинин, винаги трябва първо да се консултирате с лекар и да получите съвет от него в случай на съмнение.

Те могат да ви дадат съвет и за други възможности за лечение.

Каква доза L-аргинин на ден?

Това е свързано с факта, че получавате и аминокиселината чрез храната. Тези, които се хранят здравословно и балансирано, имат по-малко допълнителни нужди, отколкото някой със симптоми на дефицит.

Освен това дозировката силно зависи от целта, която искате да постигнете с допълнителния прием на L-аргинин. Още по-важно е да направите задълбочени изследвания.

Предистория: Какво трябва да знаете за L-аргинин

Здрав ли е L-аргининът?

L-аргининът е основна аминокиселина за вашето тяло. Значи тя е здрава. Въпреки това, дозировката също има значение тук, разбира се.

Ако страдате от дефицит на L-аргинин, това може да се прояви по различни начини:

Имате много високо кръвно налягане.
Вие сте особено предразположени към инфекции.
Изпитвате постоянен неспокойствие.
Страдате от безсъние.
Имате проблеми със зарастването на рани.

Страничните ефекти на твърде високата доза L-аргинин не са известни.

Аминокиселината се използва като хранителна добавка в много различни области. Например, той се използва за високо кръвно налягане и шум в ушите, сърдечни аритмии, а също и за изграждане на мускули.

Има проучване, проведено от Университета на Мексико Сити. Това проучване казва, че L-аргининът като хранителна добавка по време на бременност може да намали риска от развитие на прееклампсия. Приетите в допълнение витамини също могат леко да повлияят на ефекта. (4)

L-аргининът може да повиши благосъстоянието

Отново и отново се споменава, че L-аргинин може също да има положителен ефект, ако се използва във връзка с тревожни разстройства.

Тук има някои доказателства, че комбинацията с други добавки е полезна.

В този контекст обаче определено трябва да обсъдите приема с Вашия лекар. (Източник на изображението: 123rf.com/30529473)

Влиянието на L-аргинин върху сърдечно-съдовата система

Вече беше споменато няколко пъти, че правилната доза L-аргинин може да помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Това се дължи на факта, че L-аргининът е предшественик на NO в организма. Азотният оксид играе важна роля в организма. L-аргининът може да увеличи притока на кръв в този контекст.

Много проблеми, които хората имат със сърдечно-съдовата система, се основават на факта, че техните съдове са стеснени и че в резултат на това се намалява притока на кръв. Развива се високо кръвно налягане, което засяга сърцето. Аминокиселината може да помогне тук. Редовно приемайки две таблетки по време на хранене, можете също да помогнете за понижаване на кръвното налягане, докато спите. (5)

Дългосрочният прием на дозата на L-аргинин, съгласуван с Вашия лекар, може да позволи превантивна работа за сърдечно-съдовата система.

Проучванията обаче показват, че има ясни разлики в ефектите на L-аргинин от животински и растителен произход. Животинският L-аргинин може да има обратен ефект. Поради това не се препоръчва приемът му.

L-аргинин за шум в ушите - как действа аминокиселината?

L-аргинин също многократно се споменава като препоръка за шум в ушите. Шумът в ушите може да се дължи на недостатъчен приток на кръв.

Приемът на L-аргинин подобрява кръвообращението и намалява шума в ушите.

Кога има повишена нужда от L-аргинин?

По принцип човек с балансирана диета консумира аминокиселината в достатъчни количества. Възможно е обаче да има повишена нужда. Това е възможно например в следните случаи:

Доказано е, че страдате от съдово заболяване.
Имате високо кръвно налягане.
Страдате от много стрес.
Тялото все още расте.
Постоянно извършвате тежка физическа работа.
Правите повече спорт.
Имали сте тежка операция или нараняване.
Вие сте много податливи на инфекции.

Независимо от това, не трябва да откривате дефицит на L-аргинин в самодиагностиката. Посещението при Вашия лекар може да Ви каже дали допълнителен прием на аминокиселината има смисъл.

Какви алтернативи има L-аргинин?

До каква степен има алтернативи на L-аргинин зависи от това защо искате да добавите аминокиселината. По принцип има някои лекарства, които също могат да имат добър ефект.

магнезий

Подобно на L-аргинин, магнезият също е в състояние да понижи кръвното налягане. В комбинация с калий може дори да помогне при неравномерен сърдечен ритъм.

женшен

Ако искате да увеличите потентността си с L-аргинин, женшенът може да бъде добра алтернатива. Мощният корен може леко да увеличи еректилната функция.

Това е добавка, която силно се препоръчва за подпомагане изграждането на мускули. Многократно се показва като алтернатива на L-аргинин.

L-карнитин

Що се отнася до загубата на тегло, L-карнитинът също е много популярен като алтернатива на L-аргинин.

Състои се от метионин и лизин и помага за окисляването и намаляването на дълговерижните мастни киселини.

Любопитни факти: Заслужава си да се знаят и факти за дозировката на L-аргинин

Поглед към дозировките, споменати тук, показва, че дозата на L-аргинин има важна роля, когато става въпрос за успеха, който трябва да бъде постигнат с аминокиселината.

Дори и да не знаете точно колко L-аргинин консумирате ежедневно с храна, сега знаете, че предозирането е много малко вероятно.

Винаги е важно обаче да се информирате подробно за приема и да говорите с лекаря, ако не сте сигурни.

Това важи и ако може да не сте в състояние да понасяте L-аргинин. Тук сме събрали някои факти за дозировката на L-аргинин.

В колко часа да приемате дозата L-аргинин?

По принцип не е задължително да приемате L-аргинин. Само ако това трябва да увеличи успеха ви в обучението, трябва да го вземете преди тренировка и след това да използвате ниска доза отново.

Ако искате L-аргинин да ви помогне да отслабнете, е особено ефективно, ако приемате аминокиселината с храна. (Източник на изображението: 123rf.com/72886226)

Преди лягане обаче може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Когато си починете, L-аргининът може да се впусне в строителните площадки на тялото ви.

Мога ли да приемам L-аргинин на гладно?

Напълно възможно е да приемате L-аргинин на гладно. Дори се препоръчва, особено ако ви предстои тренировка.

Уверете се обаче, че приемате хранителната добавка с достатъчно течности, ако е възможно.

Заключение

L-аргининът е аминокиселина, която може да поддържа различни процеси в тялото ви. По принцип вече ги приемате чрез вашата диета.

В някои случаи обаче е възможно това да не е достатъчно. Можете да подкрепите тялото си с правилната доза L-аргинин под формата на хранителни добавки.

Дори и отново и отново да е било доказано, че не можете да сбъркате с дозировката на L-аргинин и че предозирането се случва само при големи количества, трябва да имате предвид, че пречите на вашето лично домакинство, като приемате допълнителната доза.

Поради това се препоръчва уверение по отношение на дозата на L-аргинин с лекаря.

Източник на изображението: 123rf.com/58540981

Индивидуални доказателства (5)

1. Piatti PM, Monti LD, Valsecchi G, Magni F, Setola E, Marchesi F, Galli-Kienle M, Pozza G, Alberti KG. 2001. Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, Диабетна грижа; 24 (5): 875-80.
източник

2. Станиславов Р, Николова В. 2003. Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, списание за секс и брачна терапия.; 29 (3): 207-13.
източник

3. Насех Пахлавани, Мостафа Джафари, Омид Садеги, Масуд Резаей, Хамид Расад, Хосейн Али Рахдар и Мохамад Хасан Ентезария. 2014. Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти, F1000Res, doi: 10.12688/f1000research.5877.2
източник

4. Vadillo-Ortega F, Perichart-Perera O, Espino S, Avila-Vergara MA, Ibarra I, Ahued R, Godines M, Parry S, Macones G, Strauss JF. 2011. Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти (BMJ, Clinical Research ed.); 342: d2901. doi: 10.1136/bmj.d2901.
източник

5. Menzel D, Haller H, Wilhelm M, Robenek H. 2018. Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти, European Journal of Nutrition, 57 (2): 557-568. doi: 10.1007/s00394-016-1342-6. Epub 2016 5 ноември.
източник