LadyFIT есенна диета - Кори Гремеску
Есенната диета LadyFIT всъщност е балансирана и разнообразна диета, която можете да прилагате по всяко време. За съжаление, през този период не мога да водя нови клиенти при консултантите по хранене, тъй като вече съм много зает, но за всички дами, които ми пишат ежедневно, тук създадох този умерен хранителен план, който ще има добри резултати, ако направите 2 4 тренировки седмично.
Диетата LadyFIT е предназначена за повечето клиенти, включени в програмата, подобряване на избора на храна, преди всичко. Те станаха по-наясно с какво се хранят и се научиха да организират по-добре както своите тренировки, така и избора си на начин на живот. Тези, които са се стремили да отслабнат и са спазвали индивидуално създадените от мен диети, са сваляли между 2 и 6 кг на месец, при средно 3,5 кг на месец.
Диетата LadyFIT е балансирана, разнообразна програма, в която се намират всички групи храни. Но за отделни ситуации трябва да се спазва персонализиран план, който трябва да бъде адаптиран към историята на всеки клиент, кръвните тестове и хранителните предпочитания. Яжте умерено, без да гладувате, не намалявайте количеството зеленчуци на масата и пийте поне 2,5 литра вода на ден.
Ястията трябва да се приготвят диетично, при ниска температура и да се използва максимум една супена лъжица масло при всяко основно хранене.
Закуска - в диетата на LadyFIT ви препоръчвам да ядете всяко основно хранене, да пиете кафето си, както искате и да пиете преди закуска голяма чаша вода, или дори две.
V1: 150 г натурално кисело мляко (макс. 2% мазнина) с 4 супени лъжици овесени ядки или елда или люспи от просо и праскова на кубчета
V2: омлет от яйца и яйчен белтък, шепа бебешки спанак, 1/2 пипер и парче ориз, 5 чери домата
V3: 100 г студена пуйка на скара/пиле на скара с 5 чери домата, 1/2 черен пипер и хрупкава перка/парче ориз
V4: 3 филийки телемеа хохланд светлина с чушки, 5 чери домата, 1/3 авокадо, варено яйце, хрупкава перка/парче ориз
v5: 5 супени лъжици корнфлейкс/елда/мюсли с чаша сана/кефир
v6: супена лъжица хумус/гуакамоле/сакуса/салата от патладжан, черен пипер, 5 чери домата, свеж фин/парче ориз
V7: 50 г студена скара, лъжица сакуса или хумус или салата от гуакамоле или патладжан, 5 череши, краставица
Сутрешна закуска, ако сте гладни - при тази диета можете да изберете всякакъв вид есенни плодове, стига да не надвишавате плодове за лека закуска.
V1: 2% мазно гръцко кисело мляко с хрупкава перка/парче ориз
V2: узряла ябълка с орехи и канела или по-здравословно кубче печена тиква
v3: ябълка или дюля или 10-15 грозде
v4: супена лъжица хумус, краставица и хрупкава перка/парче ориз
Обяд - ако докато искате да се подложите на диета, имате проблеми с храната от столовата, винаги можете да поискате сосът да се отцеди и по този начин да намалите добра част от ненужните калории.
V1: тиквички на скара или зелена салата с 1/4 пилешки гърди на скара
v2: 150 г говеждо месо с 200 г соте от моркови и грах
v3: 150 г пъстърва/риба тон/сьомга/филета на костур на скара с карфиол на пара и сотиран морков, резен ориз
v4: леща/домат/тиква/кюфте/пиле/говеждо месо/сушен боб супа, 2 фини хрупкави
v5: 200 g задушени зеленчуци (чушки, тиквички, патладжан, боб, спанак, аспержи или броколи или карфиол по ваш избор), 150 g свинско филе/говеждо филе/запечен пуешки крак
V6: 150 г запечен пуешки бут със зеленчуци на скара (чушки, патладжан, тиквички, домати, лук), 2 хрупкави чинки
v7: 150 г говеждо на скара с гарнитура от 200 г спанак или броколи, парче черен хляб
Вечерна закуска, ако сте гладни - в диетата не е задължително да имате 5 хранения, но ако сте гладни от време на време, винаги имате под ръка вечерната закуска.
v1: едно кисело мляко за пиене, 10 бадема
v2: кутия извара с чушки
Вечеря - според мен диетата е, че вечерята е най-важна - тук се крие тайната на успеха на менюто за отслабване или плачевния неуспех на който и да е хранителен план:
V1: 100 г филе от риба тон/пъстърва/салам/филе от костур/филе от морска платика/филе от сьомга с 200 г микс от зеленчуци по ваш избор (броколи, карфиол, спанак, аспержи, тиквички, гъби, асорти салата)
V2: 100 г пуешки гърди/фурна на скара с 200 г салата асорти (домати, чушки, краставици, лук, маслини, настъргани моркови, каперси, гъби)
V3: 100 г пуешко/телешко бутче на скара с тиквички на скара или 7 супени лъжици сотиран зелен фасул или 200 г броколи или карфиол и хрупкава перка/парче ориз
V4: салата от риба тон: бебешки спанак 80 г, 5 чери домата, 1/2 черен пипер, кутия тон във вода, супена лъжица зехтин/гроздово масло и лимонов сок
V5: 100 г пуешки гърди/пържола от риба тон/лека бяла риба/телешки мускули, 2 супени лъжици салата от печен пипер, супена лъжица хумус, обикновена маруля
V6: салата със сирене: 10 г чери домати, 50 г лека телемея, зелен пипер, краставица, маруля, чаена лъжичка зехтин/авокадово масло и лимонов сок или балсамов оцет
V7: 1/4 пилешки гърди на скара, 1/3 авокадо или супена лъжица sacusca или супена лъжица салата от патладжан или супена лъжица гуакамоле, 2 домата и краставица
Не забравяйте да спортувате, това е толкова важно, колкото и здравословната диета! И в LadyFIT GYM имаме график, пълен със супер ефективни и забавни тренировки!
КОМЕНТАРИ
Здравей, радвам се, че те намерих в интернет. Трябва да отслабна след дълга почивка от балансирана диета, съчетана със спорт. Не обвинявам covid-19 или намирам друга причина, аз съм виновен, небрежност.
Харесвам вашите възможности за храна, лесни и прости, волята за намиране.
Имам въпрос (може да намеря отговора на вашата страница, но не съм търсил, но е по-добре да си взаимодействам с вас: P).
Какъв е интервалът от време, препоръчан от вас, за да ядете всяко хранене?
Опушен ден.
Здравейте, първото хранене основно се приема при събуждане, последното хранене 3-4 часа преди лягане, а останалото се разделя поравно през това време
Здравейте! На 56 години съм, ходя на фитнес 3 пъти седмично, имам диетичен план, но не мога, отслабвам, не мога да се откажа от нещо сладко, което ми беше препоръчано?! Благодаря ти!
Здравейте, може би трябва да коригирате целите и диетичния си план, в крайна сметка най-добрата диета е тази, която можете да спазвате:) Също така има голямо значение дали мотивацията за отслабване е медицинска или козметична, защото и това е важно .
Повечето опции, много удобни за приготвяне, за кратко време и мисля, че покриват много добре калориите, от които се нуждаем. СУПЕР