Лабораторно СБОГ НА СЪН И ЛИПСА НА ЕНЕРГИЯ ЗИМА
Как да останете пълни с енергия през студения сезон
Чувствате ли, че имате по-малко енергия, когато навън се стъмни по-рано? зная.
Така че, ние сме щастливи да споделим някои страхотни идеи с вас: ето най-добрите енергийни тласъци и витализиращи трикове за презареждане на батериите.!
Есента и зимата имат своите красиви части, но по-ниските температури и по-кратките дни могат да ни накарат да почувстваме, че имаме по-малко енергия. В тъмни утрини може да е трудно да станете от леглото и мотивацията може да намалее в такива моменти.
Но това може да приключи в момента - благодарение на някои страхотни идеи за повишаване на енергията. От витализиране и подхранване на храни до подправки, които ни повдигат настроението: ето как можете да помогнете на тялото и красотата си правилно.
Чувствате ли се уморени, когато навън стане по-студено или по-тъмно?! Ето защо !
Тъй като дните стават по-кратки и сте по-малко изложени на слънчева светлина, тялото ви произвежда повече мелатонин - известен още като хормон на съня, защото ви помага да заспите. В същото време тялото ви произвежда по-малко витамин D (поради липса на слънчева светлина). Това води до намалено производство на серотонин - хормонът, който повдига духа ни и ни дава енергия. Освен това сме склонни да ядем по-обилни ястия през студените месеци - и по-малко нискокалорични ястия. Нашето тяло се нуждае от повече време, за да смила тези храни и това ни кара да се чувстваме уморени след това. И поради по-ниските температури не прекарваме толкова много време навън и държим прозорците затворени. Тялото получава по-малко кислород, което е важен активатор на всички основни функции
Заредете батериите си с енергизираща храна
Ако включите следните продукти в диетата си, ще се почувствате по-живи:
• портокали са богат източник на витамин С, мощен антиоксидант, който ви предпазва от агресивни външни фактори (и настинки!) и осигурява незабавна енергия.
• пчелен мед Богат е на антиоксиданти, ензими и аминокиселини. Той има нисък гликемичен индекс, но също така е източник на въглехидрати, които стимулират енергията. Направете си собствена енергийна напитка и добавете супена лъжица мед в бутилка вода - това е чудесен заместител на следобедното кафе!
• банани те са пълни с витамини, калий и фибри, което ги прави чудесен източник на енергия. Освен това тялото може лесно да метаболизира големи количества глюкоза, превръщайки я в енергия. Яжте ги сурови или ги добавете към любимата си рецепта за смути.
Заменете сутрешното кафе със зелен чай!
Кафето може да ви даде бърз прилив на енергия, но понякога не трае. Опитайте се да пиете зелен чай вместо кафе: той също съдържа кофеин, той ще ви държи будни и ще активира основните ви мозъчни функции. Нещо повече, това увеличава физическото ви представяне, което ви кара да се чувствате по-малко „завършени“.
Сбогом чипове, добре дошли в пуканките!
Въглехидратите с висок гликемичен индекс в чипса ще ви задоволят само за много кратък период от време, защото тялото се нуждае от твърде много енергия, за да ги смила. Но ако искате нещо по-здравословно да хапете, можете да изберете пуканки без масла и аромати. Пресните пуканки съдържат много витамини, които ви карат да се чувствате добре - и ви дават дълготрайна сила, особено следобед.
Фъстъчено масло, полезна алтернатива на закуската
Захарта в началото стимулира енергията ви, но веднага след като я намалява бързо и ви създава усещането за умора. Вместо да ядете шоколадов крем за закуска, изберете фъстъчено масло, което е по-здравословно: витамин Е ще ви накара да се почувствате по-силни, витамин В ще повиши имунитета ви, а магнезият подпомага цялостното ви благосъстояние.
Сега с много идеи, съвети и трикове, които ще се сбогуват с всякакъв вид зимна меланхолия, насладете се на този красив, тих и релаксиращ сезон!