Лабораторна диета за сън Отслабвате, докато спите
Диета за сън: Отслабвате, докато спите
Удължаване на съня
Д-р Уенди Хол от Департамента по хранителни науки в Кингс Колидж в Лондон и екипът наскоро завършиха пилотно проучване, в което тестваха дали една проста интервенция може да увеличи продължителността на съня при група възрастни. Техните открития са публикувани днес в Американския вестник за клинично хранене. Общо 21 здрави, къси спални бяха подложени на 45-минутна консултация за сън. По време на тази сесия, групата за удължаване на съня получи най-малко четири полезни указания за удължаване на времето за сън, включително информация за намаляване на приема на кофеин - сервирането на кафе точно преди лягане затруднява отказването. (кой знаеше?) - и се пригответе за релаксираща рутина, като топла вана и някои песни на Кени Г. През следващите 7 дни участниците водеха дневници на съня. Те също носеха сензор за движение, който можеше да открие колко точно са спали и колко са прекарали в леглото, преди да заспят. Заедно с усилията на изследователите да удължат съня си, те също следят техния хранителен прием през целия период на изследване.
Като цяло 86 процента от групата с удължаване на съня са увеличили времето за лягане и около половината са увеличили продължителността на съня си (52–90 минути). Трима членове на групата достигнаха препоръчителната седмична средна продължителност от 7 до 9 часа на нощ. Изследователите обаче смятат, че допълнителният сън, получен от участниците, може да не е бил с особено високо качество. Те стигат до заключението, че може да отнеме малко повече време, за да влезете в нова рутина на съня; Кени Джи може само това. Интригуващи диетични промени и диетични списания показаха някои интересни открития. Например хората, които са успели да постигнат удължен режим на сън, съобщават, че консумират 10 грама по-малко захар, както и по-малко въглехидрати на ден. „Фактът, че разширяването на съня е довело до намаляване на приема на захари, като се позоваваме на тези, които се добавят към храната от производителите или готвят у дома, както и тези на меда, сиропите и плодовия сок, предполага, че простата промяна в стила може да помогне на хората да се хранят по-здравословно.