Лаборатория Защо се събуждам депресиран
Защо се събуждам депресиран?
Има много видове депресия. Някои, наречени дневни вариации, включват симптоми, които се влошават в определени часове на деня. Симптомите на депресия могат да включват чувство на безпомощност, тъга и безнадеждност и може да са по-тежки сутрин. Общият термин за тази дневна вариация е сутрешната депресия. Дневният означава, че симптомите изглежда се появяват или стават по-тежки всеки ден по едно и също време. За някои това се случва следобед или вечер.
Симптоми на сутрешна депресия
Човек със сутрешна депресия ще има диагностичните симптоми на голямо депресивно разстройство. Тези симптоми ще се появят или, по-често, ще се усилят сутрин. Симптомите могат да отшумят или да станат по-малко тежки с напредването на деня. Лекарите диагностицират депресията според критериите, изброени в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства, пето издание (DSM-5). За да получи диагноза депресия, човек трябва да има пет или повече от изброените по-долу симптоми, последователно, в продължение на 2 седмици или повече. Определящ аспект на състоянието е депресивно настроение или загуба на интерес или удоволствие от някогашните занимания.
- депресивно настроение, което продължава по-голямата част от деня, почти всеки ден, въпреки че може да бъде по-лошо в определени часове от деня
- намаляване или наслада от почти всички дейности
- значителна загуба на тегло без усилия или намален апетит
- затруднено сън или прекалено много сън
- безпокойство през повечето дни от седмицата
- умора или чувство на енергия през по-голямата част от седмицата
- чувство за безполезност или прекомерна вина
- трудности с концентрация, мислене или вземане на решения през по-голямата част от седмицата
- повтарящи се мисли за смърт, самоубийство или самонараняване
В допълнение, човек със сутрешна депресия може да забележи следните симптоми: затруднено събуждане сутрин, физическо затруднение при ставане от леглото, често спи много, затруднено мислене ясно, особено сутрин, затруднено изпълнение на нормални сутрешни задачи, като напр. обличане и миене на зъби. При човек със сутрешна депресия тези симптоми ще намалят или ще изчезнат с напредването на деня.
Лекарите не са установили конкретна причина за сутрешната депресия, но има много допринасящи фактори. Тъй като сутрешната депресия се появява приблизително по едно и също време всеки ден, лекарите често я свързват с дисбаланса на циркадния ритъм на човек. Циркадният ритъм на тялото е процес, който освен всичко друго сигнализира за цикъла сън-будност. Хормоналните промени през деня могат да повлияят на циркадния ритъм. Един от тези хормони е мелатонинът, който прави човека сънлив. Докато хората, които не са клинично диагностицирани с депресия, често изпитват промени в настроението през деня, тези с сутрешна депресия изглежда имат по-изразени максимални и минимални стойности, които се случват ежедневно или почти ежедневно. Някои изследвания показват, че дисбалансът във вътрешния телесен часовник на човека и количеството сън и излагане на светлина могат да доведат до промени в настроението, особено при тези с депресия. Освен промените в естествените ритми на тялото, няколко други фактора могат да допринесат за сутрешната депресия и големите депресивни разстройства. Тези фактори включват:
- фамилна анамнеза за депресия
- пристрастяване към наркотици или алкохол в миналото или в момента
- медицински състояния, които могат да повлияят на настроението на човек, като нарушения на съня, хронична болка, тревожност и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)
- скорошни промени в житейските обстоятелства, като развод или загуба на близък човек или травма
Лекарите започват да диагностицират депресията и всякакви дневни вариации, като сутрешна депресия, като питат човека за нейните симптоми. Възможно е да се задават въпроси за промените в настроението, съня, теглото и апетита. Вашият лекар ще се опита да определи колко дълго са продължили тези симптоми и дали те се подобряват или влошават. Те също така ще се опитат да изключат други възможни причини, като например медицинско състояние, което може да причини подобни симптоми. Хипотиреоидизмът е пример. Някои лекарства също могат да доведат до промени в настроението и депресивни симптоми, така че лекарят ще попита за лекарствата, които човек приема.
Всеки, който има мисли за самоубийство или мисли за самонараняване, трябва да потърси спешна медицинска помощ. Лекарят може да ви помогне да осигурите незабавна и постоянна грижа. Има много лечения за депресия. Те включват:
Психотерапия: Това може да помогне на човек да разпознае модели на негативни мисли и да се научи на положително поведение. Груповата или семейна терапия може да помогне за укрепване на отношенията.
Наркотици: Сред тези, които могат да помогнат, са антидепресанти, стабилизатори на настроението и антипсихотици. Може да отнеме известно време и може да включва някои опити и грешки, за да се намери правилното лекарство и доза.
Упражнение: Редовното упражнение, особено на открито, може да помогне за намаляване на симптомите на лека до умерена депресия. Упражненията навън могат да бъдат особено полезни за хората със сутрешна депресия, тъй като могат да намалят безсънието и да осигурят много излагане на естествена светлина.
Терапии за стимулиране на мозъка: Макар и рядко лечение от първа линия, терапиите за мозъчна стимулация, като електроконвулсивна терапия и повтаряща се транскраниална магнитна стимулация, могат да намалят симптомите на тежка депресия.
Някои хора също се възползват алтернативни терапии, приобщаващ акупунктура, медитация и йога. Въпреки че могат да помогнат на хората да се чувстват по-добре и да поддържат добро психично здраве с течение на времето, те не трябва да заменят медицинското лечение за големи депресивни разстройства.
Копиране/възприемане на навици
Докато се подлага на медицинско лечение, човек може да иска да възприеме навици, които могат да му помогнат да се справят със симптомите. Положителните промени могат да включват:
Подобряване на хигиената на съня. Човек може да помогне за насърчаване на по-качествен сън, като затъмни спалнята, поддържа температурата малко по-хладна и премахва отвличането на вниманието от светлинни екрани, като мобилни телефони, компютри и телевизори.
Подготовка за нощта за следващата сутрин. Поставянето на дрехи и предмети за работа или училище и предварително приготвяне на обеди може да улесни събуждането сутрин, ако човек има ниска мотивация или енергия при събуждане.
Получаване на достатъчно почивка. Лягането и събуждането по едно и също време и опитите да заспите 8 часа на нощ могат да подобрят симптомите ви.
Разрешаване на допълнително време сутрин. Събуждането рано или коригиране на работния график, за да започне по-късно, ако е възможно, може да облекчи натиска и стреса сутрин.
Използване на леки реплики. Светлината може да каже на тялото, че е сутрин и време да се събуди. Отварянето на завесите незабавно или синхронизирането на въздушна лампа, която да се включва по едно и също време всеки ден, може да помогне на тялото да се събуди.
Лекар или терапевт може да направи индивидуални препоръки въз основа на симптомите и нуждите на човек.
Перспектива
Според изследванията сутрешната депресия е често срещана форма на дневна депресия. Ако човек има сутрешна депресия, на разположение са медицински лечения и помощ, които да ви помогнат.