Лаборатория Кога е най-доброто време за пиене на вода

Кога е най-доброто време за пиене на вода?

време

Хидратацията е от съществено значение за здравето, но какви са предимствата и недостатъците на консумацията на вода преди лягане?

Човешкото тяло се нуждае от вода, за да изпълнява нормални функции. Ето защо е жизненоважно човек да пие вода всеки ден. Има обаче някои спорове относно това дали хората трябва да пият вода преди лягане. В тази статия разглеждаме ползите от пиенето на вода, колко да пием всеки ден, както и предимствата и противопоказанията на питейната вода близо до лягане.

Бързи данни за лягане:

Пиенето на достатъчно вода е жизненоважно за поддържане на хидратацията и цялостното здраве. Има малко доказателства, които да предполагат конкретни ползи от водата за сън.

Ако човек загуби повече вода, отколкото консумира, той рискува дехидратация.

Вода преди лягане: плюсове и минуси

Ако някой се чувства (или има риск да бъде) дехидратиран, тогава трябва да пие малко вода. Освен това има някои специфични ползи от пиенето на вода преди лягане. Водата преди лягане обаче може да увеличи риска на човек от кошмари.

Какво е ноктурия?

Ноктурия е повишена нужда от уриниране през нощта. Докато спи, човешкото тяло произвежда няколко хормона, които забавят бъбречната функция и намаляват производството на урина. Тази комбинация намалява необходимостта хората да уринират през нощта и им помага да спят непрекъснато. Повторното превключване може да намали както продължителността, така и качеството на съня.

Нощни рискове

Когато сънят на хората е нарушен от кошмари, това може да окаже значително влияние върху качеството им на живот. Паметта, концентрацията и настроението на човек могат да бъдат неблагоприятно повлияни от лишаването от сън. Рискът от заболяване също може да бъде увеличен, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и депресия. Ноктурия може да се случи на всеки, на всяка възраст, но е по-често при възрастните хора. Следните условия също могат да увеличат риска от нощни:

  • доброкачествена хипертрофия на простатата
  • свръхактивен пикочен мехур
  • диабет
  • инфекции на пикочния мехур
  • сърдечни заболявания
  • запек
  • някои лекарства

Как се отърваваме от нощта

Хората с никтурия трябва да избягват да пият вода късно през нощта. В идеалния случай той може да се опита да изпие последната си чаша няколко часа по-рано от обикновено. Все още е важно да пиете достатъчно количество вода през деня. Ако човек не пие твърде много, намаляването на общия прием обикновено не помага. Въпреки това, близо до лягане, хората трябва да намалят или да избягват консумацията:

  • алкохол
  • какво имаш
  • кафе
  • какао или горещ шоколад
  • кола или други газирани напитки

Нуждата от уриниране се увеличава от консумацията на кофеин и алкохол. Кофеинът също може да затрудни заспиването на някого.

Трябва да се види лекар, за да се изключат други основни състояния в случай на персистираща никтурия.

Колко вода трябва да пием?

Човек трябва да пие течности, когато се чувства дехидратиран или ако има голяма възможност за дехидратация. Признаците на дехидратация включват:

  • жажда
  • устата, устните, носните проходи и сухота в очите
  • малки количества урина
  • уриниране по-малко от четири пъти на ден
  • силна, тъмно ухаеща урина

Следното увеличава риска от дехидратация:

  • топла среда или прекалено дълго на слънце
  • интензивна физическа активност или нещо друго, което причинява прекомерно изпотяване
  • диабет
  • диария или повръщане
  • пиене на твърде много алкохол
  • треска

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) може да бъде фатално, ако човек загуби повече от 10 процента от телесната си вода. Няма консенсус относно това колко вода трябва да пият хората всеки ден. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Съветът по храните и храненето (ETF) казват, че жаждата е достатъчна, за да насочи повечето хора към това колко да пият.

ETF обаче предлага жените да консумират около 2,7 литра вода дневно, а мъжете около 3,7 литра. Тези количества включват вода, получена от диетата, която се оценява на 19-20% от дневния прием.

Ползи за здравето от консумацията на вода

Водата е евтин и ефективен начин за утоляване на жаждата и заместване на изгубените течности. Освен че е от съществено значение за цялостното здраве, водата има и много други потенциални ползи:

  • управление на телесното тегло
  • подобряване на настроението и умственото представяне
  • профилактика на главоболие

Малко проучване предполага, че увеличаването на дневния прием на вода с 1,5 литра при хора с мигрена може да намали главоболието. При тяхното предотвратяване обаче е показан само ограничен ефект.

Профилактика на махмурлука

Алкохолът увеличава нуждата от уриниране. Това може да доведе до дехидратация, която причинява някои от симптомите на махмурлук. Най-добрият начин да избегнете махмурлука е да пиете алкохол умерено. Следните съвети обаче също могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на ефектите от махмурлука:

  • избягване на алкохол на гладно
  • изпиване на чаша вода или негазирана безалкохолна напитка между алкохолните напитки
  • изпийте една или две чаши вода преди лягане

Получаването на достатъчно вода е от съществено значение за здравето. При повечето здрави хора жаждата е достатъчна, за да ги ориентира да знаят колко да пият.

Водата е евтина, без калории алтернатива на сладките напитки и може да помогне за подобряване на настроението и умственото ви представяне. Също така може да помогне за предотвратяване на главоболие и махмурлук.

Ако обаче човек пие вода преди лягане, това може да увеличи нуждата от уриниране през нощта и може да има значително отрицателно въздействие върху съня.