Лаборатория Имате заседнала работа Ето защо трябва да вземете това предвид
Ако физическата активност можеше да се прилага под формата на хапчета, това би било чудодейният лек за повечето съвременни заболявания.
Заседналият начин на живот и негативните последици от заседналия начин на живот върху здравето на тялото е проблем в областта на общественото здраве в международен план, независимо дали говорим за професионална среда или за продължаване на това поведение в ежедневието.
Продължителното седене е независим рисков фактор за сърдечно-съдова смъртност, свързано с рисков кардиометаболитен профил, който включва повишено кръвно налягане, промени в глюкозния толеранс и инсулинова резистентност, като и двете повишават риска от диабет тип 2. Днес разпространението на заседналите работни места включва специфични промени в характера и характеристиките на работните задачи.
РИСКОВЕ ОТ СЕДЕНТНА ПРОФЕСИОНАЛНА ДЕЙНОСТ
Заседналата работа включва продължително седене и от време на време включва ходене, изправяне или повдигане на предмети с максимално тегло 5 кг.
Мускулни и остеоартикуларни нарушения, които са свързани с неправилно положение на работното място и продължителността на поддържането му, особено ако професионалната дейност е заседнала, са:
❖ Увреждането на гръбначния стълб, свързано с инсталирането на болка в рамото, е болезнена картина, специфична за офисната работа. Не са изключени отклонения на съществуващия гръбначен стълб или развити по време на заседнала професионална дейност, включително кифоза, дископатии, остри лумбосциални припадъци и др.
❖ DISC HERNIA присъства с честота 60% -70% по-висока сред служителите, които прекарват в седнало положение повече от половината от времето, посветено на професионална дейност.
❖ ОСТЕОПОРОЗАТА се благоприятства и от продължителни седящи дейности, което увеличава риска от фрактури.
❖ СИНДРОМ НА КАРПИЙСКИ ТУНЕЛ
❖ ТЕНДЕНЦИЯ
❖ ТЕНОСИНОВИТА
❖ СТРАНЕН ЕПИКОНДИЛИТ
❖ СИНДРОМ НА КУБИТАЛЕН ТУНЕЛ.
И тук можем да помислим за неволно наддаване на тегло, наднормено тегло или затлъстяване и произтичащите от това кардиометаболични промени, ако заседналият начин на живот на работното място не се компенсира чрез адаптиране на приема на калории към нови енергийни нужди и допълване с физическа активност извън работния график.
ЕТО ЗАЩО ТРЯБВА ДА СЕ ОТЧЕТЕТЕ, АКО ИМАТЕ СЕДНАТА РАБОТА
Ергономиката предлага стратегии и норми, така че да се получи оптимално производство, в условия на здраве, психофизически комфорт и безопасност при работа на служителя.
Ергономията обаче има отговорността да организира живота на служителя не само на работното място, но и извън него, за да възприеме здравословен начин на живот:
● борба със заседналия начин на живот през свободното време, основна детерминанта на затлъстяването и произтичащите от това метаболитни усложнения, съответно на съдови дегенеративни заболявания.
● ограничаване на консумацията на алкохол и спирането на тютюнопушенето поради добре известната му вредност за здравето.
● преразглеждане на диетата чрез избягване на излишните мазнини, ограничаване на консумацията на рафинирани храни или захари (като бял хляб, потребителски хлебни изделия и ориз, сладки сладкиши и подсладени напитки), рационализиране на консумацията на месо и производни, съответно увеличаване на консумацията на млечни продукти, зеленчуци, богати на протеини (бобови растения), както и плодове и зеленчуци.
● осигуряване на адекватен интервал на сън от най-малко 8 часа и т.н.
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Делът на физическите усилия намалява драстично с нарастващите интелектуални изисквания. Продължителният престой често се свързва с локализирана болка в раменете или гърба, преждевременна смъртност, диабет тип 2, метаболитен синдром, затлъстяване и други хронични незаразни заболявания, характерни за съвременния живот. Освен това този риск продължава дори когато се спазват минималните препоръки за редовно придвижване извън професионални дейности.
Какви ефекти върху здравето има физическата активност върху хората със заседнала професия?
Прекратяването на заседналата активност на всеки 30 минути с лесни или предпазливи паузи за ходене от 1-2 минути до 5 минути може да помогне за намаляване на гликемичния отговор след хранене. Кратките почивки на упражненията с умерена интензивност, които се предприемат често, са по-ефективни за намаляване на кръвната захар след хранене и инсулинемия в сравнение с единична тренировка, еквивалентна по време на кумулативните мини сесии. Този ефект е много по-изразен сред хората с наднормено тегло или затлъстяване. Кратките периоди на упражнения, по-малко от 10 минути, но чести, изглежда имат благоприятно въздействие върху метаболизма на триглицеридите, съответно върху стойностите на трипрацесалните триглицериди в условията на продължителен заседнал начин на живот.
Вместо това се оказа, че 30-минутна сесия на разходка е ефективна за понижаване на систолното кръвно налягане, но не и при хора с нормално кръвно налягане.
С други думи, паузите за ходене с продължителност 2 минути на всеки 60 минути от държавата са много по-лесни за включване в офисната рутина, заедно с 30-те минути непрекъснати умерени упражнения, като са ефективни при регулирането на кардиометаболичните биомаркери, включително кръвната захар, инсулинемията и след хранене триглицеридемия или кръвно налягане.
Какво можете да направите, за да бъдете по-активни през деня?
1. Определете маршрут до работа, който ще ви позволи да ходите повече.
2. Използвайте велосипеда, за да стигнете до работа.
3. Използвайте стълбите вместо асансьора, когато имате възможност.
4. Правете активни почивки на няколко интервала или когато почувствате нужда.
5. Извън работното време, опитайте се да включите спортните дейности в ежедневието си.
Придържането към препоръките от поне 150 минути редовна и умерена интензивна физическа активност е свързано с намаляване на риска от метаболитен синдром при хора със заседнала работа. Терминът „метаболитен синдром“ обхваща широк спектър от разстройства като коремно затлъстяване, високо кръвно налягане, патологични промени в кръвната захар, високи нива на плазмените триглицериди и ниски нива на HDL-холестерол, които са индивидуално или заедно основни фактори, определящи сърдечно-съдовите заболявания и диабета. тип 2.
ДИЕТА
Наднорменото тегло и затлъстяването по принцип отразяват дисбаланса между енергията, доставяна на тялото, и дневната консумация на енергия или между приема на калории и физическата активност. Въпреки че са идентифицирани нови връзки между затлъстяването и неговия генетичен детерминизъм, най-големият принос за тази "епидемия" имат факторите на околната среда и поведението (включително прекомерна компютъризация и продължителна работа в седнало положение, нощни смени, професионална експозиция на ксенобиотици), които могат да повлияят на хомеостазата на ендокринната система и по този начин да увеличат риска от затлъстяване.
Тъй като затлъстяването има много хронични усложнения поради негативните му ефекти върху производителността и повишеното отсъствие, промените в начина на живот са от съществено значение, включително увеличаване на физическата активност и диети за отслабване.
По отношение на диетата за възстановяване или поддържане на здравословно тегло, когато имате заседнала работа, трябва да вземете предвид следните съвети:
1. Хидратирайте правилно.
2. Ограничете консумацията на нездравословна храна.
3. Установете редовен график на основните хранения и закуски.
4. Планирайте храненията предварително.
5. Изберете здравословни закуски.
ПОЗИЦИЯ
Въздействието на правилна стойка или на дефицит надхвърля сферата на мускулните и костно-артикуларните патологии, проявяващи предимства или недостатъци по отношение на способността за концентрация, изпълнението на работа, съответно психо-емоционалното състояние на индивида, което е свързано с намалена производителност и от професионалния акт.
За целта можете да използвате аларми или приложения, които ви напомнят на редовни интервали, за да коригирате стойката на тялото си или да вземете активна почивка, за да предотвратите нежеланите последици от заседналия начин на живот на работното място и порочната поза за дълго време.
ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА РАБОТОДАТЕЛИ
Работодателите трябва да разгледат следните предложения за намаляване на професионалния заседнал начин на живот сред персонала:
● осигурете на служителите работни станции, оборудвани с мебели, адаптирани и приспособими към уникалните антропометрични характеристики на всеки служител или които позволяват смяната на позицията от работа в седнало положение, до изправена работа или опции като неконвенционални, но полезни за повишаване на производителността, като напр. пример офис бягаща пътека. В този случай персоналът трябва да бъде подходящо обучен за тяхното използване, за да увеличи производителността, но също така и за предотвратяване на мускулен дискомфорт и напрежение в очите.
● позволяват на служителите да правят многократни, кратки почивки в работния процес, съответно да прилагат процедури и практики за намаляване на заседналия начин на живот на работното място и насърчаване на физическата активност, например по време на срещи, участващият персонал ще устои.
● за улесняване на достъпа на служителите до качествена информация за превенцията чрез здравословен начин на живот, чрез семинари по хранене, адаптирани към заседналата професионална среда, постурално образование или дори възможността за спортно обучение на работното място.
В момента не сме на разположение. Но можете да ни изпратите имейл и ние ще ви отговорим възможно най-скоро.