L; значение на храненето при катерене
За да бъдете ефективни, нищо като a добра изхранване ! The храненето е от ключово значение ако искаш напредък в катеренето. В продължение на няколко години диетични заема все по-важно място в спортните среди, особено в изкачвам се.
Катерачите трябва да следват a здравословна и балансирана диета за да завършат своя напредък и избягвайте наранявания. Нашето тяло се нуждае от енергия издравословни храни да е във форма. Идеята е да се намери балансирана диета чрез комбиниране седем хранителни семейства !
7 хранителни семейства, за да се хранят добре и ... да се катерят добре !
1️⃣ Първото семейство храни е това на месо, риба и яйца. Богати на минерали, те са от съществено значение за добро функциониране на вашите мускули. Необходими са ви протеини счупи блока сила на бицепса !
2️⃣ Вторият включва зърна, нишесте и бобови култури. Богати на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, те имат страхотно Енергийна стойност, много полезно за подобрете силата си за катерене.
3️⃣ Третото е това на млечни продукти. Богати на калций и протеини, те участват в здравето на костите и ви позволяват да имате повече съпротива по време на сесии за катерене.
4️⃣ Четвъртият включва плодове и зеленчуци. Богати на фибри и витамини, те допринасят заизхвърляне на отпадъци.
5️⃣ Петата е тази на течности. Разбира се, алкохолът трябва да се консумира умерено. Не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след изкачванията си. Хидратацията е изключително важна за поддържат изкачването когато ние практикувайте боулдър. Липсата на вода може да увеличи чувствителността на сухожилията ви към нараняване.