L; значение на; добра диета за възстановяване на мускулите
След практикуване на интензивен спорт, особено мускулно развитие, възстановяването е съществена стъпка, която не бива да се пренебрегва, за да се увеличи производителността. По време на първите 4 до 6 часа след тренировка е от съществено значение да се възстановите добре, за да започнете процесите на възстановяване и консолидация на мускулите. Диетата е от решаващо значение и е важна част от този процес на възстановяване. Но какви точно са хранителните елементи, които са от съществено значение за възстановяването на мускулите ?
Протеинът е основният материал на мускулите, костите, хрущялите, кръвта и кожата. Те са сред най-препоръчителните хранителни елементи за възстановяване на мускулите при всички блог за спорт и хранене. Протеините играят важна роля в развитието и възстановяването на мускулната тъкан. Съставени от голяма част от сухожилията и сухожилията, те са и основният елемент за образуването на еластин и колаген, които позволяват възстановяването на щетите.
Протеините са изградени от аминокиселини, които са основните градивни елементи на всички структури в тялото. Важно е да знаете, че интензивната тренировка причинява разграждането на мускулните протеини. Консумирането на точното количество протеин след тренировка дава на организма необходимите му аминокиселини за подобряване на протеиновия синтез в мускулите, но и за възстановяване на нови мускулни влакна. Храните с високо съдържание на протеини включват овес, пиле, бадеми, риба, леща, киноа и броколи.
Въглехидрати за добра регенерация на гликоген
Въглехидратите са един от основните хранителни елементи, които трябва да се консумират за насърчаване на възстановяването на мускулите. Известно е, че въглехидратите помагат за попълване на запасите от гликоген, изгорени от спортисти по време на интензивни тренировки. За ваша информация гликогенът е въглехидрат, съставен от няколко молекули глюкоза, съхранявани от черния дроб и мускулите. Това позволява на спортистите да се възползват от повече енергия за дългосрочни усилия. Скоростта на използване на запасите от гликоген варира в зависимост от извършваната дейност.
Спортовете за издръжливост изгарят повече гликоген, отколкото резистентните спортове, като вдигане на тежести. Опитните състезатели знаят, че оризът и тестените изделия са отлични източници на гликоген за консумация преди състезание. За възстановяване на мускулите консумацията на въглехидрати се случва в рамките на 30 минути след тренировка, за да се насърчи добрата регенерация на гликоген. Картофите, сладките картофи, киноата и овесените ядки са други храни с високо съдържание на въглехидрати.