L; въздействие на; вода за бодибилдинг печалби

Какво трябва да запомните

1) Очаква се намаляване на общите повторения за сесията, дори в състояние на ниска дехидратация, което води до ограничаване на повече или по-малко дългосрочни печалби, ако тренировките с тежести обикновено се извършват в дехидратирано състояние.

2) Хроничната дехидратация е по-често срещана, отколкото си мислите.

3) Жаждата е лош показател за състоянието на хидратация.

4) Тренировките сутрин увеличават шансовете да бъдете дехидратирани по време на сесията.

5) Хидратирайте преди и не само по време, за да започнете в оптимално състояние на хидратация.

6) Основните нужди от вода са 30 до 40 ml на кг телесно тегло и се увеличават с тренировка.

За да разберете повече, продължете да четете!

Какво знаем за ефектите на дехидратацията върху спортните постижения

Да бъдеш в неоптимално състояние на хидратация, наречено хипохидратация, има отрицателни ефекти върху представянето по време на тренировки за издръжливост или атлетични събития.

По този въпрос са правени много проучвания и не вчера знаем, че не е идеално да се бяга със сухота в гърлото. Освен това е част от основните препоръки да внасяте течност, ако ще правите тренировка за дейност/събитие/издръжливост. Тук няма нищо ново.

Също така, изследванията изглежда показват, че ефектите от хипохидратацията върху максималната сила, максималната мощност (високо скачане) и издръжливостта при висока интензивност (бягане бързо, но не за дълго) са слаби или липсват.

Целта на тези проучвания обаче беше да се оцени ефектът от дехидратацията върху ефективността по време на едно максимално повторение или отедин период на кратки и интензивни усилия, няма ефект върху нормалната силова тренировка.

ефекти върху културизма

Силовите тренировки не са само едно максимално повторение, а по-скоро множество набори от няколко повторения на различни упражнения.

Изследванията показват, че въпреки факта, че дехидратацията има малък или никакъв ефект върху трите променливи, отбелязани по-горе (максимална сила и сила и издръжливост с висока интензивност), тя има значителен ефект върху тренировката, която надвишава единичното повторение.

Едно проучване по-специално подлага субектите на протокол от 6 серии от 10 повторения на клекове, направени на различни етапи на дехидратация. Резултатите показаха значителен ефект върху производителността:

Дехидратацията от 2,5% (2,5% загуба на тегло по скалата поради загуба на вода) води до 3 до 5 повторения, намалени в общите повторения, направени в първите 3 серии от теста. Наличието на 5% дехидратация води до намаляване на броя на повторенията над 5 сета вместо 3.

Ако прехвърлим тези резултати в реалния живот, това означава, че ако някой направи програма за силова тренировка, която включва 3 серии от 10 повторения при клякам, докато е добре хидратиран, общите изпълнени повторения ще бъдат 30. От друга страна, ако един и същ човек повтори това обучение, докато е дехидратирано при 2.5%, броят на повторенията ще бъде от 25 до 27, значително намаление. Сякаш това не беше достатъчно, ако човекът направи тренировката при 5% дехидратация, броят на повторенията ще бъде още по-малък.

Следователно потенциалните печалби са ограничени

Очевидно е, че тренирането само веднъж в неоптимално състояние на хидратация е достатъчно, за да намали качеството на тренировката, но това не е голяма работа. Не можем да бъдем най-добрите всеки ден. Обаче по-големият проблем е да правиш множество силови тренировки в състояние на дехидратация.

---