L влязъл; на височина

Това, което забелязвам за себе си.
# други_данни

влязъл

първият престой в планинските пасища започна на 4 юли 2005 г. на 830 милибара (1780 метра над морското равнище), което прави намаление с 1,18 пъти по-малко налягане. Построих там гребна машина. Отбелязах 3 фази в адаптацията към надморската височина.
фаза 1: направо мръсна: Първи ден. впечатление, че сте болни по време на усилието, главата се върти, усилието е болезнено при "твърда" издръжливост (тази фаза настъпва само за първия престой през годината)
фаза 2 бързо уморени 2-ри и 3-и ден. нормални усещания, освен усещане за ранна умора, сякаш е имало дълги усилия
фаза 3 от четвъртия ден: бавно прогресиращи, нормални усещания с единствената разлика е малко по-малко мощност. Сърдечната честота към 225 вата намалява с 10 импулса на 10-ия ден (158 става 148), но в сравнение с по-долу все още има недостиг от порядъка на 5 импулса.

Мощност: около 150 импулса е намалял около 235 вата, тук е около 218 (при усилия от около 30 'за един час), т.е. загуба на издръжливост от около 20 вата и дефицит след 10 дни от порядъка на 7% в сравнение с "надолу". Според литературата изглежда невъзможно да се компенсира изцяло надморската височина: тогава ще има недостиг, който остава да бъде измерен количествено.

Проблемът е, че мускулно превръща B2 в B1 (по-малко мускулно натоварване).
печалбата изглежда интересно да продължи при продължителни усилия, но не и за постигане на максимална производителност. Би било необходимо да се редуват курсове по височина с периоди на интензивни тренировки в дъното. Ето един текст, който казва много, той ми дава по-малко крампи при пръстите на клавиатурите.

На върха откривам горе-долу представянето си отдолу след 15 дни: скорост на катерене по нагоре, скорост на бягане. Но в дъното не печеля по чувствителен начин. като цяло месец по-късно има дори загуба на производителност, тъй като адаптацията към височината е преминала, но мускулите са имали по-ниско тренировъчно натоварване. След това откривам отдолу силите, които имах отгоре, сякаш се дължи на модификация на мускулатурата. (смущаващ фактор, тази година гребя на състезателен единичен скул и се мускулирам по различен начин: вече нямам същата връзка HR към вата тази зима 2006 г., както през зимата 2005 г., има и спиране на мотора)

разлика да се отбележи с "в долната част". през лятото, в дъното, има болки в гърдите и болки в гърлото поради замърсяване с озон и автомобилен трафик като цяло, които отсъстват тук, освен понякога през лятото (достига до 2500 м!), над прага на вентилация (около 160 удара/мин).
Това замърсяване с озон ме накара да премахна тренировките за енергия, над 10 часа слънчева.
Открит е в Haute Savoie, на надморска височина от 1000 м за състезанието Montriond. Загубата на производителност е забележима: над 2 км гребане, около 4 до 6 секунди повече за 100ug. кумулативно, изчислявам загубите от замърсяване на близо 5 секунди (около 5% мощност) при гребане от 2000 м.
Изглежда също така, че приятел, който е имал около 150 импулса от 180 вата, сега има само 150 вата при това натоварване, въпреки че не е намалил количеството си на обучение, но тренира в силно замърсена зона (сливането на Рона и Саона реки, в Лион, към пристанището Édouard Ériot.), той трябваше да преразгледа темпото си на обучение и ще промени местоположението: бизнес, който да следва.

Извършването на 10 минути в гребната машина ви позволява да поддържате с едни и същи дрехи почти 5 ° по-малко за около 2 часа, като по-дълго това ви позволява да се разголите до 0 ° по време на усилието и да поддържате 5 ° по-малко от това в покой облечени отново същите 2 часа: това остатъчно производство на енергия след тренировка изглежда е резултат от възстановяването, 2 часа е по-дълго, отколкото само термичната инерция. Може би тяло, излъчващо 1,3 киловата, загрява хижата с 5 ° (отоплението на маслото не е по-мощно!). Топлината, която тогава излъчва тялото (около 1000 вата плюс 300 механика, загубени в топлината в крайна сметка), е еквивалент на осветяване на маслената печка за 2 часа/ден (което прави 1,3 киловата максимум). Тялото, поддържащо 5 ° по-малко и околната температура, повишаваща се от 3 до 4 °, дава възможност да се живее в хижата до ноември декември и може да бъде равномерно през цялата зима, като се обуват чорапи на краката и ръкавиците, като се осигури 3 тренировки сесии от 1 час.
Докато чакате да овладеете йога на топлина, гребната машина следователно е безспорен елемент на комфорт и позволява големи икономии на газ и дърва. Тя би осигурила тока, който би бил още по-добър.

Надморска височина и обучение

Височинни курсове, по-високи, по-силни ?
В стремежа за изпълнение, подготовката за надморска височина се радва на нов интерес. Ефективна? Без съмнение. Лимит? Може би. Опасно? Тестовете са в ход. Обяснения.

Списание L'Équipe, n ° 1077, 11 януари 2003 г., проучване, проведено от Françoise Inizan.

Делото е чувствително. Човек трябва само да прецени нежеланието на спортистите да повдигат темата, за да разберат, че ние се докосваме много, много близо до границите на играта. Дълго време името на Пола Радклиф беше свързано с реклами на Hypoxico, който продава палатки, преди името й да изчезне от уебсайта на американската фирма. Ланс Армстронг никога не се е хвалел, че използва хипоксична камера в дома си в Тексас. "Това е омерта, ален Ален Даленбах. Страхуваме се от верижни разсъждения, които завършват с" ти си легиран ". Гаел Пенкреач признава:" В Brides-les-Bains, когато майка ми ми се обади, я помолих да не казва къде съм беше. До световното първенство в Едмънтън не казах на никого. Във Франция непознаването на тези техники за обучение веднага ги кара да заподозрат. "

Защото да, не трябва ли тези сложни практики да се считат за допинг? Наскоро австралиецът Рон Кларк, който така и не се възстанови от отстъпването пред кенийците на игрите в Мексико през 1968 г., когато беше световен рекордьор, предизвикателно заяви, че спортистите, родени в равнините, трябва да могат да използват синтетично ЕРО, за да им дадат шанс, равен на този на спортисти, родени на височина. "Нелепо е, протестира Véronique Billat. Ако премахнем EPO, тялото вече няма да знае как да направи нищо. Но там, с тези техники за отдих на височина, ние поставяме тялото в ситуация да се адаптира със собствените си механизми . Не можем да го заменим. "Професор Ришалет добавя:„ Нивото на EPO, достигнато с надморска височина, няма нищо общо с инжектираното EPO. EPO достига върховете си през първите два дни от престоя, след което се връща към нормалната цифра. Няма инжектирано EPO. На височина, две седмици тренировка ще увеличи хематокрита от 44 на 46-47. Изкуственият EPO ще го направи. Изкачете се на 65! "