L; Влияние на упражненията за корем върху локалната загуба на мазнини - Noémie Coaching

влияние

Считани от Световната здравна организация за заболявания, наднорменото тегло и затлъстяването се определят от необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, което представлява риск за здравето. Тези две концепции се основават на изчисляването на индекса на телесна маса: I.M.C. = m/(h × h). Където m представлява телесната маса (в kg) и h, телесната височина (в m). I.M.C. следователно се изразява в kg m-2.

Над I.M.C. от 25, човек се счита за наднормено тегло, докато затлъстяването се характеризира с I.M.C. по-голяма от 30. Въпреки че това е лесна и полезна мярка, трябва да се знае, че I.M.C. не взема предвид процента телесни мазнини и следователно не е релевантен критерий. Според O.M.S., през 2008 г. над 1,5 милиарда души на възраст над 20 години са с наднормено тегло, включително над 200 милиона мъже и 300 милиона жени, страдащи от затлъстяване.

Като цяло затлъстяването намалява продължителността на живота, като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и рак. Основните виновници за тази глобална „пандемия“ са прекомерната и некачествена храна и седиментацията. Промяната в диетичната хигиена (чрез подобряване на качеството и намаляване на количествата) и редовната физическа активност са признати като много ефективни нефармацевтични средства за подобряване на метаболизма и борба със сърдечно-съдовите нарушения.

Често се препоръчват аеробни дейности (т.е. бягане, ходене, колоездене, плуване и др.). Проучванията обаче показват, че генерализираните тренировки с тежести, без свързаната с тях нискокалорична диета, също значително намаляват висцералните мазнини при мъжете и жените, като същевременно увеличават чистата телесна маса и подобряват чувствителността към инсулин.

Едно от спортните вярвания счита, че е възможно да се намали мастната маса по локален начин, като се работи с определена мускулна група. Към днешна дата нито едно проучване не е доказало тази възможност. Възможно ли е локално да загубите мастна маса чрез специфична мускулна работа? Какво би се случило, ако хората свързват локализираната коремна работа с нискокалорична диета ?

Фигура 1. Необходима е балансирана и качествена диета за възстановяване на линията.