L; влияние на стреса върху нашата диета (част 3) Виртуален асистент, специализиран в храненето
Видяхме в Част 1, че стресът не е маловажен и може да окаже голямо влияние върху нашата диета, както в количество, така и в качество. Част 2 ни показва източниците на стрес и как да разпознаем физиологичните и психологическите сигнали, изпратени от нашето тяло. Сега нека видим някои методи за намаляване на стреса, след това какво да правим, когато сме стресирани и вече не възприемаме сигналите си за глад.
Методи за намаляване на стреса
Хората, които ме познават добре, знаят, че когато ми кажат за медитация, дишане, йога, визуализация, релаксираща сесия ... лицето ми е малко като:
В главата ми звучи твърде езотерично за моя вкус. Представям си персонажа от грано, който мирише твърде силно на пачули, който се опитва да подреди чакрите с голяма медитация, да пречисти душата си с тамян и да детоксикира тялото си с органични органични и честни търговски сокове за детоксикация (без обида, много добре за вас ако използвате тези методи и се чувствате по-добре ✌️). Аз съм много декартов човек, разчитам силно на науката, за да дам рационални обяснения на няколко неща. Така че, ако не обясните рационално защо работи, губите ме малко. НАКРАТКО, всичко това, за да се каже, че ако сте като мен, съм ви подготвил няколко съвета, добре подкрепени от ... наука!
Дишайте!
Източник: Научете флейтата
Ще започна веднага, като ви кажа защо голямото дълбоко дишане може да ви помогне (защото на ваше място аз вече бих отпаднал! 😂): чрез пълнене на белите дробове с въздух до пълния му потенциал (кръгъл стомах!), това създава удължение на диафрагмата. При определено ниво на удължаване диафрагмата активира парасимпатиков отговор, който води до намаляване или дори спиране на реакцията на стрес (намалява концентрацията на кортизол, която произвеждате по време на стрес). Освен това може да се наблюдава увеличаване на синхронизацията на сърдечната честота. Не е нужно просто да дишате внимателно (макар че просто да "дишате" в колата, в офиса, пред клиент, който е малко твърде взискателен и т.н. си върши работата!). Пеенето, литургичните молитви (!) И йога също са други методи за изпълнение на тази задача. Всъщност всяка дейност, която ви позволява да дишате дълбоко. Няма нужда да избирате дейност, която не ви харесва, тя ще ви стресира повече, отколкото ще ви помогне.
Музиката може да допринесе много, за да ви помогне да постигнете толкова дълбоко вдишване, като се синхронизирате с нея. Разбира се, това е, ако слушате релаксираща музика, с доста ниско и нежно темпо.
Ход!
Източник: Giphy
Често се казва, че физическата активност може да действа върху стреса, със сигурност сте го чували и преди. Причината е проста, сега, след като знаем малко за това как тялото функционира при стрес, знаем, че то съхранява енергия, за да се изправи пред непосредствена опасност ... което никога не се случва. Цялата тази енергия се превръща в хроничен стрес, ако не го оставите, така че преминете през любимото си занимание (напомням ви, че дори танците в хола ви сами под любимата ви музика могат да работят). Според няколко проучвания сме открили, че физическата активност намалява нашата реактивност към стрес и не е нужно да сте страхотен спортист, за да е ефективен, малко 30 минути „бъркаме задника си по Despacito в хола“ е достатъчно (ако вече не сте способни като мен, преминете към друга песен! 😉) или друга дейност, която ви прави активни!
Среща!
Има три вида социални ресурси:
- Инструментален: Помощ, която другите могат да ни донесат материални, финансови и т.н.
- Информационна: Информация, която другите могат да ни дадат, за да ни помогне да се справим по-добре в трудни ситуации (здравей! 🙋♀️)
- Емоционални: Хора, които могат да ни дадат внимателно изслушване, грижа, успокоение или че можем да изразим емоциите си