L; Тренировката за бодибилдинг на Хю Джакман като Върколак!
От 2000 г. Хю Джакман редовно влиза в кожата на Върколак за филмите от сагата X-Men. Специална роля за актьора, който трябваше да промени начина си на живот, както по отношение на храната, така и на спорта, за да получи тази впечатляваща мускулатура.
С тази статия диетата и силовите тренировки на Хю Джакман скоро няма да имат тайни за вас !
Хю Джакман: презентации
Хю Джакман започва актьорската си кариера, като стъпва на сцената, но едва през 2000 г. наистина постига признание, като играе във филми в X-Men.
Оттогава роденият в Австралия актьор е неразделен с ролята си на Върколак и то толкова по-добре, защото характерът му пасва идеално. !
През 2003 и 2006 г. той отново се подхлъзна на мястото на супергероя. Очевидно Хю Джакман няма достатъчно, тъй като през 2009 г. го намираме отново в X-Men Origins: Wolverine и през 2013 г. в Wolverine: The Fight of the Immortal.
За да поеме тази митична роля обаче, актьорът трябваше да положи много големи усилия и да промени ежедневието си в продължение на години. Освен това тези два последни аспекта несъмнено са най-значимите по отношение на физическата трансформация за него.
И все пак по това време той вече беше на четиридесетте. Като какво, няма възраст за постигане на резултати, когато работите усилено! Всъщност програмата за бодибилдинг на Хю Джакман беше достойна за подготовката на най-добрите спортисти.
Ето и обяснително видео на 6 упражнения с дъмбели за разширяване на гръдния кош:
Програма за сила на Хю Джакман
Не ставаш супергерой за една нощ, без да положиш усилия. За да влезе в ролята на Върколак, актьорът трябваше да премине през специфични, строги и редовни тренировки, за да развие обемни и впечатляващи мускули.
За да постигне такива резултати, Хю Джакман тренира 6 дни в седмицата, около 11 часа в седмицата, като единственият почивен ден е неделята. За всеки филм той започна това невероятно обучение между 1 и 3 месеца преди снимките, но за последния филм му бяха необходими 18 месеца работа, за да постигне тази впечатляваща трансформация.
Истински подвиг за актьора на 50-те години! Ето всички подробности за силовата тренировъчна програма на Хю Джакман.
Силовите тренировки на Хю Джакман: теоретична част
Силовата тренировъчна програма на Хю Джакман се състоеше от много упражнения, работещи в суперсетове или „супер комплекти“ на френски. Този начин на работа се състои в извършване на две серии движения на еднакви или различни мускулни групи, без време за почивка. Всяка тренировка беше разделена на 3 фази: сила, растеж и дефиниция с цел хармонично изграждане на мускули по цялото тяло.
По време на фазата "сила" става въпрос за работа с тежки товари и извършване на няколко серии от няколко повторения с достатъчно дълго време за почивка, за да работите интензивно и да се съсредоточите върху изпълнението на движението.
Фазата "растеж" се състои в работа със натоварвания със средна интензивност и извършване на по-дълги сетове, като същевременно се намалява времето за почивка между всеки набор. Целта е да се изгради мускулна маса чрез по-леки натоварвания, но да се поддържа мускулът под напрежение по-дълго.
За фазата "дефиниция" натоварванията са по-леки от предишните две, а серията се състои от все повече и по-дълги повторения, без време за почивка между всяка. Тази фаза възпроизвежда принципа на HIIT (High Intensity Interval Training) за изтегляне на мускулите.