L тирозин (тирозин) - Какво трябва да знаете за него (ефект, употреба)

Тирозин l е важен предшественик на невротрансмитерите и вещества като епинефрин, норепинефрин и допамин, което означава, че помага на организма да произвежда съединения, които регулират функцията на щитовидната жлеза, регулирането на енергията и настроението.

Той също така става все по-популярен като хранителна добавка, често се консумира за лечение на стрес, но си струва да научите повече за него, тъй като може да взаимодейства с някои лекарства.

В тази статия можете да научите всичко за L тирозин:

Какво е тирозин? Какво всъщност правиш?

Тирозин (тирозин) или L-тирозин е една от 20-те аминокиселини, които помагат за изграждането на протеини. Счита се за „несъществена аминокиселина“, тъй като тялото я произвежда от друга аминокиселина, наречена фенилаланин.

Това означава, че не е необходимо да приемате тирозин от храната, въпреки че можем да получим по-голямо количество от диетата.

Знаеше ли? Учените кръстиха тирозин на сирене (на гръцки: чист ), където е била открита.

ефект

NUTREND TYROSINE - 120 капсули

Той може да бъде получен не само от протеинови храни като месо, яйца или риба, но се предлага и в допълнителни форми, които се консумират за подобряване на настроението, отслабване и повишаване на енергийните нива.

Нивата на аминокиселините на триптофан и тирозин варират в зависимост от това дали някой яде храни, богати на въглехидрати или протеини.

Това означава, че повечето от нас трябва да включат и двата вида макронутриенти в диетата си.

Докато яденето на сложни въглехидрати може да увеличи спокойствието и сънливостта, отчасти поради триптофана, който повишава нивата на серотонин, приемът на протеини обикновено повишава бдителността и концентрацията поради повишените нива на тирозин.

Тирозинът помага за производството на редица важни вещества, включително:

  • Допамин: A допаминът регулира центъра на наградата и радостта. Това важно мозъчно съединение е важно и за паметта и двигателните умения.
  • Адреналин и норадреналин: Тези хормони са отговорни за реакцията на борба или бягство в стресови ситуации. Подготвя тялото за „борба” или „бягство” срещу възприемана атака или нараняване.
  • Тиреоидни хормони: тиреоидните хормони се произвеждат от щитовидната жлеза и са главно отговорни за регулирането на метаболизма.
  • Меланин: Този пигмент е цветът на кожата, косата и очите ви. Кожата на тъмнокожите хора съдържа повече меланин от тази на светлокожите.

Какви са ползите от приема на L-тирозин?

Както е обяснено по-подробно по-долу, ползите от L-тирозин могат да включват това може да ви помогне да преодолеете

  • умора,
  • депресия,
  • лоша когнитивна функция и
  • помага и в борбата с наддаването на тегло.

Вярно е, че увеличава тирозина до допамин?

Да - производството както на допамин, така и на норепинефрин (известен също като норадреналин) се влияе от количеството тирозин, което консумираме или получаваме от добавки.

Допаминът и норепинефринът се произвеждат от тирозин, като се използват редица други хранителни вещества като фолат, витамин В, мед и магнезий.

N-ацетил-L-тирозин (NALT)

N-ацетил-L-тирозин (NALT или NAT) е по-разтворим във вода от L-тирозин и следователно е по-подходящ за интравенозно приложение на тези, които не могат да ядат и пият [*].

Доказателствата потвърждават, че като хранителна добавка тялото ни я използва по-добре. Само 25% от NALT се метаболизира до свободен тирозин, а 35-38% се екскретира с урината [*, *].

В проучване на 13 субекта, N-ацетил-L-тирозин No. повишени нива на тирозин [*].

По този начин L-тирозинът остава по-добър избор за перорално добавяне.

Ползи от L тирозин

1. Предпазва от стрес и може да помогне за лечение на симптомите на депресия

Какво означава L-тирозин за мозъка?

Той помага на мозъка да произвежда определени стимулиращи и „чувстващи се добре“ невротрансмитери. Производството на невротрансмитери се влияе от диетата, особено от количеството и вида на консумираните аминокиселини.

Тирозинът влияе на нивата на допамин, които регулират центровете за възнаграждение и радост, и адреналина, който е отговорен за реакцията „борба или бягство“, когато сме под стрес.

Стресовите ситуации увеличават отделянето на катехоламини, което може да доведе до изчерпване на нивата му. Изследванията на ефектите на L-тирозин върху стреса показват, че тази аминокиселина може да помогне за възстановяване на нивата, като осигурява защита срещу когнитивния спад и промени в настроението поради стрес (главно физически стрес).

Добавянето на тирозин може да бъде полезно за много хора, които са подложени на стрес или депресия, защото когато нивата на допамин и норепинефрин спаднат, симптоми като раздразнителност, умора и дискомфорт обикновено са чести.

Статията от 2016 г. в „Annals of Neuroscience“ гласи:

Депресията е свързана с нарушени мозъчни нива на специфични невротрансмитери. L-тирозинът е предшественик на няколко невротрансмитери, засегнати от депресия ... много проучвания предполагат използването на L-тирозин като антидепресант.

Има някои доказателства, че по-високите нива на тирозин могат да подобрят настроението, да повишат бдителността, способността за управление на стреса и цялостната когнитивна функция.

Някои проучвания, като например проучване, публикувано в Journal of Psychiatric Research през 2015 г., също могат да бъдат полезни по време на периоди на физически стрес, включително във военните, например когато войниците са засегнати от студ, стрес, стрес на голяма надморска височина или продължително будност .

Въпреки това някои експерти смятат, че ефектът на тирозина не е достатъчно силен, за да има реален ефект за облекчаване на стреса върху балансираната диета на повечето хора.

2. Може да спомогне за увеличаване на енергията и умственото представяне

Тирозинът ви прави сънливи?

Обикновено не. Всъщност обратното. Докато е известно, че триптофанът повишава сънливостта, се смята, че тирозинът увеличава фокуса и ефективността.

Как дава енергия на тирозин?

Изследванията показват, че той може да намали умствената умора и да помогне с когнитивните функции, включително паметта, в стресови ситуации.

Казва се, че L-тирозинът има стимулиращ ефект и поради това може потенциално да се използва за подобряване на обучението и бдителността, като същевременно намалява „мъгливия” феномен в мозъка.

Забележителен ефект от добавянето на аминокиселини е подобряване на бдителността по време на лишаване от сън.

Едно проучване установи, че тирозинът подобрява бдителността за около три часа при хора, които не могат да спят поради нощна работа.