L; саморехабилитация след изкълчване на глезена
Всеки ден във Франция 6000 души страдат от изкълчване на глезена. Навяхването е нараняване на лигамента. Последният насочва и ограничава движението на ставата. В случай на изкълчване на глезена, лекарят обикновено предписва рехабилитация. Но в допълнение към традиционната физиотерапия е възможно да се изпълняват някои упражнения у дома: това е саморехабилитация.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 10 ноември 2014 г.
A изкълчване съответства на поражението на лигамента. Връзката е фиброзна връв, свързваща две кости заедно в ставата. Той насочва и ограничава движението си. В тениса, при движение настрани или при бягане и поставяне на крака върху корен, амплитудата може да бъде прекомерна и лигаментът се разтяга или разкъсва.
Вътре в връзките има малки нервни рецептори, които казват на мозъка къде е глезенът. Също така преминава през малки кръвоносни съдове. Тези две концепции са от съществено значение за насочване насаморехабилитация.
Ако Вашият лекар е диагностицирал Изкълчен глезен, той обикновено предписва рехабилитация. Но в допълнение към традиционната физиотерапия, можете да правите някои упражнения у дома: това е саморехабилитация. Може би ще спестите малко време. Може би ще се върнете към спорта по-рано.
Саморехабилитация на глезена
За рехабилитира глезена му, трябва да практикувате ГЪРЦИЯ, т.е. лед, почивка, издигане, компресия. Когато връзката ви се скъса, малките кръвоносни съдове вътре се спукаха. Има кървене. Когато ви е горещо, лицето ви е зачервено, отваряте кръвоносните съдове. И обратно, студът затваря съдовете. Ограничаването на движенията намалява дразненето на увредената тъкан. Повишаване и компресия дренират отока.
Поставете пакет с лед на глезена си. Може да бъде и специфичен гел за криотерапия, който се продава в аптеките. Известната торба със замразен грах, пожертвана за тази цел, оформя добре ставата и е също толкова подходяща! Прилагайте този студ поне веднъж на ден в продължение на двадесет минути или по-добре три пъти на ден. Защитете кожата си с кърпа, като държите компресионен чорап например. В ежедневието пазете предписаната шина.
Веднага след като отокът отшуми, трябва постепенно да мобилизирате глезена си. Този подход далеч не е вреден, но показа своята ефективност при ориентиране на влакната на белега по оста на напреженията. Връзката ще бъде по-силна. Първо упражнение: седнало или легнало, приближете върха на крака към лицето си, след което го отдалечете в обратната посока. Успокой се. Уважавайте болката си. Последният жест е ориентиран по посока на изкълчването, но е бавен, контролиран и ориентира влакната, за да устои на следващ фалшив ход.