L; саморехабилитация при болки в коляното
В случай на болка в коляното, лекарят обикновено предписва рехабилитация. Но в допълнение към традиционната физиотерапия е възможно да се изпълняват някои упражнения у дома: това е саморехабилитация.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 5 декември 2014 г., актуализирано на 25 август 2015 г.
Когато лекар диагностицира a пателарен синдром, той предписа традиционна физиотерапия. Саморехабилитацията го допълва изгодно, особено в дните, когато пациентът няма сеанс. Саморехабилитацията ви позволява да възобновите любимия спорт по-бързо.
Какво е пателарен синдром ?
С пателарния синдром страдате, когато бягате дълго време, особено на хълмове. Смущавате се, като огъвате опората си в тениса или като въртите педали на големи предавки. Болката присъства и в ежедневието, когато се качвате по стълбите или когато седите дълго време.
Хрущялът на колянната капачка е раздразнен. Това гладко вещество като седеф е изтрито и причинява болка. Това е особено вярно, ако имате X крака, тъй като капачките на коляното са изтеглени навън. Те се търкат асиметрично по бреговете на костния му коридор. Това нараняване е по-често при жените. Техните връзки са по-гъвкави и позволяват на пателата да се измести по-лесно.
Саморехабилитация на пателата
Да се намали ненавременно триене на капачката на коляното, необходимо е да имате силни, издръжливи и координирани мускули. В миналото, за да префокусираме пателата, много се говореше за укрепване на "vastus medialis", един от четирите снопа на квадрицепсите. За това работихме удължено без опора и кракът се обърна навътре. Това се нарича периодична статична работа. Сега знаем, че малкото увеличение на силата не се прехвърля върху специфичното движение на задвижването.
Укрепването на мускулите е изключително специфично. Напредваме основно по исканите параметри: стойка на тялото и мускулни вериги, ъгъл на ставата, издръжливост или сила, скорост, спиране или тласкане и т.н. Глобалната работа по разширяване на долния крайник е от съществено значение за получаване нахармонизация на пателарния ход. Този жест се нарича „тройно удължаване“, защото сме свидетели на удължаване на глезена, коляното и тазобедрената става. Това е жестът на ходене, стълби, бягане и скачане. Тя е специфична.
Асиметрично упражнение за мини клек: изпълнете 10 до 40 малки завоя. Можете да започнете на два крака. Можете дори да работите асиметрично, като се облягате малко повече на безболезнената страна. След това постепенно преминете към болезнената страна. Бързо направете своя мини клек на един крак, за да възпроизведете постуралната специфичност на задвижването. Не сгъвайте коляното си повече от 30 до 45 °. Работете върху вашата координация, обвийте долния си крайник, предотвратете го да се накланя навътре и да утежнява вашата деформация с форма на Х. Наблюдавайте капачката на коляното си.