L; Може ли CLA (конюгирана линолова киселина) да ви помогне да отслабнете
Онези, които се опитват да отслабнат, често се съветват да ядат по-малко и да спортуват повече.
Но тези съвети често са неефективни сами по себе си и хората не успяват да постигнат целите си.
Поради тази причина мнозина се обръщат към добавките, за да им помогнат да отслабнат.
Една от тях е конюгираната линолова киселина (CLA), естествено срещаща се мастна киселина, открита в месото и млечните продукти.
Изследванията показват, че е ефективен при загуба на мазнини при животни, но доказателствата при хората са по-малко обещаващи.
Тази статия обяснява какво представлява CLA и дали може да ви помогне да отслабнете.
Какво е CLA (конюгирана линолова киселина) ?
CLA се произвежда естествено от паша на животни (1).
Кравите и други пасищни преживни животни като кози и елени имат уникален ензим в храносмилателната си система, който превръща омега-6 мастните киселини в зелените растения в CLA (2).
След това се съхранява в мускулната тъкан и млякото на животните.
Има много различни форми, но двете най-важни се наричат c9, t11 (cis-9, trans-11) и t10, c12 (trans-10, cis-12) (3).
C9, t11 е най-много в храната, докато t10, c12 е формата, която най-често се среща в CLA добавките и е свързана със загуба на тегло. T10, c12 също присъства в храната, но в много по-малки количества (4).
Както подсказва терминът „транс“, тази мастна киселина е технически транс мазнина. Но транс-мазнините, които естествено се съдържат в месото и млечните продукти, се различават много от индустриално произведените изкуствени транс-мазнини, намиращи се в печени продукти и бързи храни.
Промишлено произведените транс-мазнини са силно свързани със сърдечни заболявания, докато естествено произведените транс-мазнини може да са полезни за вас (5, 6, 7, 8).
CLA не е основна мастна киселина, така че не е необходимо да я получавате от диетата си за оптимално здраве. И все пак много хора приемат CLA добавки за предполагаемите им ефекти на изгаряне на мазнини.
CLA е естествена мастна киселина. Въпреки че не е основно хранително вещество, обикновено се приема като хранителна добавка поради предполагаемите му ползи от изгарянето на мазнини.
CLA не е много ефективен за отслабване
Многобройни висококачествени проучвания са анализирали ефектите на CLA върху загубата на мазнини при животни и хора.
Потенциалът му за изгаряне на мазнини обаче е много по-силен при животните, отколкото при хората.
Намалява телесните мазнини при животните
Изследванията показват, че CLA намалява телесните мазнини при животните чрез увеличаване на количествата специфични ензими и протеини, участващи в разграждането на мазнините (9, 10, 11, 12).
Изследване на мишки установи, че добавянето на CLA в продължение на шест седмици намалява телесните мазнини със 70% в сравнение с плацебо (13).
CLA също инхибира натрупването на мазнини при животни и изследвания в епруветки (14, 15, 16, 17).
Проучване при прасета показва, че то намалява растежа на мазнините по пропорционален на дозата начин. Това означава, че увеличаването на дозите води до намаляване на печалбите от телесни мазнини (18).
Важни открития при животни подтикнаха изследователите да тестват неговите ефекти върху изгарянето на мазнините при хората.
Проучванията при хора показват, че отслабването има малка полза от отслабването
Изследванията при хора показват, че CLA има само умерен благоприятен ефект върху загубата на тегло.
Преглед на 18 висококачествени проучвания при хора разглежда ефектите от добавянето на CLA върху загубата на тегло (19).
Тези, които са получавали 3,2 грама добавка на ден, са загубили средно 0,01 кг (0,05 кг) на седмица в сравнение с плацебо.