L; мнение на специалист - хапвам през цялото време специална диета за мен Current Woman Le MAG

Въпроси към специалист Жан-Мишел Коен, лекар диетолог.

мнение

Колко килограма мога да загубя и след колко време ?

Не се опитвайте да вървите твърде бързо! Загубата на тегло от 500 грама до 1 килограм на седмица е добро темпо. Не забравяйте, че отслабването е спорт за издръжливост, трябва да се задържите с времето !

Мога ли да продължавам да обядвам в движение ?

Да, но при условие, че сглобите храната си. В противен случай е гарантиран глад в средата на следобеда. Ако наистина искате да се задоволите със салата, знайте, че тя трябва да съдържа освен зеленчуци, достатъчно протеин (а не 3 кубчета шунка и парче сирене), истинска порция нишестени храни (картофи, киноа, пшеница.) или се допълва с парче хляб. Завършете с a млечни продукти и едно плодове и преди всичко, дайте си тиха почивка от поне 20 минути.

Не мога без шоколад с кафето си, това е сериозно?

Това е просто лош навик. Започнете с намаляване на темпото, като премахнете шоколада един ден от седмицата, след това два. Целта е постепенно да се постигне удоволствие и несистематична консумация. Превърнете почивката си за кафе в релаксираща почивка, прочетете нещо хубаво, слушайте музика, разговаряйте с приятел. Като се научите да намирате други удоволствия, ще загубите този рефлекс и ще се насладите още повече на порцията, която ще си позволявате от време на време без никаква вина.