L; максимални 4000 калории на ден за изграждане на мускули Спорт и здраве
Колко наистина трябва да ядете, за да станете по-високи? Това е често срещан въпрос при новите животновъди и дори опитни ветерани все още спорят за подробностите. Ето всичко за диетата с 4000 калории.
Има дебели момчета, които изглежда растат добре на обикновени пилешки и оризови диети, но има слаби момчета, които не могат да спечелят килограм независимо какво ядат ... или могат?
Истината е, че повечето калории, които чувате, се състоят от 100 процента BS. От една страна, дори някои от най-опитните бодибилдъри, пауърлифърите и силните мъже нямат представа колко храна ядат, а „диета с 2000 калории“ на човек може да е просто „диета с 6000 калории“ на друг. Това не означава, че не са кръстили храненето си - Ако не бяха, нямаше да са толкова големи и силни като тях. Това означава, че те не са броили всяка калория и грам протеин, въглехидрати и мазнини, когато са разбрали какво работи. Вместо това те просто продължиха да увеличават размера на порциите си, докато остареят, и продължаваха да го правят с напредването на възрастта.
От друга страна, една от най-често срещаните теми във фитнес индустрията е кльощавият тип, който „яде много“ и „все още не може да наддава“. Тези момчета се кълнат отгоре надолу, че опаковат храна и ако гладът и засищането им са някакви признаци, те са. Но ако ги помолите да запишат всичко, което ядат за един ден, действителните им суми не са близо до това, от което се нуждаят, за да станат по-високи.
Как можем да осмислим всичко това?
Истината е, че инстинктивното хранене работи само за някои мъже, но не и за други. Ако винаги сте били атлетични и имате както добър апетит, така и здравословна връзка с храната, гладът ви вероятно е добър ориентир. Когато искате да напълнеете, яжте, докато се наситите, след това яжте малко повече.
Ако през целия си живот сте били слаби (или дебели), тогава ще трябва да измервате, записвате и проследявате всичко, което ядете - поне докато имате добра представа за колко храна всъщност имате нужда. . Не ме интересува колко си пълен. Просто няма да натрупате мускули, ако не консумирате значителен излишък от калории. Ще трябва да извадите предположенията, да оставите дискомфорта си настрана и да продължите да ядете, докато не достигнете дневния си общ брой. Ето няколко съвета за избор, консумация и проследяване на тези калории, както и прост план за хранене, за да започнете.
Мазнината е вашият приятел на 4000 калории диета
4000 калории са много храна, особено когато избягвате преработените боклуци (както би трябвало през повечето време). Оризът, овесените ядки, пилешките гърди и други продукти за бодибилдинг са с високо съдържание на хранителни вещества, но не са калорични и ще трябва да наложите много тежест в гърлото, за да получите необходимата енергия.
За щастие не е нужно да се страхувате от мазнини - най-много най-калоричният плътен макронутриент.
Един грам протеин и един грам въглехидрати съдържат около четири калории, докато един грам мазнини съдържа девет.!
Ето защо заседналите домакини са склонни да избягват мазнини, когато искат да отслабнат и защо не трябва да пестите, когато се опитвате да напълнеете. Ако разпределите значителна част от общите си дневни калории на мазнини, няма да бъдете принудени да ядете толкова, колкото обема на храната, както ако ядете много въглехидрати, но и мазнини.