L; йойо ефект НАЧИНЪТ за спиране на влакчетата!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Диети, знаете много добре. Йойо ефектът ? Той е вашият най-лош враг! Изпробвали сте десетки диети с различна степен на успех и понякога дори сте постигнали значителна загуба на тегло. Успявате да го придържате за няколко седмици или дори няколко месеца и след това ограниченията стават твърде трудни за спазване. Напуквате се, възобновявате хранителните си навици и усилията ви бързо се унищожават. Възстановявате килограмите, които търпеливо сте загубили, и дори повече. Жалко !
Докато диете, теглото ви става много трудно за управление на влакче в увеселителен парк. Това наричаме ние "Йойо ефектът". Вашето тяло ви връща към реалността като бумеранг. От ментална страна имате неприятното усещане, че се връщате там, откъдето сте започнали, или още по-лошо, и че усилията ви са пропилени. За да се почувствате по-добре, трябва да излезете от тази спирала.
В тази статия нека да разгледаме как йойо ефектът и научете прости съвети и природни средства, които да ви помогнат да излезете от тази екипировка. Отслабнете устойчиво е възможно! Търпеливо поемете контрола над теглото си и се доверете на себе си. Следвайте 10-те стъпки, които ви предлагаме стъпка по стъпка.
Информираност
1. Разберете как работи йойо ефектът
Йойо ефектът, как работи ? Всъщност това е последователност от загуба на тегло и след това наддаване на тегло. Печалбата понякога е по-голяма от загубеното тегло. Американско проучване от 2015 г. описва йойо ефектът като загуба на тегло от 4 до 8 кг и след това възстановяване на тези килограми. По време на диетите теглото ви не може да се стабилизира.
Конкретно, йойо ефектът е механизъм, реакцията на тялото ви на лишенията, които му налагате по време на понякога драстична диета. Ако му осигурите по-малко калории, тялото ви го разбира и то се спасява. Също така има тенденция да съхранява повече, в случай че лишаването продължи твърде дълго. Резултат: В края на вашата диета тялото ви не е същото, а работи по различен начин. Ако възобновите обичайната си диета, тази, която сте имали преди диетата, тялото ви ще я складира, защото се страхува от по-нататъшни лишения. Как да постигнем загуба на тегло и стабилизация с течение на времето, за да излезем от тази страшна екипировка ?
2. Не бързайте
За да отслабнете устойчиво, не бързайте. Разбира се, вие искате да се сбогувате с всички тези килограми, които ви тежат възможно най-бързо, но не прекалявайте. Напротив, отделете време бавно да свалите тези килограми и да намерите новия начин на живот, който ви подхожда. Най-бързо загубените килограми са тези, които ще бъдат възстановени най-бързо. Според проучване от 2015 г., 80% от диетите биха довели до възстановяване на загубените килограми и отново наднормено тегло. Така че не сте единственият в този случай.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Добрата новина е, че има решения, просто трябва да отделите време. Да, можете да се радвате от първите няколко свалени килограма, но не забравяйте, че предстоящото упражнение е по-скоро като бягане на крос, отколкото спринт. Не забравяйте, че ще трябва да развиете тези нови навици с течение на времето - седмици, месеци или дори години. Няма нужда да бързате, рискувайки да не успеете отново да загубите теглото си. Отслабнете устойчиво е възможно! Не бъдете прекалено строги наведнъж. Знаете как да бъдете добри към себе си.
3. Анализирайте връзката си с храната
Преди да се захванете отново с какъвто и да е проект за отслабване, важно е да разберете откъде идва вашата небалансирана връзка с храната и какви са вашите последователни наддавания на тегло. Работите ли много и нямате време да готвите? Ходите ли много в заведения за бързо хранене? Отегчени ли сте и се опитвате да компенсирате с лека закуска? Прекарвате ли времето си в ресторант за работа? Твърде стриктни ли са самоналожените ви диети, които да следвате в продължение на дълъг период от време? Вие живеете с хранителни позиви ?
Причините могат да бъдат множество и целта не е да ви накара да се чувствате виновни, а да разберете защо напълнявате, когато спрете диета, която не можете да спазвате с времето. Чрез разбирането на начина, по който функционирате (емоционална връзка с храна, закуски, алкохол и т.н.), ще можете да създадете нови хранителни навици и следователно да отслабнете без диета и да се борите срещу йойо ефектът.
Време за промяна (И как да избегнем йойо ефекта за цял живот)
4. Подгответе се психически
По време на фазите на отслабване, тялото ви ще бъде силно стресирано. Но помнете, мозъкът ви е още повече! Способността да създавате нови хранителни навици зависи много от вашите умствени способности да приемете и да започнете промяна в начина на живот. В главата ви трябва да има „щракване“. Това, което ще направите, е изключително: отслабнете и го дръжте настрана. Да, ще имате успех. Имайте това предвид през цялото си пътуване. Да, това пътуване ще бъде дълго. Дори след като загубите желаното тегло, най-вероятно ще трябва да внимавате за диетата си през по-голямата част от живота си. Колкото и да го кажа.