L; хидратация, X фактор при бягане - Jogging-International
Саймън КРИСТИЯН
Казаното е малко като разбиване на отворена врата, но нека настояваме все пак: хидратацията е ключовият елемент за спортиста и особено за практикуващия бягане. Независимо от времето или външната температура, пиенето е неразделна част от бягането. Обяснения.
Механизмът е прост: с усилие загубата на вода в тялото ни се увеличава. Част от тази вода изтича през кожата поради изпотяване. Наистина, 75% от енергията, произведена от мускулите, се разсейва като топлина. Изпотяването обаче е най-важното средство за охлаждане на тялото. Според различни научни доклади, бегач може да загуби между 0,5 литра вода на час (от обикновен джогинг) до 2,5 литра вода на час на маратонско събитие. Следователно спортист, който не хидратира достатъчно, поема значителен риск, тъй като водата, която е първата съставка на нашето тяло, е от съществено значение за правилното функциониране на нашите клетки и сърдечно-съдовата ни система.
Какви са последиците от дехидратацията ?
Обикновено се казва, че чувството на жажда е първият предупредителен сигнал за дехидратация. Това усещане съответства на загуба от около 1% от телесното ни тегло. Конкретно, научните изследвания показват, че a повтарящата се дехидратация намалява физическото представяне с около 10%. Оказва влияние върху аеробните и анаеробните способности за издръжливост. Той също така намалява мускулната сила и създава болки в мускулите и сухожилията, като значително увеличава риска от крампи, скованост на мускулите или разтежения. например, дефицит на вода, съответстващ на 2% от телесното тегло, намалява аеробната годност с почти 20% (Хранене и представяне в спорта: наука в края на разклонението от Кристоф Хаусвирт).
Силната дехидратация, тоест от загуба на вода, еквивалентна на 4% от телесното ни тегло, ще има много по-вредни, дори драматични ефекти. Това се нарича претоварване на сърдечно-съдовата система с по-специално увеличаване на сърдечната честота, неспособност да се регулира температурата на нашето тяло и следователно да страдаме от топлинен удар. !