L ГЛУТАМИН - ПОВЕЧЕ ОТ КРАНИЧНА ДОБАВКА - спортно хранене и хранителни добавки - rtnahrung
L ГЛУТАМИН ПОВЕЧЕ ОТ ДОБАВКА ЗА КОМПЛЕКТИ
Здравословното хранене и упражненията са неизбежно свързани. Интензивното обучение, съчетано с пълноценна храна, осигурява оптимални условия, за да влезете във форма навреме за лятната ваканция.
Тези два фактора са безспорно най-важните моменти, за да се възползват в дългосрочен план от здравето, благосъстоянието и фигурата на лятната мечта.
Насочените хранителни добавки са друг фактор, който, когато се използва в точното време, може да насърчи успеха в обучението и да помогне за постигане на целите. Витамините, минералите и аминокиселините поддържат спортистите за сила и издръжливост, като оптимизират регенерацията и повишават производителността.
L Глутаминът може да се намери сред добавките на много силови спортисти. Аминокиселината има положителен ефект върху активните спортисти, както и върху тяхното здраве и благосъстояние.
Въпреки че L глутаминът е несъществена аминокиселина за хората, тя формира основния компонент на свободните аминокиселини в кръвната плазма с 20%. Може да се намери в най-високата си концентрация в мускулните клетки. Незаменим за изграждане на мускули, L глутаминът увеличава обема на клетките при физическо натоварване и насърчава образуването на протеини и гликоген.
С обширни задачи, глутаминът поема важни роли в метаболизма на протеините и изграждането на мускулите. В тялото осигурява подобрена работоспособност и предотвратява мускулния катаболизъм (разграждане на мускулната маса) след тренировка.
Спортистите, особено при тренировки с тежести, изчерпват нивата си на L-глутамин чрез интензивни тренировки. Ситуации, при които тялото и умът са изложени на голям стрес, могат да доведат до значително намаляване и да увеличат податливостта към болести.
Способността на организма да произвежда самия L глутамин обикновено не е достатъчна при тези обстоятелства; тук се препоръчва допълнително добавяне. Поглъщането на аминокиселината помага на тялото да поддържа имунната функция и го прави по-малко податлив на възпаления и инфекции.
ПРОУЧВАНИЯ
В американско проучване учените предписват на две групи изпитвани еднакви интензивни тренировъчни сесии, едната група също получава L глутамин, докато втората група приема плацебо.
След 6 дни групата с глутамин не показа намаляване на силата и ефективността, докато спортистите, приемащи плацебо, съобщават за намалена сила и ефективност.
От тези резултати изследователите заключават, че мускулите в глутаминовата група са се възползвали от по-бързото възстановяване от добавките.
ПРИРОДНИ ПРОДУКТИ от L глутамин
Естествените източници включват храни като извара, мляко, месо, сирене, соя и фъстъци. В допълнение, някои протеинови добавки са обогатени с аминокиселината.
При редовно, интензивно обучение или в ситуации с голям стрес може да е изгодно да допълвате приема на храна с таблетки глутамин (предлага се и под формата на прах).