L; Апнея при сън саботира ли отслабването ви най-доброто от Моли Кимбъл, където се храни NOLA
Най-доброто от Моли Кимбъл: Колумнистката по храненето Моли Кимбъл ще бъде в отпуск до 6 август. Докато тя отсъства, ще разгледаме някои от най-четените и популярни колони, публикувани от NOLA.com The | The Times-Picayune. Кимбъл, регистриран диетолог, може да се свърже на [email protected]. Следвайте я (@MollyKimballRD) във Facebook, Instagram и Twitter и можете да гледате нейния седмичен подкаст; Просто потърсете „Molly Kimball“ в Apple Podcasts, Spotify или любимото си приложение за подкасти.
Няма съмнение, че сънят е тясно свързан с теглото. Какъв е размерът на фактор? Постоянното лишаване от сън може да подкопае усилията за отслабване също толкова значително, колкото добавянето на Big Mac към нашата редовна ежедневна диета.
Разследването е толкова силно в случай на достатъчен сън, колкото и помощ при отслабване, че като диетолог смятам, че сънят е третият елемент в трифектата от фактори, които влияят върху нашето тегло, заедно с диетата и упражненията.
Следователно, не трябва да ни изненадва, че сънната апнея, състояние, при което хората спират да дишат по време на сън, с честота до 30 или повече пъти на час, може да повлияе отрицателно на теглото на човека.
Статистиката е невероятна.
Приблизително 25 милиона американци, 26 процента от възрастните, имат някаква степен на сънна апнея и около 1 на 30 имат сънна апнея достатъчно тежка, за да оправдаят лечението, каза д-р Стюарт Басби., председател на отдела по медицина на съня в Ochsner.
Сънната апнея засяга около 45% от хората със затлъстяване.
90% от кандидатите от мъжки пол и 50% от кандидатите за сериалите на NBC "Най-големият губещ" са диагностицирани със сънна апнея, каза д-р Робърт Хуйзенга, доцент по медицина в UCLA и лекар "Най-големият губещ". В осмия сезон, например, на всеки от мъжете участници е поставена диагноза сънна апнея.
Спиш ли по твоя начин? Може би не, но тези 8 стъпки за по-добър сън може да помогнат
Ето защо сънят е важен
Ядем повече, когато не сме сънливи: Проучванията показват до 550 допълнителни калории на ден, вероятно защото сънят влияе върху нивата на хормоните, които влияят върху това колко гладни и сити се чувстваме. Ние също жадуваме за повече въглехидрати, когато пестим от съня.
Дори когато намалим калориите, липсата на сън може да затрудни излишните килограми. Изследователите установяват, че сред участниците в изследването, които са имали същия калориен дефицит, тези, на които им е липсвал сън, са загубили по-малко телесни мазнини и са загубили повече чиста мускулна маса.
Спящи бариери
Получаването на препоръчаните седем часа сън може да бъде трудно. Нашият прекалено дълъг списък със задачи подчертава работата или семейството, технологията, която ни поддържа 24/7, да не говорим за нещата, които идват на ум всеки ден. Всички те работят срещу нас в стремежа ни за по-добра мечта.
За тези, които страдат от сънна апнея, това може да изглежда почти невъзможно.
Какво причинява сънна апнея?
Теглото често е фактор. Обикновено наддаването на тегло причинява първо обструктивна сънна апнея, а не обратното, каза Хуизенга.
Излишното тегло често означава повече мазнини в областта около гърлото, което може да затрудни дишането. Тогава сънната апнея влошава затлъстяването, оставяйки човек с хронично недоспиване и натрупвайки шансове за отслабване.