Кварк с ленено масло Комбинацията е толкова здравословна! МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Комбинация от мощност кварк с ленено масло Кварк с ленено масло е толкова здравословен
Постният кварк и лененото масло вече са най-добрите храни, ако се разглеждат индивидуално: постният кварк осигурява на мускулите добра порция протеин, а лененото масло съдържа много здравословни омега-3 мастни киселини. Твърди се, че комбинацията от кварково и ленено масло е още по-добра. Попитахме диетолога I nga Pfannebecker за това и разбрахме какво наистина може да направи екипът на мечтите.
Но преди да разкрием „тайната“, нека да разгледаме положителните свойства на двете храни поотделно и как можете да се възползвате от тях.
Постният кварк осигурява много протеини за мускулите
Постният кварк съдържа по-специално едно нещо: протеин. Внушителните 13,5 грама на 100 грама. Тялото може оптимално да използва животинския протеин, тъй като той има по-висока биологична стойност от, например, растителния протеин от бобови растения, ядки и т.н. Освен това обезмасленият кварк е с много ниско съдържание на калории (около 70 калории на 100 грама) и практически без мазнини.
Високото съдържание на протеини в комбинация с ниското количество калории и въглехидрати правят обезмасления кварк една от най-популярните храни за спортисти. И освен това е ненадмината евтина.
Лененото масло е идеалният източник на омега-3 мастни киселини
Лененото масло има най-високо съдържание на омега-3 мастни киселини от всички растителни масла - вярвайте или не, 53 грама на 100 грама. Тези ненаситени мастни киселини са от съществено значение за живота и трябва да се приемат ежедневно чрез храната, защото тялото ви не може да ги произвежда само.
Тъй като голяма част от мозъка ви се състои от мазнини, не е чудно, че се нуждае от достатъчно мазнини, за да функционира. С една до две чаени лъжички ленено масло на ден мозъкът ви може да работи оптимално. „Със своите омега-3 мастни киселини лененото масло също така гарантира, че нивото на холестерола и кръвното налягане не се повишават твърде високо и по този начин предпазва от калцификация на кръвоносните съдове, както и от инфаркти и инсулти“, обяснява диетологът Инга Пфанебекер.
В допълнение, омега-3 мастните киселини са незаменими за изграждане на мускули, тъй като подпомагат синтеза на протеини и гарантират, че протеинът от храната може да се превърне в собствения протеин на тялото. Освен това лененото и лененото масло подобряват храносмилането.
Партньорска оферта: Athletic GreensЧудите ли се коя от многото добавки на пазара е подходяща за вас? С Athletic Greens получавате пакет „всичко в едно“: 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни! Като практична пудра за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.
Защо трябва да ям извара с ленено масло?
Както нискомасленият кварк, така и лененото масло са отлични храни, които помагат за изграждането на мускули. Но когато ги комбинирате, получавате още повече от храната: Положителните свойства на двете отделни храни не само се допълват перфектно, ефектът им дори се засилва.
Диетологът Инга Пфанебекер също е впечатлена от нискомаслена кварка с ленено масло. „Сместа е чудесна комбинация, която благодарение на висококачествените мазнини и високото съдържание на протеини поддържа нивото на кръвната захар ниско и ви поддържа сити за особено дълго време“. Мазнините от лененото масло гарантират, че храносмилането на протеина се забавя. Или с други думи: тялото се снабдява с протеини по-бавно, но за по-дълго. Това е важно не само за спортистите, но и за тези, които искат да отслабнат.
„В допълнение, съдържащите сяра аминокиселини от нискомаслени кварки гарантират, че висококачествените мастни киселини от лененото масло могат да бъдат по-добре усвоени от тялото и използвани от тялото“, казва диетологът.
Комбинацията от ленено масло с кварк е идеалната закуска за отслабване, а също и за изграждане на мускули. Можете да му се насладите на закуска, между храненията или преди лягане.
Колко често трябва да ям извара с ленено масло?
По принцип можете да ядете масло с кварк всеки ден, няма нищо лошо в него. Времето няма значение. Насладете се на комбинацията или като закуска, или като лека закуска (200 грама нискомаслена кварка + 1 супена лъжица ленено масло + пресни плодове по ваш избор). Лъжица ленено семе, малко мед, нарязани ядки или няколко овесени ядки допълват идеално мощната закуска.
Като алтернатива можете да го използвате, за да направите дресинг за салата или да го разбъркате в домашен билков кварк и да го изядете като потапяне с картофи от яке. Използвайте ленено масло само за студени храни. Когато маслото се нагрее, добрите съставки се унищожават и дори могат да се превърнат във вредни трансмастни киселини.
бакшиш: Най-добре е да купувате ленено масло в малки бутилки, които можете да съхранявате в хладилник и да използвате в рамките на един месец. Защото дори лененото масло да има много силни страни: Срокът на годност определено не е един от тях, тъй като бързо става гранясал.
Постният кварк с ленено масло е здравословна закуска, която ви помага да отслабнете и оптимално подпомага изграждането на мускули. Заедно те правят перфектна комбинация и се допълват перфектно.