Кутията на Таня отбелязва периодично гладуване
Intermittent идва от латински и често се използва в медицината, това означава нещо като прекъсване или спиране.
Когато пости, това показва, че човек прекъсва гладуването. Фаза на нормално хранене следва фази, в които няма прием на храна.
Какъв е смисълът?
Като цяло фазите на гладно водят до намаляване на приема на калории. Друг положителен ефект е, разбира се, че тялото може да се грижи за регенерацията в тази фаза, без клетките да бъдат допълнително стресирани.
В много кратката фаза на гладно, организмът ни също не преминава към спешен случай, тъй като дефицитите се попълват в следващата хранителна фаза. Разбира се, не бива непременно да измисляте по-лоши, много калорични храни. Също така искаме да отслабнем и да не претоварваме тялото като резултат.
Освен това по време на фазата на гладно се образуват повече кето тела поради липса на инсулин. Въпреки че всъщност има достатъчно глюкоза в кръвта, тя не може да бъде транспортирана в клетките без инсулин (предавател на сигнал).
Този дефицит на глюкоза води до разграждане на мазнините (липолиза) за производство на енергия. (Източник Wikipedia)
И как мога да го направя?
Различни форми на периодично гладуване:
36:12 - ритъм - С този принцип постим през ден. Един ден хората се хранят нормално - от 8 до 20 часа. През нощта и целия следващ ден се извършва пост и постът не се нарушава до деня след това със закуска.
16: 8 - ритъм - Интервалът на гладно от 16 часа може да се включи относително добре в ежедневието. Особено тези, които не обичат закуската, ще имат малко проблеми с този метод. Една от възможностите е да закусвате късно и да вечеряте рано - например да ядете между 11 и 17 часа. Ако обичате да ядете вечер, можете да пропуснете закуската изобщо и да започнете с обяд в 12 или 13 часа и да ядете до 20 или 21 часа, както желаете.
20: 4 - ритъм - Този момент е още по-очевиден и вероятно се препоръчва само за кратко. Прозорецът, в който можете да се храните, е ограничен до 4 часа на ден.
Индивидуални гладни дни - Концепцията се използва и при диета 5: 2: два дни в седмицата се избягва храната или броят на калориите значително се намалява. Ако не се налага да отслабвате, а просто искате да компенсирате малките грехове или да облекчите натоварването на храносмилателния тракт, можете да планирате само един бърз ден в седмицата. Проучванията показват, че субектите, използващи тази диета, са постигнали добра загуба на тегло, без да се чувстват особено ограничени.
(Източник: подходящ за забавление)
Важно е всеки да намери своя път. Трябва да се чувства добре, в противен случай няма да можете да издържите.
Аз съм цитираният лош закуска, защо не ми е трудно да не ям нищо до обяд. Когато забравих да ям една вечер и не си спомних до 22 часа, си помислих: „Опитайте да гладувате от обяд до обяд“.
И така го правя сега. Имам много добър обяд (толкова много. Не прекалявам с мазнини и захар). След това има още по-често хубав десерт. Както казах вчера, вече имах 2 големи парчета торта с ябълка. Тогава ще съм сит до следващия обяд. Ако усещам нещо в стомаха си вечер, тогава пия чай. Обикновено 2 литра/ден. Чаят от мате е наистина добър.
„Извинете, моля.“ Моят мистър господин Консекент е на път да проговори. "Да, говори!" "Ааалсо, добре и добре, но от време на време пиете тази диетична сода вечер, която съдържа малко плодов сок. Така че не се говори за кето тела. Uuuand пиете кафето си с мляко сутрин. Отново не достатъчно последователно."
Да, точно така. Правя тези малки изключения, но резултатите говорят сами за себе си.
 |
| Плувният сезон може да започне отново след 5 месеца. |
Ден 16:
2 кг намаление, което не се е променило до ден 26
Тъй като правя периодично гладуване, най-накрая отново се работи. И се чувствам добре, това е хубавото в него.:)
На доста добрия уебсайт: http://www.got-big.de/Blog/ Прочетох доклад за опит. Мъжът е отслабнал с 16 кг, въпреки че редовно пие кефир и бира по време на фазата на гладуване. Ако наистина е гладен, дори малко хранене.
Така че не ме ядосвайте отново, господин последовател! "Съвсем точно любов моя!" Бела Бътън на дясното ми рамо кима одобрително. "Струва ми се, че можете бавно да вземете позиция сами. Олер Нагър, това!"
Нека не ни задържат съмнения дали правим нещо на 100% и изобщо не правим нищо. Това би било по-лошият начин!
Винаги оставайте смели!
Вашият
Таня