Курсове за коремна тренировка Фитнес на първо място
Мускули за пране вместо корем от миеща мечка? Няма проблем с нашите курсове за коремна тренировка! Тези тренировки стабилизират цялата основна мускулатура, а също така облекчават гръбначния ви стълб. Упражняването на стомаха ви никога не е било толкова лесно - опитайте!
Тренировка за абс за начинаещи
Основен курс X-Press
Трениране на коремни мускули за напреднали потребители
Курс PowerCore
Намерете стегнатия си център!
Най-бързият начин да получите плосък корем
Правите десетки хрускания всеки ден - но плосък корем просто не се вижда? В нашия блог ще ви покажем практически упражнения за трениране на коремни мускули и ще ви дадем съвети за повече коремни мускули.
По този начин стягате (след) бебешкия си корем!
Трениране на коремни мускули след раждане
Имате ли бебе, но искате да продължите да упражнявате стомаха си? Или: Искате ли да си върнете формата след раждането след раждането? Можете да намерите подходящи упражнения в нашия блог:
Упражняване на стомаха: 10-минутна тренировка
Тренировка за абс:
Отговори на въпросите
Коремните мускули са много издръжливи мускули, които основно можете да тренирате всеки ден. Но това зависи от тренировката, която правите. Ако искате да изградите наистина силни коремни мускули, препоръчваме тренировка за хипертрофия с приблизително 8-12 повторения и съответно високи натоварвания. След такава интензивна тренировка мускулите се нуждаят от почивка от поне 48 часа! Ако правите само леки коремни упражнения с нисък стрес, можете да ги правите ежедневно. Те определено стимулират мускулния ви метаболизъм, вероятно няма да получите шест пакета от тях.
Можете също така да тренирате стомаха си много добре без оборудване. Например с хрускане (коремни хрускания). Упражненията с дъска (опора за предмишницата) или така нареченото „спускане на краката“ са още по-добри: Лежите по гръб, двата крака са нагоре и бавно ги спускате на пода. Съвет: Само надолу, доколкото все още можете да държите гръбнака си здраво на пода (коремните ви мускули работят толкова дълго!).
Предпочитам да не. Трябва да преодолеете съпротива, когато тренирате коремни мускули, тъй като коремните мускули накланят горната част на тялото напред. Това става трудно, когато сте изправени, защото гравитацията (а не коремните мускули!) Извежда горната част на тялото ви напред. Тъй като коремните мускули участват и във всички стабилизиращи движения на багажника, те действат и при изправяне - особено дълбоките коремни мускули (наречени: напречни мускули). Но тогава това не е наистина ефективно за трениране на стомаха.
Коремните ви мускули напрягат целия торс, страничните мускули отиват почти до гръбначния стълб. Затова винаги трябва да правите комбинация от различни упражнения, за да тренирате всички коремни мускулни влакна. Тези 3 упражнения са напрегнати, но ефективни:
1. Палец на пръста
Тук висиш от (набиращ се) бар и се опитваш да стигнеш до ръцете си с крака. В началото е по-лесно, ако първо придърпате коленете към гърдите или горната част на ръцете.
2. Отрицателни хрускания
Лежите на наклонена пейка с главата надолу и краката/коленете са закачени отгоре. По принцип правите хрускане „нагоре“ - за изключително силни мускули на стомаха.
3. X-tra дъски
Поддръжка на предмишницата за напреднали потребители: Най-добре с краката или ръцете си в TRX (въже) или дори и двете заедно (за много трудни).
Доста малък, тъй като това е местна силова тренировка. Но не бива да се ръководите от това. Колкото по-силни са коремните ви мускули, толкова по-висока е консумацията на калории - дори когато почивате.
Да! Имаме курсове, специално предназначени за тренировки на корема, като: Б. Core X-Press или PowerCore. Но можете да тренирате стомаха си и в други тонизиращи курсове, напр. Б. в BodyFit, BodyFit Intense или нашите курсове по щанга. Можете също така да изпробвате нашите ефективни курсове по пилатес или StrongBack!
Правият коремен мускул често погрешно се разделя на "отдолу" и "отгоре". Но всъщност това е само един мускул и не можете да го тренирате отделно. Това би било като дърпане на въже, но никой не е на отсрещната страна. Така че винаги тренирате целия коремен мускул, но добре дошли да се фокусирате върху долната част.
Правият коремен мускул е разделен на 4 области от сухожилията, преминаващи през него (шест пакет или дори осем пакет). Долната зона се активира особено по време на тренировки за коремна тренировка с флексори на тазобедрената става - напр. Б. "Палец на пръста" или "Долни крака" (виж по-горе). Можете да тренирате добре страничните коремни мускули с упражнения за въртене като Б. „Руският обрат“ (обръщащо движение по корем). Но страничната опора също е чудесна за това.
Това зависи от целта ви. Ако искате истински пакет от шест, тогава трябва да направите тренировка по хипертрофия. Ако просто искате твърд стомах, то по-скоро дъски (опора за предмишницата) или „пръст до пръст“ (набирания).
Ако искате едновременно да получите здрави мускули на сърцето и добра стойка, трябва да тренирате и седалището и гърба си в допълнение към стомаха. Имате ли вече болки в гърба? Тогава препоръчваме упражнения с дъска, а не с хрускане - това поддържа гръбначния стълб в естествената му форма.
Честно казано: с малко телесни мазнини. Всеки има по шест опаковки, просто не можете да ги видите, защото по тях има мазнини по корема. Можете да правите колкото искате хрускане - мазнините няма да изчезнат. Тук се изисква обучение за хипертрофия на цялото тяло (вж. По-горе), така че консумацията на калории да се увеличава и коремните мускули да растат.
Тренировките за H.I.I.T са чудесни за упражняване на стомаха, наистина засилване на метаболизма и изгаряне на калории. За да направите това, трябва да адаптирате диетата си към тренировката си и да ядете диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Искате ли съвет за курсовете и вашите цели за обучение? Или да опитате сами курс? Регистрирайте се сега за безплатното пробно обучение и го изпробвайте веднага!