Купете кростренажор »сгъваем или фиксиран OTTO

Съвети преди покупка

Някакви въпроси? Щракнете тук за ръководството за кръстосано стъкло ›

Съвет за покупка на кростренажор

Съвместен приятелски велоергометър за дома

Облекли сте спортната си екипировка и се люлеете на своята Кростренажор, които поставяте пред телевизора. Докато внимателно въртите педалите и махате с ръце напред-назад, гледате поредица. Тъй като сте успели да тренирате у дома, сте много по-мотивирани да спортувате. Вместо да седите на дивана след работа, вие сте в движение. В това ръководство ще разберете кои предимства има елипсовидният кростренажор за здравето и фитнеса, кои модели се предлагат и кои функции от дръжките до тренировъчните компютри трябва да обърнете внимание при закупуване на велоергометъра.

Съдържание

Увеличете фитнеса си с кростренажора, който е лесен за ставите

Крос тренажорите са велоергометри, които можете лесно да поставите в хола, спалнята или хобито и с които можете да тренирате по всяко време. Така спестявате си дълги пътувания и такси за фитнес. Докато правите нещо за фитнеса си, можете дори да гледате телевизия или да слушате музика - и никой не ви гледа или смущава.

За разлика от тренировките на бягащата пътека или велоергометъра, когато тренирате на кростренажор, цялото тяло е в движение, от краката до ръцете. Така че можете с фитнес уреда укрепват много мускулни групи едновременно. Тренирате краката си по подобен начин на бягане. Но ставите не се стресират от удари, тъй като краката ви винаги поддържат контакт с повърхностите. Чрез постоянните упражнения изгаряте калории и укрепвате състоянието си. Премествайки ръцете и краката в противоположни посоки, вие също тренирате чувството си за баланс и координация.

Обучението на кростренажора е подходящо и за начинаещи във фитнеса, тъй като устройството определя последователността на движенията и могат да бъдат избрани различни нива на трудност. За хора с проблеми с коляното или гърба, за възрастни хора и за майки, които искат да отслабнат след бременност, единиците на кростренажора са добър начин да продължат да се движат.

Кръстосани и елиптични тренажори в сравнение

Вариант на кростренажора е елиптичният тренажор. Разберете тук как работят двете устройства и какви предимства имат.

Кростренажорът симулира движения като джогинг

На кростренажора цялото ви тяло се движи нагоре и надолу, сякаш бягате. Но останете с това краката ви изцяло върху стъпките на устройството стойка. Краката нарисуват почти закръглена елипсовидна форма, докато се движат. Премествате ръкохватките в посока, обратна на краката. Трябва да сте сигурни, че имате изправен гръб и удобна поза.

Бакшиш: Ако вече сте тренирали добре нормалната последователност от движения, можете също да тичате назад на кростренажора и да тренирате други мускулни групи. Това също насърчава координацията и концентрацията.

Елиптичният тренажор симулира движения като ходене

Елиптичният тренажор се основава на движението при ходене. Краката са склонни да рисуват удължена елипсовидна форма, докато се движат, което означава, че стъпалата са по-дълги и по-плоски. Този процес е подобен на поведението при търкаляне при ходене. Горната част на тялото остава на същото ниво. Вместо това петите леко се повдигат от педалите - това допълнително намалява натоварването на коленете и междупрешленните дискове.

Как трябва да бъде оборудван вашият велоергометър?

Преди да изберете модел, важно е да знаете кои различни версии на кростренажора има. Ето преглед на основните характеристики на оборудването.

Товароносимост, подходяща за телесното тегло

Можете да намерите информация за товароносимостта на фитнес уреда в информацията на производителя. Той определя максималното телесно тегло, за което са проектирани стабилността и конструкцията на кростренажора.

Маховикът определя усещането за движение

На кростренажора има диск, който задействате по време на тренировка, като натискате телесното си тегло надолу върху стъпалото. За да не се загуби инерцията при долната точка на завой, енергията се абсорбира и задържа от маховика. Приятно кръгло бягане кростренажорите обикновено имат маса на маховика около 10 кг.

Предимства на магнитните и индукционни спирачки

Спирачките гарантират, че движението на кростренажора е равномерно. Има магнитни и индукционни спирачни системи (спирачки с вихрови токове). При магнитни спирачки масата на маховика се спира от магнитно поле. Тези Спирачките саслабо износване и почти безшумно. Прецизните индукционни спирачки работят напълно безшумно и се носят дори по-малко от магнитните спирачки.

Дръжки за хигиена и добро сцепление

Кростренажорът има две дръжки, които държите с ръце, докато тренирате. Дръжките осигуряват добра хигиена въпреки потни тренировки антибактериална повърхност.

Бакшиш: Ако искате повече сцепление, просто увийте дръжките с лента на кормилото на велосипеда за вашия мотор.

Правото разстояние на педала

Педалите трябва да са около един Разстояние от20 до 25 см, така че краката да са в правилно положение. Това е автоматично случаят с повечето кростренажори. Ако имате проблеми с тазобедрената става, подходящ е модел с разстояние на педала по-малко от 15 см.

Учебен компютър с различни програми

Учебният компютър е разположен между дръжките, така че да можете да виждате ясно дисплея. Имате това върху него Потребление на калории и ритъм с един поглед. Освен това можете просто да донесете ръцете си на екрана, ако искате да промените тренировъчната програма. Например има интервална програма за обучение, при която превключвате между високи и ниски натоварвания. Това повишава вашата издръжливост и увеличава консумацията на калории. Освен това можете да избирате между различни нива на съпротива с кростренажори и по този начин да контролирате интензивността на тренировката.

Проверете пулса с пулсомери

Мониторът за сърдечен ритъм измерва броя на сърдечните удари в минута. Вашият пулс показва колко силно е стресирано тялото ви. Важи следното: колкото по-висок е пулсът, толкова по-голямо е натоварването. При по-прости устройства измерването на пулса често работи с ръчно измерване. На дръжките на кростренатора има повърхност за измерване на пулса, върху която поставяте пръстите си. Измерването е по-точно с помощта на ушна скоба, която измерва пулса на ухото и е свързана към дисплея чрез кабел. Колан за пулс измерва пулса още по-точно. Носиш това под гърдите си. Коланът предава резултатите от измерването безжично на дисплея.

Слушайте музика и четете имейли, докато тренирате

Някои елипсовидни машини имат връзки за MP3 плейъри, така че можете да слушате музика, докато тренирате. Има и рафтове, на които можете да поставите таблета си, за да проверявате имейли или да гледате филм.

От начинаещ до професионален: този кростренажор ви подхожда

В зависимост от вашия опит и желаната интензивност на тренировката, можете да избирате между различни модели и оборудване за кростренажори.

Оборудване за начално ниво за начинаещи във фитнеса

Ако искате да тренирате общата си физическа форма като начинаещ, той се вписва Устройство от начално ниво споне осем нива на съпротива за теб. С него вече можете да изпробвате различни нива на трудност и бавно да се увеличавате. Устройството трябва също така да може да измерва пулса ви, така че да можете по-добре да контролирате стреса си. Цената на такива устройства от начално ниво е между 200 и 500 евро.

Разнообразие от упражнения за напреднали учащи се

За да направите вашата издръжливост и тренировка на мускулите още по-ефективни, имате нужда от уред с различни програми за упражнения. Разширено оборудване трябва да ви даде пет до дванадесет Програми от изкачване на стълби до интервални тренировки Оферта. За контрол на тренировките е добре, ако кростренажорът ви показва скорост и ритъм. Подходящи крос треньори за напреднали учащи се предлагат от около 800 евро.

Най-добри настройки за професионалисти

Като професионалист имате сложен план за обучение. За това е важно да можете да настроите устройството точно според вашите нужди. С 30 нива на съпротивление и поне 15 програми Тренирате мускулите и издръжливостта си целенасочено, от издръжливост до спускане до стъпковия тест. Тъй като поставяте много напрежение върху устройството, крос тренажорите с безшумни и слабо износващи се индукционни спирачки са подходящи. Професионалните устройства се предлагат от около 1000 евро.

Съвети за продължителност на тренировката, стойка и подобряване на представянето

Разберете тук как можете да започнете да тренирате с кростренажор като начинаещ и ефективно да увеличите ефективността си като напреднал потребител.

Три фази: загряване, основна част и охлаждане

Обучението се състои от три фази. Към Загрейте за пет до десет минути в спокойно темпо, без да се задъхва. Съпротивлението е ниско, за да свикнете бавно мускулите си с напрежението. След това идва фазата на работа, в която увеличавате скоростта и съпротивлението за пет до десет минути и тренирате с висока интензивност. Когато се охладите през последните десет минути, тренирате отново с умерено темпо с малко съпротивление. Дъхът ви се успокоява и мускулите се отпускат.

Въведение в обучението с кростренажора

С две до три единици на седмица вече можете да постигнете добри тренировъчни ефекти като начинаещ кростренажор. Обърнете внимание на стойката си при упражнения: Хълбоците ви трябва да са изправени и да не се клатят напред-назад. Стоите изправени, без да изпъвате задните си части назад и стискате здраво дръжките, така че горната част на тялото ви също да работи. Гърбът е прав и леко наклонен напред, раменете остават отпуснати, погледът е насочен право напред.

Ето как ефективно увеличавате обучението си

Ако искате да използвате мускулите си по-усилено, затруднявайте движението, като изберете по-високо съпротивление. По този начин вие също предизвиквате сърдечно-съдовата си система по-интензивно. 10% увеличение на съпротивлението на седмица са добра насока. Ново предизвикателство за координацията е да се промени посоката на ходене. Например, можете да бягате назад на елиптичен тренажор. Интервалното обучение е ефективно за вашата издръжливост. За да направите това, включете кратки спринтове (30 секунди) в тренировката.

Съвети за поддръжка и грижи: Ето как велоергометърът остава годен за дълго време

За да можете да използвате своя кростренажор дълго време, е важно редовно да се грижите и поддържате.

Смажете ставите: За да предотвратите ръждясване на частите на фугите, трябва редовно да ги смазвате със специални смазки (производителят често предлага). Преди това изключете устройството от захранването, проверете всички винтови връзки и ги затегнете, ако е необходимо.
Избършете повърхности: Потта може да капе върху кростренатора по време на тренировка. Отстранете това с мека кърпа веднага след тренировка. Почиствате дръжките с дезинфектант.
Вакуумни повърхности на педалите: Движението води до събиране на прах и мръсотия по повърхностите на педалите. Можете лесно да премахнете това с прахосмукачката.

Заключение: Ефективни фитнес уреди за начинаещи и професионалисти

С кростренажор можете да направите нещо за вашата фитнес у дома, независимо от времето и когато пожелаете. С велоергометъра подобрявате издръжливостта си, укрепвате мускулите и изгаряте много калории, докато тренирате. Движенията са подобни на тези при бягане и ходене, но са без вибрации и следователно нежни към ставите.

За начинаещи във фитнеса Подходящи са прости кръстосани филтри от 200 €, където можете да променяте съпротивлението на около осем нива и който следи работното ви натоварване с пулсомер.
За напреднали има кростренажори с осем до дванадесет програми за упражнения като изкачване на стълби и интервални тренировки. С него можете да повишите своята кондиция и да осигурите разнообразие в тренировките. Устройствата, които също показват каданс и скорост, се предлагат от 800 евро.
Фитнес професионалисти се нуждаете от оборудване, което можете да приспособите точно към вашия план за обучение. Професионалните кростренажори понякога имат 30 нива на съпротива и 15 програми за обучение. Тъй като поставяте много напрежение върху устройството, трябва да изберете такъв с индукционни спирачки с ниско износване. Такива модели струват около 1000 евро.