Купете калций като прах, таблетки или капсули nu3
Алтернативни имена: калций, по-рядко: Калций, калций
Скелетът на възрастен човек съдържа около един килограм Калций (наричан още калций). The минерали не само допринася за Поддържане на нормални кости и зъби както и нормално Функция на мускулите, съсирването на кръвта и енергийния метаболизъм но и към други нормални функции на тялото.
Можете да закупите калций тук в онлайн магазина nu3 във Форма разнообразни хранителни добавки за вашите индивидуални хранителни цели.
Какво е калций?
Минералът калций е това Количествен елемент, че в човешкото тяло се среща най-често. За разлика от микроелементите, насипните елементи се намират в големи количества в организма. Около 800 до 1300 грама калций се разпределят в тялото, като прибл 99 процента в костите и зъбите се намират. Един процент се съдържа в извънклетъчните течности, като например Кръвоносни и лимфни съдове, необходими.
Ефект и функция на калция
Основната функция на калция е в Костен метаболизъм. Калцият допринася за поддържането на нормалните кости. Но минералът изпълнява и други функции в организма. Калцият допринася за нормалния дневен прием според нуждите Съсирване на кръвта, Мускулна функция както и нормален Предаване на сигнал между нервните клетки и нормален Функция на храносмилателните ензими в. Той също допринася за нормалното Енергиен метаболизъм и е необходим и за поддържане на нормални зъби. Освен това той има функция в Клетъчно делене и специализация. Още добри причини за достатъчен прием на калций да се обърне внимание. Но колко е достатъчно?
Нужда от калций
Абсорбцията на калций от храната зависи от различни фактори. Обикновено наоколо 30 процента от доставения калций абсорбира се в червата и се абсорбира в тялото. Съществуват обаче специални фактори, които правят a Влошава или улеснява усвояването на калция.
Ето как оксаловата киселина (напр. В спанак и ревен), фитиновата киселина (напр. В зърнените и бобовите култури) и танините (напр. В кафето и чая) имат ефект инхибиране върху усвояването на калция. Диета с високо съдържание на протеини, повишена консумация на алкохол, натрий (сол) или магнезий може да доведе до увеличаване Загуба на калций през бъбреците да води. Освен това и двете подсилват Дим както и повишено ниво на фосфор (например чрез висока консумация на кола) загуба на костна маса.
Поддържащи фактори са обаче лактоза (Млечна захар) и витамин D, който се абсорбира особено от мазни морски риби или който се поддържа слънчева радиация образува се в тялото. Ако с увеличаване на възрастта нуждата от витамин D се увеличава, се увеличава паралелно също и нуждата от калций. Хормонът естроген, чиято скорост на образуване намалява по време на менопаузата, също така насърчава усвояването на калция в тялото. Следователно нарастващата нужда от витамин D и намаляващият статус на естрогена в напреднала възраст изискват снабдяване с калций отговаря на променените нужди.
The Препоръчителен прием на калций са по този начин в зависимост от възрастта и се основават на изграждането на здрави кости. В таблицата по-долу са Препоръчителен прием от Германското общество по хранене (DGE) показани сортирани по възраст. За векове, които са в растеж има значително по-висока препоръка за прием на калций.
Препоръчителен прием от DGE:
| Възраст | Препоръчителен прием (mg/ден) |
| под 4 месеца | 220 |
| 4-12 месеца | 400 |
| 1-4 години | 600 |
| 4-7 години | 700 |
| 7-10 години | 900 |
| 10-13 години | 1100 |
| 13-19 години | 1200 |
| от 19 години | 1000 |
Особено по време на бременност и при кърмене Спазването на препоръчания прием има смисъл. При кърмещите жени костната плътност намалява естествено, тъй като около 300 милиграма калций на ден използвани за производство на мляко ще. Поради това по време на бременност и кърмене трябва особено богати на калций храни да се консумира. Разбира се, доставката на калций в съответствие с изискванията не може да предотврати загубата на костна маса по време на кърмене. След отбиването обаче костите стават нормални бързо се регенерира, при условие, че се спазват препоръките за прием.
Калций в храните
Средно аритметично 50 процента от дневната нужда от калций ще обхванати от млечни продукти. Поради това веганите трябва да гарантират, че имат достатъчен прием на калций (или калций). Храни на растителна основа най-вече имат по-ниско съдържание на калций като млечни продукти. Калций също може от храна от животински произход обикновено по-добре се използва от тялото се считат, че от растителни храни. A изключение форма по този начин Соеви продукти. При растенията най-голямо съдържание се намира в листата и в стъблото или стъблото. Корените и семената, от друга страна, са компоненти с ниско съдържание на калций.
Млечни продукти се различават по съдържанието на калций понякога съвсем ясно: Твърдите сирена са особено богати на калций. Тук минералът е особено силно концентриран поради ниското съдържание на вода в храната (над 500 милиграма на 100 грама). Меките сирена обикновено са между 200 и 500 милиграма, овче мляко 150 до 200 милиграма, краве мляко, кисело мляко и мътеница само между 50 и 150 милиграма на 100 грама.
Тук трябва да се отбележи, че то няма разлики в съдържанието на калций между храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини дава. Най-важните алтернативи без млечни продукти включват, например, богати на калций минерални води (понякога над 500 милиграма на 100 грама), сардини с масло (200-500 милиграма), смокини, зеле или лешници (150-200 милиграма), както и тофу, бял боб, яйчен жълтък, стафиди и спанак, Колраби, целина и праз (50-150 милиграма на 100 грама).
Калций и витамин D
Калцият и витамин D принадлежат заедно за балансирано снабдяване с хранителни вещества. През втората половина от живота, дори при достатъчен прием на калций плюс витамин D, нова костна маса вече не се натрупва, а само се разгражда. При жените този процес започва с настъпването на менопаузата. Дори и особено след 40-годишна възраст, може да има смисъл да се приемат витамин D и калций.
Достатъчното снабдяване с калций и витамин D е възможно само в ограничена степен чрез храната, тъй като витамин D, за разлика от калция, се съдържа само в малки количества. Тялото може да произвежда така наречения "слънчев витамин D" през дневната светлина. Но особено в тъмния сезон, висококачествените хранителни добавки с калций и витамин D могат да помогнат за задоволяване на вашите нужди от тези хранителни вещества.
В магазина nu3 ще намерите калций и витамин D в различни продукти, с които можете оптимално да допълвате хранителните си запаси - за трайно здрави кости.